Cuidar com Optimismo Miguel Pereira Leite Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva

Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa, mas sim, uma “ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve respeito, reciprocidade e complementaridade Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo Dar atenção aos momentos em que os problemas não ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de impotência que nos motivam e apontam respostas A comunicação é o instrumento central da mudança Temos a responsabilidade da mudança positiva Ponto de Partida

Impactos Positivos Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “ sentido de vida”, um “ para quê viver” através da relação afectiva que se estabelece Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que a maioria se encontra sem actividade Permitir desenvolver novas competências, habilidades, retribuição de carinho e reconhecimento de outras pessoas Proporcionar sentimentos de realização, crescimento pessoal, satisfação, valorização social, competência, sentido de préstimo e afectividade Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico

Cuidar com Optimismo “ Se fizeres o que sempre fizeste terás o que sempre tiveste” “É fácil ser profeta da desgraça” “Que sentido faz ser cuidador se não andar entusiasmado com a vida?” “O Optimismo é uma doce e entusiasmada forma de viagem”

Cuidadores Optimistas Interessa possuir capacidades como a empatia e a habilidade para interpretar a natureza das situações sociais e sentimentos dos outros. Necessidade de uma educação emocional preventiva Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos sociais Hoje não são valorizadas a identificação e regulação de emoções, o auto-controlo e a resistência à frustração O treino e a educação emocional são fundamentais

Características do cuidador Optimista

Características do Cuidador Optimista Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular, honrar Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou experiência Atender e afirmar sucessos Identificar e atender às coisas que dão vida Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e abundância de bem-estar É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o procura; é aquele que não julga, apenas reflecte É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como aprende a usá-la como trampolim para melhorias

Já Agora … ! Senhor Cuidador, Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar a sua postura física e a sua expressão facial Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a infantilização da pessoa que está a ser cuidada Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou que é contrária ao sentimento negativo que precisa de mudar Use e abuse do sorriso

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo PERFECCIONISMO Procure ser apenas médio Faça erros e admita que os fez Identifique o seu sabotador interior

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo AUTO-ESTIMA VICIOSA Aumente a frequência e a qualidade das experiências de sucesso Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e a autoconfiança Ouça atentamente o outro Deixe expressar sentimentos, mesmo os negativos Dê-lhes encorajamento e expressões de afecto

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo DEPENDÊNCIAS Negativo-Dependente Crítico-Dependente

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-IMPOSTAS Consolide a sua confiança (veja-se e trate-se com generosidade e bondade) Desenferruje a coragem Estabeleça prioridade diárias, use frases “vitamina” Sorria, sorria, sorria!

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS Identifique o que é realmente importante para si (1ª prioridade ) Defina planos, estabeleça metas e objectivos Tenha claro aquilo que o motiva Atenção ao lazer e recriação Substitua hábitos que não considera saudáveis Seja honesto consigo mesmo/a

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo DESCULPITE E IRRESPONSABILITE AGUDA Faça uma lista das decisões positivas que tomou na sua vida Verifique a sua própria flexibilidade Expanda as suas experiências e ideias Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que dizer não Reenquadre e integre de forma positiva experiências e acontecimentos significativos do passado na sua vida actual

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo RUMINAÇÃO PESSIMISTA Construa uma imagem positiva de si mesmo Mude a voz negativa dentro de si e substitua-a por uma voz por uma voz mais esclarecida e positiva Substitua os sentimentos negativos por positivos

“A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA GERAÇÃO É QUE OS SERES HUMANOS PODEM ALTERAR AS SUAS VIDAS ALTERANDO AS SUAS MENTES” William James

Querer a Mudança Senhor Cuidador, Tenha um discurso interno positivo Treine-se em ser detective dos seus próprios sentimentos Use a empatia Partilhe com o outro aquilo que você valoriza, aprecia e ama Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai onde te leva o coração”) Seja entusiasta e alegre com o outro

“ Na minha maneira de ver, se quisermos o arco-íris, temos de aguentar a chuva.” Dolly Parton

Ultrapasse as limitações pessoais PERGUNTEMO-NOS O que posso aprender com esta experiência? Porque está isto a acontecer-nos? “Porque não a mim?”, em vez de “Porquê a mim?” Que mensagem quer a vida transmitir-me? Como posso tornar esta experiência útil para mim e para aqueles com quem lido?

Revigorar as emoções positivas Ter saúde é mais do que não ter doenças, é estar bem consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança para lidar com as dificuldades e frustrações. É permitir-se sentir, sem medo e vergonha, contentamento e felicidade Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas que se lembra de ter sentido nas experiências que viveu? USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…

As histórias vividas provavelmente... Implicaram sinergias e proximidades Partiram de problemas ou dificuldades para deles saírem vencedores Desencadearam emoções fortes, positivas e duradouras Envolveram “anjos da guarda” em postura de dádiva sem esperar receber nada em troca Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis

Disciplinar a tolerância Sinónimo de paciência, compreensão, escuta activa, auto-controlo As emoções devem servir-nos de semáforo A inflexibilidade e a impaciência distanciam-nos e criam ódios A tolerância é um valor central na administração das relações interpessoais Devemos baixar as nossas fasquias e aumentar a capacidade de perdão e aceitação

Cuidar com Optimismo “A alegria não está nas coisas, está em nós” Goethe

O reconhecimento daquilo que somos e fazemos é nevrálgico para o bem-estar Precisamos que as pessoas que nos são significativas nos façam sentir apreciados e, de boleia, nos ensinem a apreciar Estamos perante uma cultura hipercrítica e tendemos a reparar mais quando há erros e insuficiências Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando há razões para reconhecimento, não temos nada a dizer Valorize-se!

A instituição da segurança emocional é aquela em que eu… Me sinto amado e respeitado Me sinto reconhecido Me sinto motivado Me dou sem receios Me sinto equipa Me sinto bem-humorado Dou o meu melhor Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e feliz Todos somos responsáveis pela segurança emocional

Estratégias para uma alegria saudável Estar à espera do melhor dos outros Treinar a capacidade de ver os acontecimentos de um prisma positivo Rir-se sem medo ao pé dos outros. Contar histórias divertidas Saber que é normal e permitido errar Não se rir dos outros, nem usar sarcasmo como aparente estratégia de humor Deixar de ter medo do riso e da brincadeira equilibrados

Pôr brilhos no olhar Que interesses reais e talentos terá a nossa equipa? O que nos motiva e entusiasma? O que nos faz sentir bem? O que nos faz interessar, ligar, investir, vibrar? A motivação exige honestidade e sinceridade As instruções dadas devem ser construtivas e positivas Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar que todos estão a contribuir para o avanço da instituição

Regras de funcionamento positivo Nesta instituição somos felizes Aqui descobrimos coisas novas e aprendemos juntos, ajudando-nos Aqui respeitamo-nos uns aos outros e damo-nos bem Aqui divertimo-nos Aqui acreditamos que todos são capazes Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo que fazemos bem Aqui cuidamos as palavras e escolhemos dizer as que trazem bem-estar

Afinal… Há tantas maneiras de dizer as coisas! Construam espaços de partilha em família ou na instituição… A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES Acreditam que podem fazer pequenos milagres? Sem rótulos a mente está mais aberta a aceitar e ver o que há de bom

Propostas “O post-it O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha vida? ( “o sonho comanda a vida” ) Com a família, instituição e outros cuidadores… Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das experiências. Conversem e cooperem

Propostas Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou qualidades que queira desenvolver ou melhorar. Veja se já tem alguma delas. Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque é que o escolheram e o facto que nele admiram Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista. Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das respostas que ele daria?

Propostas Procurar uma situação em que nos sentimos mais felizes por sermos colegas O que mais gostamos na nossa relação? O que aconteceu de mais inspirador? O que mais gostamos em cada um de nós?

Propostas O que cada uma de nós acha que dá de bom? Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos que acontecesse? O que acham que um detective, que nos conhecesse e andasse à procura de pistas boas sobre nós veria como pontos mais fortes e positivos?

Propostas As três bençãos diárias A Carta da Gratidão O Dia do Companheirismo O Conselho da Felicidade Projectemos e estimulemos actividades em comum, aquelas que ambos desfrutam E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se aconselhariam?

Contactos APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva www.apeipp.com E-mail: apeipp@gmail.com