Método de Frequencia Cardíca KARVONEN
É fato que o treinamento baixa a freqüência cardíaca (FC), tanto a FC basal quanto a FC Esforço, devido à intensidade dos exercícios. Pode ser medida com freqüencímetros, ergometria e com a palpação direta (simples e prático) Usar 15 s quando for o método da palpação, multiplicando por 4. Fernandes Filho et al
MEDIDAS E AVALIAÇÃO FREQÜÊNCIA CARDÍACA RESERVA FCE (Esforço) Controle da intensidade do treinamento; FCR (Recuperação) Tomada de 1 a 5 min; Indica a melhora do sistema cardiopulmonar; FCB (Basal) Tomada na primeira hora da manhã, logo quando acorda.
PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃO Zonas Alvo de Treinamento % FC máx Zona de Atividade Moderada 50 a 60 Zona de Controle de Peso 60 a 70 Zona Aeróbica 70 a 80 Zona do Limiar Anaeróbico 80 a 90 Zona de Esforço Máximo 90 a 100
L inf =FCB + % Int (FCmax - FCB) L sup =FCB + % Int (FC máx - FCB) Reserva da Freqüência Cardíaca Máxima (FCRes) Considera a Freqüência Cardíaca Basal (FCB) respeitando a Individualidade Biológica; KARVONEN, 1957 L inf =FCB + % Int (FCmax - FCB) L sup =FCB + % Int (FC máx - FCB)
PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃO Predição da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM); FCmáx = 220 - idade (erro de 7 -11 bpm) FCmáx = 212–0,77 x idade (1ª equação) FCmáx = 216.6–0,84 x idade (r = 0,43 e Sxy = 11 bpm) FCmáx = 208 – 0,7 x idade (Homens e Mulheres)