Os 12 erros de pensamento na Terapia Cognitivo-Comportamental Conforme descritos por Judith Beck, filha do criador desta abordagem  Janaina de Abreu Gaspar CRP nº06/78629

Pensamento do tudo ou nada 1º erro de pensamento Pensamento do tudo ou nada Também chamado de pensamento em branco e preto, polarizado ou dicotômico. Você enxerga uma situação em apenas duas categorias em vez de um continuum; Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, eu sou um fracasso”.

2º erro de pensamento Catastrofização Também chamado de adivinhação. Você prevê negativamente o futuro sem levar em consideração outros resultados mais prováveis; Exemplo: “Eu vou ficar muito perturbada. Eu não vou conseguir Trabalhar.”

Desqualificar ou desconsiderar o positivo 3º erro de pensamento Desqualificar ou desconsiderar o positivo Você diz a si mesmo, irracionalmente, que as experiências positivas, realizações ou qualidades não contam; Exemplo: “Eu realizei bem aquele projeto, mas isso não significa que eu sou competente, só tive sorte.”

4º erro de pensamento Raciocínio emocional Você acha que algo deve ser verdade porque você ‘sentiu’ intensamente (na verdade, acreditou), ignorando ou desvalorizando as evidências em contrário; Por exemplo: “No trabalho, eu sei fazer bem muitas coisas, mas eu ainda me sinto um fracasso.”

“Eu sou um perdedor. Ele não é bom.” 5º erro de pensamento Rotulação Você coloca em você ou nos outros um rótulo fixo e global sem considerar que as evidências possam levar mais razoavelmente a uma conclusão menos desastrosa; Exemplo “Eu sou um perdedor. Ele não é bom.”

Magnificação/Minimização altas não significar que sou inteligente.” 6º erro de pensamento Magnificação/Minimização Quando você se avalia ou avalia outra pessoa ou uma situação, você irracionalmente magnifica o lado negativo e/ou minimiza o positivo; Exemplo: “Receber uma avaliação medíocre prova o quanto eu sou inadequado. Tirar notas altas não significar que sou inteligente.”

7º erro de pensamento Filtro mental Também chamado de abstração seletiva. Você dá uma atenção indevida a um detalhe negativo em vez de ver a situação como um todo; Exemplo: “Como eu tirei uma nota baixa na minha avaliação (que também continha várias notas altas), significa que estou fazendo um trabalho malfeito.”

“Ele acha que eu não sei nada sobre este projeto.” 8º erro de pensamento Leitura mental Você acredita que sabe o que os outros estão pensando, não levando em consideração outras possibilidades muito mais prováveis; Exemplo: “Ele acha que eu não sei nada sobre este projeto.”

9º erro de pensamento Supergeneralização Você tira uma conclusão negativa radical que vai muito além da situação atual; Exemplo: “Como eu me senti desconfortável na reunião, eu não tenho as condições necessárias para fazer amigos.”

“O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma coisa errada.” 10º erro de pensamento Personalização Você acredita que os outros estão agindo de forma negativa por sua causa, sem considerar explicações mais plausíveis para tais comportamentos; Exemplo: “O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma coisa errada.”

Afirmações como ‘deveria’ e ‘tenho que’ 11º erro de pensamento Afirmações como ‘deveria’ e ‘tenho que’ Também chamados de imperativos. Você tem uma ideia fixa precisa de como você e os outros devem se comportar e hipervaloriza o quão ruim será se essas expectativas não forem correspondidas; Exemplo: “É terrível eu ter cometido um erro. Eu sempre deveria dar o melhor de mim.”

Você enxerga apenas os aspectos negativos de uma situação; 12º erro de pensamento Visão em túnel Você enxerga apenas os aspectos negativos de uma situação; Exemplo: “O professor do meu filho não faz nada direito. Ele é crítico, insensível e ensina mal.”

Janaina de Abreu Gaspar Referência: BECK, Judith S. Terapia Cognitivo-Comportamental. Teoria e Prática. 2.ed. Porto Alegre: Artmed, 2013. Janaina de Abreu Gaspar CRP nº06/78629

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