Princípios da Ondulação e Ciclicidade AULA 24. Princípio da Ondulação Não aplicar sobrecarga faz estabilizar a performance Aplicar a cada sessão de treino.

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1 Princípios da Ondulação e Ciclicidade AULA 24

2 Princípio da Ondulação Não aplicar sobrecarga faz estabilizar a performance Aplicar a cada sessão de treino leva a reação adaptativa à fase de esgotamento O princípio da ondulação compreende uma dinâmica na magnitude das cargas com o objetivo de proporcionar a recuperação de uma via metabólica sem a necessidade de interrupção do princípio da continuidade

3 Princípio da Ondulação AeróbioAeróbio Tol.LáticaTol.Lática Vel- ForçaVel- Força AeróbioAeróbio V e l o ci d. / F o r ç a Tol. láticaTol. lática R e g. SEGTERQUAQUISEXSABDOM

4 Princípio da Ondulação MATVEEV (1996), apresenta uma teoria da qual um dos elementos é a ondulação das cargas de treino dentro de uma estrutura temporal definida. Dependendo do espaço temporal as ondas são denominadas pequenas, médias e grandes. Ondulação no micro, meso e macrociclo. – No micro – No meso, levar em conta a transformação tardia (Gomes, 2002). – No macro, conduzir a performance para o momento mais importante e passagem ao próximo macrociclo.

5 Princípio da Ondulação IIIIIIIVVVIVIIVIIIXIIXIXIX PREPARAÇÃOCOMPETITIVOTRANS. MESES ETAPAS PERÍODOS

6 PRINCÍPIO DA ONDULAÇÃO o A ondulação é um modo de treinar sempre próximos aos limites máximos do atleta respeitando as necessidades de recuperação. Existe um contra-senso na literatura quanto ao modo como se vai ondular a carga. – aos saltos; – ou retilínea. GOMES, (2002), alerta que nem todos os parâmetros das cargas preparatórias são ondulados. – Existem variáveis que logo atingem um ápice e aí permanecem. – Número de treinamento. Tempo gasto em cada sessão. – Procedimentos de aquecimento – Sessões de alongamento, coordenação.

7 PRINCÍPIO DA ONDULAÇÃO Fatores intervenientes na ondulação – Heterocronismo – Individualidade biológica Necessidade de aplicação da sobrecarga nas ondas. – Pelo volume – Pela intensidade. Nunca pelos dois parâmetros

8 Princípio da Ciclicidade Além da necessidade de ondulação das cargas de treino, apresenta-se como princípio científico a divisão da temporada em períodos caracterizados por direcionamento específico nas cargas. – As cargas podem crescer em intensidade ou volume. – Ao mesmo tempo podem ser de caráter geral ou especial.

9 Princípio da Ciclicidade O espectro espaço-temporal onde as cargas vão sofrer estas variações denomina-se ciclos – Microciclo – unidade básica do treinamento Compreende sucessão de 3 a 10 sessões. – Mesociclo – 3 a 6 micros (normalmente um mês) Aqui as cargas são administradas de modo a manter peculiaridades de acordo com a fase de treino. Associa-se ao efeito crônico das cargas. – Macrociclo – Conjunto de vários mesos. Pode ser semestral, trimestral ou anual.

10 Princípio da Ciclicidade O macrociclo – Está delimitado em: Preparação Competição Transição. – As cargas dos meso e microciclos e tipos de atividades realizadas (especialmente quanto a classificação em geral e específicos depende da fase do macrociclo onde o meso ou micro está inserido). – Orientado para aquisição da forma esportiva na época apropriada.

11 FASES DO MACROCICLO IIIIIIIVVVIVIIVIIIXIIXIXIX PREPARAÇÃOCOMPETITIVOTRANS. MESES ETAPAS PERÍODOS BÁSICA ESPEC PRÉPOL./COMP. Des. da condiçãoObtençãoManutenção

12 Princípio da Ciclicidade O mesociclo – Aspecto dominante de um conjunto de micros. – Depende da orientação da fase do macro. III IV

13 Princípio da Ciclicidade O microciclo – São planejadas as sessões de treinamento. – Onde mais pode ocorrer variações da flexibilidade do treino. Onde as situações cotidianas interferem. Na reestruturação, continuar a observar as tendências do meso e macro.

14 Microciclo AeróbioAeróbio Tol.LáticaTol.Lática Vel- ForçaVel- Força AeróbioAeróbio V e l o ci d. / F o r ç a Tol. láticaTol. lática R e g. SEGTERQUAQUISEXSABDOM