UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 3

Apresentação em tema: "UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 3"— Transcrição da apresentação:

1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 3
Duração: 120’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

2 Manipulação da Bola Exercício nº 1 OBJECTIVOS Duração: 5’
Os jogadores organizam-se aos pares com uma bola e executam diversos exercícios, sempre em corrida. OBJECTIVOS Mobilização articular e funcional

3 Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 5’
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício realizado nos dois meios-campos

4 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 3 Duração: 12’ B 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 A 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. Tarefa 4 séries de 2’, com 30” de repouso; Os jogadores trocam de funções em cada série;

5 Contra-Ataque e Recuperação Defensiva
Exercício nº 4 Duração: 15’ C B 2 1 A 3 Jogo Reduzido (4 x 4) Sem drible; Defesa individual, campo inteiro. Tarefa - 3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

6 Exercício nº 5 Remate e Guarda-Redes Duração: 8’
Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial A 1ª linha só pode concretizar dos 9 mts; Por cada ataque falhado, os atacantes realizam 3 saltos verticais, com elevação dos joelhos ao peito.

7 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 6 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

8 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 7 Duração: 12’ B 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 A 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. Tarefa 4 séries de 2’, com 30” de repouso; Os jogadores trocam de funções em cada série;

9 Contra-Ataque e Recuperação Defensiva
Exercício nº 8 Duração: 15’ C B 2 1 A 3 Jogo Reduzido (4 x 4) Sem drible; Defesa individual, campo inteiro. Tarefa - 3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

10 Exercício nº 9 Remate e Guarda-Redes Duração: 8’
Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial A 1ª linha só pode concretizar dos 9 mts; Por cada ataque falhado, os atacantes realizam 3 saltos verticais, com elevação dos joelhos ao peito.

11 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 10 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

12 Condicional Exercício nº 11
Duração: 10’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma