E.E.B. NEREU RAMOS ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE PROFº ALAN REZENDE ITAPOÁ / SC 2018.

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1 E.E.B. NEREU RAMOS ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE PROFº ALAN REZENDE ITAPOÁ / SC 2018

2 APTIDÃO FÍSICA Um conjunto de atributos que se relacionam com a capacidade individual de realizar uma atividade física. Componente da aptidão física que está associado com algum aspecto da boa saúde e/ou com a prevenção da doença. ConceitoRelacionada a Saúde

3 SAÚDE Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) “Saúde é um estado completo: físico, mental e social e não somente a ausência de doença ou fraqueza”

4 SEDENTARISMO É definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da pratica esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

5 MALEFICIOS DESENCADEADOS PELO SEDENTRISMO Facilidade dos músculos sofrerem lesões; Perda da flexibilidade; Aumento de morte prematura; Aumento da ansiedade e depressão; Falta da qualidade de vida. Obesidade; Problemas cardiovasculares; Diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos; Diminuição da velocidade de contração muscular; Perda de massa magra;

6 Exercício Físico = Atividade Física?

7 ATIVIDADE FÍSICA Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985).

8 CLASSIFICAÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA 1. Descanso, sono, refeições, higiene e outras 2. Trabalho 3. Tarefas domésticas 4. Lazer e tempo livre 5. Atividade esportiva e programas de condicionamentos físicos

9 EXERCÍCIO FÍSICO É qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação.

10 EXERCÍCIOS AERÓBIOS É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade, havendo o uso de oxigênio. São exemplos: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar (não competitivo), dançar.

11 EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS Usain Bolt -Jamaica Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, é de alta intensidade e curta duração, envolvendo um esforço intenso. São exemplos: a corrida de 100 metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, exercícios resistidos (musculação).

12 ATIVIDADE FÍSICA BEM ORIENTADA Diminui o risco de morrer prematuramente; Diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares; Diminui ou atrasa o aparecimento da hipertensão arterial; Reduz os níveis pressóricos em indivíduos hiper-tensos; Diminui o risco de câncer de cólon; Diminui o risco de desenvolvimento de diabetes não insulínico; Manutenção da massa óssea; Mantém o nível de equilíbrio entre os idosos (fraturas); Promove efeitos benéficos sobre a distribuição da gordura corporal; Melhora a Qualidade de Vida.

13 BENEFÍCIOS ATIVIDADE FÍSICA Músculo esquelético: Auxilia na melhoria da força e do tônus muscular, Melhoria da flexibilidade, Fortalecimento dos ossos e das articulações. (Ideal para os idosos)

14 SAÚDE FÍSICA Observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, Redução da pressão arterial em repouso, Redução do risco de problemas cardíacos, Melhora do diabetes, Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").

15 SAÚDE MENTAL Melhora o fluxo de sangue para o cérebro, Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e no tratamento da depressão, Ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da autoestima.

16 COMO ESCOLHER A ATIVIDADE FÍSICA IDEAL ? 1) Preferência pessoal 2) Aptidão necessária 3) Risco associado à atividade Essa escolha deve ser feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

17 POR ONDE COMEÇAR? 1) AVALIAÇÃO MÉDICA 2) AVALIAÇÃO FÍSICA 3) ANAMNESE 4) AVALIAÇÃO POSTURAL 5) ANTROPOMETRIA 6) COMPOSIÇÃO CORPORAL 7) TESTE DE FLEXIBILIDADE 8) TESTE DE RML 9) TESTE DE FORÇA 10) TESTE DE RESISTÊNCIA AERÓBIA