Prof: Juliano Magalhães Guedes Graduado em Educação Física – UFLA; Mestre em Educação Física – UFTM; Doutorando em Ciências da Nutrição – UFV. Contato:

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1 Prof: Juliano Magalhães Guedes Graduado em Educação Física – UFLA; Mestre em Educação Física – UFTM; Doutorando em Ciências da Nutrição – UFV. Contato: E-mail: juliano_mguedes@yahoo.com.br Instagram: jmagalhaesguedes Cel/WhatsApp: (31) 98888-4622 IV Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho Benefícios da Atividade Física na Saúde e Qualidade de Vida do Trabalhador Palestra 2

2 As doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) são as principais causas de óbitos no Brasil e no mundo! OMS, 2016 Obesidade Aterosclerose Diabetes Hipertensão

3 Consequências das DCNT na saúde do trabalhador ?  Fatores psicológicos: estresse, ansiedade, depressão e insônia;  Fatores fisiológicos: fadiga crônica, dores musculares e articulares, e lesões;  Fatores sociais: isolamento social, dificuldade de convívio com outras pessoas;  Fatores $$$ : gastos com medicamentos, médico e internações.

4 Trabalhador doente Absenteísmo Queda da produtividade Redução do lucro Desemprego do trabalhador Consequências das DCNT na empresa do trabalhador?

5 Quais os principais fatores de riscos para as DCNT ?

6 Assim caminha a humanidade LANCET, 2018:  O sedentarismo é o principal fator de risco para a obesidade;  47% da população adulta no Brasil é sedentária;  O Brasil é o país mais sedentário da América Latina. LANCET (2016):  O mundo terá mais crianças e adolescentes obesos do que desnutridos até 2022.

7 Por que o trabalhador está cada vez mais sedentário?

8 O que fazer para combater o sedentarismo?

9 ATIVIDADE FÍSICA Conceito: Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985).

10 Atividade física em casa  empurrar carrinho  lavar carro  passear com cachorro  cuidar do jardim  lavar vidraças  Caminhar com o marido /esposa/filhos/netos;  Passear com o cachorro;  Limpar a Casa;  Cuidar do Jardim. ATIVIDADE FÍSICA EM CASA

11  Subir escadas;  Descer escadas;  Evitar elevador e escada rolante;  Alongar-se frequentemente;  Caminhar para o trabalho. ATIVIDADE FÍSICA NO TRABALHO

12 EXERCÍCIO FÍSICO Conceito: Exercício físico representa atividades físicas estruturadas e planejadas destinadas a aprimorar o condicionamento físico do indivíduo e os componentes da saúde (aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, flexibilidade, força muscular e resistência muscular).

13 QUAIS OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA MINHA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA ?

14  Sáude: Estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não somente a ausência de enfermidade ou invalidez (OMS, 1946).  Qualidade de vida: Condições necessárias para desfrutar de uma vida plena. Estas condições envolvem saúde, convívio social com a família e amigos, trabalho, educação, condições de moradia e outros parâmetros que afetam a vida humana.

15 Composição Corporal

16 Metabolismo Aumento do consumo de oxigênio (VO 2máx )

17 Saúde óssea e articular

18 Fatores psicossociais

19 Atividade física é longevidade!

20 Quero ser mais saudável ! Por onde começar ?

21 Recomendações para a saúde: 1° passo  1° Passo: exame médico

22 Recomendações para a saúde: 1° passo  2° Passo: avaliação física

23 Recomendações para a saúde: 1° passo  3° Passo: avaliação nutricional

24 Recomendações para a saúde: 1° passo  4° Passo: prescrição da atividade física

25 Recomendações do exercício  maior ou igual a 30 minutos / dia  contínuo ou acumulado  vários dias da semana  recomendado: 5 vezes / semana  intensidade moderada  Usar roupa/equipamento adequado;  Nunca forçar se sentir desconforto;  Não se exercitar em jejum se não estiver acostumado;  Hidratar-se bem ao longo do dia;  Iniciar atividade lenta e gradativa para gerar adaptação;  Respeite o tempo para recuperação do seu corpo. Outras Recomendações para iniciar um programa de atividade física

26  Adultos entre 18 a 64 anos: Opção 1: 150 minutos de atividade física aeróbica moderada de uma só ou acumulada por semana; Opção 2: 75 minutos de atividade física intensa aeróbica de uma só vez ou acumulada na semana; Opção 3: 150 minutos de atividade física aeróbica intensa acumulada por semana (benefícios adicionais a saúde!!); Outras Recomendações para iniciar um programa de atividade física

27  Adultos entre 18 a 64 anos: Opção 4: 300 minutos de atividade física aeróbica moderada (benefícios adicionais a saúde!!); Opção 5: Treinamento de força/resistido 2 vezes na semana (benefícios adicionais a saúde!!). Outras Recomendações para iniciar um programa de atividade física

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29  Atividade física é remédio para o tratamento de DCNT;  É uma alternativa saudável e barata de promoção de saúde e qualidade de vida;  Trabalhadores fisicamente ativos são mais felizes, produtivos e trazem mais benefícios para sua empresa.

30 Referência Bibliográfica 1. ACSM 2000. American College of Sports Medicine (2000) Guidelines for exercise testing and prescription, 6th Edition, Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. 2. OMS 1946. ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS/WHO) - 1946. 3. BRASIL 2002. BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Políticas de Saúde. Projeto promoção da saúde. As cartas da promoção da saúde. Brasília: Ministério da Saúde, 2002. 4. OMS 2011. 2. World Health Organization. Global status report on non communicable diseases 2010. Geneva: WHO, 2011. 5. LANCET 2016. Worldwide trends in body-mass index, underweight, overweight, and obesity from 1975 to 2016: a pooled analysis of 2416 population-based measurement studies in 128·9 million children, adolescents, and adults,. 6. Lancet 2018. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants,.

31 Referência Bibliográfica 7. VAISBERG;MELO 2010. VAISBERG, M.; MELLO, M. T. Exercícios na saúde e na doença. Barueri: Manole, 2010. 8.Executive summary of the third report of the National Cholesterol Education Program (NCEP). Expert panel on detection, evaluation, and treatment of high blood cholesterol in adults (Adult treatment panel III). JAMA. 2001;285:2486-97. 9.OMS 2010. World Health Organization (WHO). Global recommendations on physical activity for health, 2010. [acessado 2015 jan 15]. Disponível em: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/index.html. 10. SBD 2007. SBD – SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Tratamento e acompanhamento do diabetes mellitus: diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes. São Paulo: Diagraphic, 2007.