UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 2

Apresentação em tema: "UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 2"— Transcrição da apresentação:

1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 2
Duração: 120’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

2 Manipulação da Bola Exercício nº 1 OBJECTIVOS Duração: 5’
Os jogadores organizam-se aos pares com uma bola e executam diversos exercícios, sempre em corrida. OBJECTIVOS Mobilização articular e funcional

3 Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 4’

4 Exercício nº 3 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’
Os jogadores, com duas bolas, efetuam remates dirigidos, para as zonas indicadas nas balizas. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

5 Exercício nº 4 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’
Os jogadores, com duas bolas, efetuam remates dirigidos, para as zonas indicadas nas balizas. Os remates são efetuados para o lado contrário do jogador da frente. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

6 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 5 Duração: 12’ B 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 A 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. 4 séries de 2’, com 30” de repouso; Os jogadores trocam de funções em cada série;

7 Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6 Duração: 6’
O GR tem de defender, alternadamente, remates dos 9 mts e dos 6 mts. Acção do GR: Antes do remate dos 9 mts, faz uma flexão de pernas; Antes dos remates dos 6 mts, salta com elevação simultânea das pernas. O exercício é realizado nos dois meios-campos.

8 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 7 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

9 5 x 3 na Zona Activa de Jogo (ZAJ) 4 x 2 na Zona Activa de Jogo (ZAJ)
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8 Duração: 12’ Os jogadores vão trocando de funções, ao fim de um certo tempo. 9a 9b 5 x 3 na Zona Activa de Jogo (ZAJ) Jogo posicional (sem entradas) 1ª Linha só pode concretizar em salto aos 6 mts 4 x 2 na Zona Activa de Jogo (ZAJ) Espaço delimitado Jogo posicional (sem entradas) 1ª Linha só pode concretizar dos 9 mts 9a 9b

10 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 9 Duração: 12’ B 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 A 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. 4 séries de 2’, com 30” de repouso; Os jogadores trocam de funções em cada série;

11 Remate e Guarda-Redes Exercício nº 10 Duração: 6’
O GR tem de defender, alternadamente, remates dos 9 mts e dos 6 mts. Acção do GR: Antes do remate dos 9 mts, faz uma flexão de pernas; Antes dos remates dos 6 mts, salta com elevação simultânea das pernas. O exercício é realizado nos dois meios-campos.

12 Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 11 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de CA tem direito a um ataque organizado. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

13 5 x 3 na Zona Activa de Jogo (ZAJ) 4 x 2 na Zona Activa de Jogo (ZAJ)
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 12 Duração: 12’ Os jogadores vão trocando de funções, ao fim de um certo tempo. 9a 9b 5 x 3 na Zona Activa de Jogo (ZAJ) Jogo posicional (sem entradas) 1ª Linha só pode concretizar em remate em apoio 4 x 2 na Zona Activa de Jogo (ZAJ) Espaço delimitado Jogo posicional (sem entradas) 1ª Linha só pode concretizar dos 9 mts 9a 9b

14 Condicional Exercício nº 13
Duração: 10’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma