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UNIDADE DE TREINO Minis
“ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 2 Duração: 50’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro
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Exercício nº 1 Jogos de Perseguição Duração: 3’
Os jogadores organizam-se em trios. Dois deslocam-se em passe entre si, tentando tocar com a bola noas costas do outro colega, que se desloca em drible. Vão trocando de funções.
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1 2 3 4 Exercício nº 2 Manipulação da Bola Duração: 2’
“Bola no quintal”, sem drible, em quatro espaços delimitados (2 x 2)
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Jogos Pré-Desportivos
Exercício nº 3 Duração: 4’ 1 2 “Bola no quintal”, sem drible, em dois espaços delimitados (4 x 4)
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Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 4 Duração: 10’ 1 2 Jogo reduzido em dois campos: 4 x 4, sem poder passar ao mesmo e defesa H x H. Este exercício é efectuado em dois campos.
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Exercício nº 5 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’
Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição do colega.
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1 2 3 4 Exercício nº 6 Manipulação da Bola Duração: 2’
“Bola no quintal”, sem drible, em quatro espaços delimitados (2 x 2)
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Jogos Pré-Desportivos
Exercício nº 7 Duração: 4’ 1 2 “Bola no quintal”, sem drible e sem passar ao mesmo, em dois espaços delimitados (4 x 4)
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Ataque e Defesa organizados
Exercício nº 8 Duração: 10’ 1 2 Jogo reduzido em dois campos: 4 x 4, só com passe picado e defesa H x H. Este exercício é efectuado em dois campos.
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Exercício nº 9 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’
Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição do colega.
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Exercício nº 10 Condicional Duração: 5’
Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.
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