Alimentação Equilibrada

Apresentação em tema: "Alimentação Equilibrada"— Transcrição da apresentação:

1 Alimentação Equilibrada
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A Roda dos Alimentos Antes e Depois ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

3 Mas o que é a roda dos alimentos?
É uma representação gráfica, criada pelos portugueses na década de 70 no âmbito da Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”, que nos ajuda a melhor escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

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Foram ainda objetivos desta reestruturação a promoção dos valores culturais e sociais dos portugueses ao promoverem-se produtos tradicionais como o pão, o azeite ou as hortícolas. Além disso, foram considerados objetivos pedagógicos e nutricionais. Com a nova roda introduziu-se o conceito de porção de modo a facilitar opções mais fáceis na escolha das quantidades de alimentos a ingerir. ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

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Cereais e derivados, tubérculos 4 a 11 porções Hortícolas a 5 porções Fruta a 5 porções Lacticínios a 3 porções Carnes, pescado e ovos ,5 a 4,5 porções Leguminosas a 2 porções Gorduras e óleos a 3 porções Não possuindo um grupo próprio, a água assume a posição central na nova roda dos alimentos. Isto porque, esta representada em todos eles pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Por ser um bem tão essencial à vida recomenda-se o seu consumo diário na ordem dos 1,5 e 3 litros. ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

6 ERROS ALIMENTARES nos JOVENS
Aumento de peso - Obesidade ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

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Bombas calóricas 590 calorias 168 calorias 280 calorias Uma fatia ( 120 g)  250 calorias ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

8 NECESSIDADES ALIMENTARES NA ADOLESCÊNCIA
A seguinte fórmula estima as necessidades energéticas do adolescente em diferentes fases de crescimento, conforme o sexo e a altura em centímetros: Meninos:    11 a 14 anos: 15,9 cal/cm 15 a 18 anos: 17 cal/cm Meninas: 11 a 14 anos: 14 cal/cm 15 a 18 anos: 13,5 cal/cm   ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES

9 REGRAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma alimentação saudável deve incluir cereais, batatas, leguminosas secas, frutos e vegetais. Deve também ser moderada em produtos lácteos e carne e limitada no que diz respeito às gorduras e aos doces. - Tomar um pequeno-almoço adequado - Fazer uma refeição intercalar após três horas - Evitar refeições de difícil digestão - Tentar comer sempre à mesma hora - Ter um regime alimentar variado e equilibrado - Ingerir alimentos que forneçam ao organismo proteínas e hidratos de carbono de absorção lenta e com baixo teor de gorduras - Mastigar muito bem os alimentos ESCOLA BÁSICA 23 VASCO DA GAMA DE SINES AGRUPAMENTO VERTICAL DE ESCOLAS DE SINES