Dez Passos para ter um Peso Saudável 5 kilos extras podem encurtar sua vida em até um ano.

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2 Dez Passos para ter um Peso Saudável

3 5 kilos extras podem encurtar sua vida em até um ano

4 Porque estamos nos tornando gordos?

5 “O motivo deste problema consiste num estilo de vida cada vez mais sedentário e uma dieta rica em calorias e gorduras.”

6 A obesidade aumenta o risco de: Diabetes Pressão alta Colesterol alto Doenças do coração Derrame cerebral Diabetes Pressão alta Colesterol alto Doenças do coração Derrame cerebral

7 Doenças da vesícula Câncer Artrite Dores na coluna Osteoporose Doenças da vesícula Câncer Artrite Dores na coluna Osteoporose A obesidade aumenta o risco de:

8 Problemas Psicológicos e Sociais Depressão Baixa auto-estima Isolamento social Depressão Baixa auto-estima Isolamento social

9 Em quem devemos acreditar?

10 Dez Príncipios para um Peso Saudável

11 1. Não faça dieta Mude para sempre seus hábitos alimentares

12 2. Faça um bom desjejum Menos doenças crônicas Longevidade Melhor saúde Melhor desempenho escolar Menos doenças crônicas Longevidade Melhor saúde Melhor desempenho escolar

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14 3. Acabe com as guloseimas

15 400-500 calorias diárias 400-500 calorias diárias ½ kg por semana ½ kg por semana

16 4. Coma principalmente alimentos integrais e não processados

17 5 porções diárias

18 6 porções de cereais e leguminosas

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23 30 - 40 calorias 30 - 40 calorias 90 calorias 90 calorias

24 5. Reduza óleos, manteiga, molhos e outras gorduras

25 6. Beba água

26 Beba 8 ou mais copos de água diariamente

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28 7. Exercício diário

29 30 minutos por dia

30 8. Evite substâncias prejudiciais

31 9. Faça 3 refeições regulares por dia

32 10. Tenha fé no auxílio de Deus

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35 “Eu posso todas as coisas naquele que me fortalece.” Filipenses 4:13