EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES

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1 EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES
Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.

2 Exercício 1 2 4 1 3 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, defesa de bola alta à direita Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola alta à esquerda Exercício 2 2 3 4 5 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola baixa à esquerda Recepção da bola

3 Exercício 3 2 4 1 3 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Lança a bola ao ar e defesa de bola alta à esquerda Recepção da bola Lança a bola ao ar e defesa de bola alta à direita Exercício 4 3 4 5 Posição Inicial de pé, com uma bola medicinal Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à direita Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à esquerda Recepção da bola

4 Exercício 5 3 4 1 2 5 Posição Inicial de pé, com uma bola medicinal Salto vertical, com impulsão a dois pés e passa a bola Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Recepção da bola Exercício 6 1 2 3 4 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão a dois pés, por cima do obstáculo Defesa de bola alta à esquerda Regresso à posição inicial

5 Exercício 7 Exercício 8 1 2 3 4 5 1 3 2 4 5 6 7 Posição Inicial de pé
Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 8 1 3 2 4 5 Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Toca com a mão no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza 6 7 Toca com a mão no poste direito Defesa de bola a meia altura à esquerda