ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

Apresentação em tema: "ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL."— Transcrição da apresentação:

1 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

2 Regras para uma Alimentação Saudável
1. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

3 Regras para uma Alimentação Saudável
2. Tomar sempre o pequeno-almoço;

4 Regras para uma Alimentação Saudável
3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

5 Regras para uma Alimentação Saudável
4. Variar o mais possível de alimentos;

6 Regras para uma Alimentação Saudável
5. Não passar mais de três horas e meia sem comer;

7 Regras para uma Alimentação Saudável
6. Evitar alimentos com muito sal;

8 Regras para uma Alimentação Saudável
7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);

9 Regras para uma Alimentação Saudável
8. Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

10 Regras para uma Alimentação Saudável
9. Consumir diariamente leite ou derivados;

11 Regras para uma Alimentação Saudável
10. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

12 Regras para uma Alimentação Saudável
11. Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

13 Regras para uma Alimentação Saudável
12. Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;

14 Regras para uma Alimentação Saudável
13. Consumir diariamente sopa;

15 Regras para uma Alimentação Saudável
14. Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);

16 Regras para uma Alimentação Saudável
15. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

17 Regras para uma Alimentação Saudável
16. Evitar consumir bebidas alcoólicas;

18 Regras para uma Alimentação Saudável
17. Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);

19 Regras para uma Alimentação Saudável
18. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

20 Regras para uma Alimentação Saudável
FIM!!! Prof: Elisabete Gomes Ano lectivo 2009/10