SEJAM BEM-VINDOS!! Rubens Berredo. INTRODUÇÃO O estresse afeta mais de 90% da população mundial e é considerado atualmente uma epidemia global. Está.

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1 SEJAM BEM-VINDOS!! Rubens Berredo

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3 INTRODUÇÃO O estresse afeta mais de 90% da população mundial e é considerado atualmente uma epidemia global. Está relacionado a muitas doenças como problemas cardíacos, hipertensão, câncer, diabetes mellitus, distúrbios metabólicos e disfunções hormonais. Fonte: OMS

4 ESTRESSE REAÇÕES LUTARFUGIRPARALISAR Estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas. Ele pode ser caracterizado por sensações de medo, desconforto, preocupação, irritação, frustração, indignação, nervoso e outros.

5 DEFINIÇÃO Um conjunto de reações que o organismo desenvolve ao ser submetido a uma situação que exige esforço para adaptação. CARVALHO & SERAFIM, 2002 ESTRESSE

6 DEFINIÇÃO Estressor “é todo agente ou demanda que evoca reação de estresse, seja de natureza física, mental ou emocional”. CARVALHO & SERAFIM, 2002 ESTRESSOR

7 Estressar é perder o controle das reações diante de fatos que surgem no dia a dia, é sentir uma pressão que desequilibra o estado emocional das pessoas. O QUE É ESTRESSAR?

8 EFEITOS DO ESTRESSE O ESTRESSE Reduz o nosso PODER de REALIZAÇÃO. É algo que DEVE SER RESOLVIDO..Quando estou estressado, quero menos.Quando não estou estressado, quero mais

9 FONTES/CAUSAS OS ESTRESSORES PODEM SER INTERNOS da própria pessoa. EXTERNOS do ambiente.

10 Ser obrigado a perceber sua própria incompetência em resolver algo, CAUSA ESTRESSE. FONTES/CAUSAS

11 A imaginação e a antecipação também podem agir como fatores estressantes e desencadear reações de estresse. A IMAGINAÇÃO

12 O tempo parece ser muito curto diante de tudo que se tem para fazer, exige das pessoas uma velocidade física, emocional e mental muito maior, pois as decisões precisam ser rápidas e objetivas. É preciso equilíbrio emocional, ao mesmo tempo, inteligência e criatividade para não “surtar” ou “estressar” diante de tanta pressão. Cursos técnicos, faculdades, especializações, doutorados, MBA, entre outros, dão ao homem um preparo técnico para enfrentar as exigências objetivas, mas não o prepara para lidar com a subjetividade do seu ser, visto que, não é a situação em si que causa o estresse, mas ao que ela nos remete. Não existe um elixir feito em laboratório contra o estresse, a prevenção e a cura estão dentro de cada um. FONTES/CAUSAS

13 GERENCIAMENTO DO ESTRESSE O gerenciamento do estresse são ações voltadas para a saúde, segurança, produtividade e qualidade de vida.

14 FORMAS PREJUDICIAIS DE LIDAR COM O ESTRESSE Estas estratégias podem reduzir temporariamente o stress, mas causam mais danos do que benefícios a longo prazo: FUMAR BEBIDA ALCÓLICA EM EXCESSO COMER EM EXCESSO OU COMER MUITO POUCO MUITAS HORAS EM FRENTE À TELEVISÃO OU COMPUTADOR AFASTAR-SE DOS AMIGOS, FAMÍLIA DORMIR EM EXCESSO USAR MEDICAÇÃO OU DROGAS PARA RELAXAR PROCRASTINAR ( ADIAR CONSTANTEMENTE AS TAREFAS QUE NECESSITA REALIZAR) EVITAR A QUALQUER CUSTO ENFRENTAR OS PROBLEMAS DIRECIONAR O SEU ESTRESSE PARA OS OUTROS ( EXPLOSÕES DE RAIVA, VIOLÊNCIA FÍSICA, CRÍTICA EXACERBADA)

15 Há muitas maneiras saudáveis de gerir, prevenir e lidar com o estresse, mas todas elas requerem mudança. Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação. FORMAS MAIS SAUDÁVEIS DE GERIR O STRESS 4 FORMAS DE LIDAR COM SITUA Ç ÕES ESTRESSANTES Mude a situação: 1. Evite o estressor 2. Altere o estressor Mude a sua reação: 3. Adapte-se ao estressor 4. Aceite o estressor

16 Nem todo estresse pode e deve ser evitado, e não é saudável evitar uma situação que precisa de ser resolvida ou enfrentada. Você pode ficar surpreendido com a quantidade de estressores que pode eliminar da sua vida. ESTRATÉGIA Nº 1 MUDAR A SITUAÇÃO EVITAR O ESTRESSE DESNECESSÁRIO

17 ESTRATÉGIA Nº 2 MUDAR A SITUAÇÃO ALTERAR O ESTRESSOR Se você não pode evitar uma situação estressante, tente alterá-la. Descobrir o que você pode fazer para mudar as coisas de modo que o problema não se apresente no futuro. Muitas vezes, isso implica mudar a maneira de comunicar e agir na sua vida diária.

18 ESTRATÉGIA Nº 3 MUDAR A SITUAÇÃO ADAPTAR-SE Se você não conseguir alterar o estressor, mude a si próprio. Você pode adaptar-se a situações de stress e recuperar a sua percepção de controle, alterando as suas expectativas e atitudes.mude a si próprio

19 ESTRATÉGIA Nº 4 MUDAR A SITUAÇÃO ACEITAR Você não pode impedir ou alterar estressores como a morte de um ente querido, uma doença séria ou uma recessão nacional. Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é aceitar as coisas como elas são. A aceitação pode ser difícil, mas a longo prazo, é mais fácil do que protestando contra uma situação que você não pode mudar.

20 ALIMENTAR-SE DE FORMA SAUDÁVEL OUTRAS ESTRATÉGIAS DOMIR DIREITO CUIDAR DA SAÚDE FAZER ATIVIDADES FÍSICAS MASSAGENS OUVIR MÚSICA VER UMA COMÉDIA ATIVIDADES COM AMIGOS E FAMILIARES

21 NÓS PODEMOS FAZER, SEMPRE !

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