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EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros.

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1 EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.

2 1 4 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 1 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 2 35 Exercício 2 Regresso à posição inicial

3 1 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 3 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita 2 3 Exercício 4 Regresso à posição inicial

4 1 4 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 345 Exercício 5 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 35 Exercício 6 Regresso à posição inicial 2 2

5 1 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 3 5 Exercício 7 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita 3 Exercício 8 Regresso à posição inicial 2 2

6 1 4 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 345 Exercício 9 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 35 Exercício 10 Regresso à posição inicial 2 2

7 1 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 3 5 Exercício 11 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita 3 Exercício 12 Regresso à posição inicial 2 2

8 1 4 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 345 Exercício 13 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 35 Exercício 14 Regresso à posição inicial 2 2

9 1 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 3 5 Exercício 15 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita 3 Exercício 16 Regresso à posição inicial 2 2

10 1 4 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 345 Exercício 17 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 35 Exercício 18 Regresso à posição inicial 1 1

11 1 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 3 5 Exercício 19 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita 3 Exercício 20 Regresso à posição inicial 1 1

12 1 4 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 345 Exercício 21 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita 35 Exercício 22 Regresso à posição inicial 2 2

13 1 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 3 5 Exercício 23 Regresso à posição inicial Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita 3 Exercício 24 Regresso à posição inicial 2 2


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