PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL PROF. Dnd. ALEXANDRE EVANGELISTA

POR ONDE COMEÇAR ?

AVALIAÇÃO FÍSICA INDIVÍDUO PRATICANTE (INICIANTE, INTERMEDIÁRIO, AVANÇADO) COMO TRABALHAR O METABOLISMO AERÓBIO ? CLASSIFICAÇÃO VOLUME DENSIDADE INTENSIDADE QUAIS OS MEIOS E MÉTODOS DE TREINAMENTO ? CONTÍNUO INTERVALADO VARIATIVO CIRCUITO

AVALIAÇÃO FÍSICA

VO2Máx x Limiar anaeróbio VO2Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia Limiar anaeróbio = limite em que se inicia a produção energética pela vai anaeróbica O limiar anaeróbio pode ser entendido como o ponto de desequilíbrio entre a produção e remoção do lactato De LA ROSA (2006)

LIMIAR ANAERÓBIO VO2= 67ml.kg.min-1 VO2= 67ml.kg.min-1 180 bpm (área de transição) 165 bpm (área de transição) 70 bpm (repouso) 40 bpm (repouso) 70-165 bpm = aeróbio 165-200 bpm = anaeróbio 40-180 bpm = aeróbio 180-200 bpm = anaeróbio

VO2 EM DIFERENTES POPULAÇÕES BARROS (2001)

CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

EXERCÍCIOS DO GRUPO I ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE CORRIDA CAMINHADA CICLISMO

EXERCÍCIOS DO GRUPO II ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE NATAÇÃO HIDROGINÁSTICA

EXERCÍCIOS DO GRUPO III ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO GINÁSTICA STEP ESPORTES COLETIVOS

MONTEIRO & LOPES (2009) ESTRUTURA DA CARGA COMPONENTES INTENSIDADE DURAÇÃO VOLUME DENSIDADE MONTEIRO & LOPES (2009)

INDIVÍDUO

INICIANTE FREQUENCIA: 2 A 3X; MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS; INTENSIDADE: 60% A 70% DA FcMÁX ou 6 nas escalas de esforço

INTERMEDIÁRIO FREQUÊNCIA: 3 A 5 X ; MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS , VARIATIVOS; INTENSIDADE: 75% A 80% DA FcMÁX ou 6-7 nas escalas de esforço

AVANÇADO FREQUÊNCIA: ACIMA DE 3X; MÉTODOS DE TREINAMENTO: TODOS INTENSIDADE: 75% A 85% DA FcMÁX ou 7-8 nas escalas de esforço

PARÂMETROS PARA TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA

OXIDATIVO OU AERÓBIO GLICOSE GORDURA ENERGIA CO2 + H2O DURAÇÃO – acima de 3 minutos INTENSIDADE – Moderada à baixa RECUPERAÇÃO: 4 a 48hs

INTERVALO DE DESCANSO ENTRE 45 A 90 SEGUNDOS FC 120 OU MENOR NA RECUPERAÇÃO NÃO EXCEDER OS 3 A 5 MINUTOS 180 BPM OU + PARAR TREINAMENTO BOMPA (2002)

PRESCRIÇÃO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA DISTÂNICAS: DE 1000 A 1500 METROS OU PARTIR DE 3’ TEMPOS DE RECUPERAÇÃO: DE 3 A 5 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES NÚMERO DE SÉRIES 3 SÉRIES (RECOMENDADAS) FORTEZA (2004)

Heterocronismo da Recuperação Sistema Aeróbio AA AL A 6 24 48 Sistema Anaeróbio Lático A AA AL 6 24 48 Sistema Anaeróbio Alático A AL AA 6 24 48 Monteiro, 2000.

MÉTODOS DE TREINO

О MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO О MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO О MÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO О MÉTODO INTERVALADO INTENSIVO О FARTLECK

AERÓBIO DE FORMA CONTÍNUA OU INTERVALADA ?

20 HOMENS TREINADOS 2 PROTOCOLOS CICLOERGÔMETRO 60 MINUTOS A 45%DO VO2MÁX; 1’ A 80% DO VO2MÁX / 1’ A 40% DO VO2MÁX CICLOERGÔMETRO

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