PENTATLO MILITAR ALUNOS: Cap Eudimaci, 1° Ten Velarde, 1° Ten Bello Visconti, 1° Ten Josiel, 1° Ten Balduti. ORIENTADOR: Cap Luciano.

Apresentação em tema: "PENTATLO MILITAR ALUNOS: Cap Eudimaci, 1° Ten Velarde, 1° Ten Bello Visconti, 1° Ten Josiel, 1° Ten Balduti. ORIENTADOR: Cap Luciano."— Transcrição da apresentação:

1 PENTATLO MILITAR ALUNOS: Cap Eudimaci, 1° Ten Velarde, 1° Ten Bello Visconti, 1° Ten Josiel, 1° Ten Balduti. ORIENTADOR: Cap Luciano.

2 MISSÃO: Planejar e aplicar o treinamento da equipe de Pentatlo Militar da OM, visando à conquista das Olimpíadas da Brigada. 1. Informações Gerais: Tempo de treinamento: 15 semanas, a começar de 07 de junho de 2010, com 3h diárias de seg. a sáb. Competição alvo: Olimpíada da Brigada de 13-19/09/2010 Seleção de atletas: Troféu Alvorada de 5-11/04/2010 (entre as SU). Semana zero (31/05 – 06/06/2010): Medidas Administrativas e Testes Físicos.

3 2. Informações Particulares:
Composição: 10 atletas, sendo 03 antigos. Testes físicos iniciais: T12min: 3.400m, VAM: 3min18s, Alcance na granada: 51m, Natação 50m: 34s, T 600m: 1min 38s. 3. Deficiências técnica/tática da equipe: Tiro: dificuldade no ajuste da posição e falta de conhecimento na clicagem do armamento no que diz respeito à direção do vento. PPM: deficiência nas quedas dos obstáculos e encurtamento das passadas antes de abordá-los. Natação Utilitária: má penetração na água ao sair do bloco. Granada: no 3º círculo o resultado cai significativamente. Corrida: deficiência de técnica de corrida. Obs.: Nenhum atleta encontra-se lesionado.

4 OBJETIVOS Identificar as QUALIDADES FÍSICAS;
Levantar os MÉTODOS DE TREINAMENTO; Analisar os SISTEMAS ENERGÉTICOS; Levantar os TESTES FÍSICOS; Realizar a PLANIFICAÇÃO do treinamento com os PERÍODOS e CICLOS (Macro, Meso e Micro); Levantar os EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS para sanar as DEFICIËNCIAS (táticas/técnicas) dos atletas; Explanar sobre os diferentes MICROCICLOS e DINÂMICA de CARGAS; Explicar a aplicação das CARGAS de TRABALHO e sua CLASSIFICAÇÃO; e Apresentar as CURVAS de VOLUME e INTENSIDADE do MC.

5 PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO
PLANILHAS E:\Final\Anexo.xls

6 Quantificação da carga
Prova Unidade de Treinamento Volume do trabalho Tiro No Tiros/min e No Tiros/seg Nr tiros PPM braço /min e seg ou No obstáculos/min e seg No de pistas completas Natação Utilitária m/seg ou obstáculos/seg e centésimo metros (m) e No de pistas completas Lançamento de Granada No provas e No lançamentos/ círculos No provas completas Cross Country Km/min e seg ou m/min e seg No total de Km

7 QUADRO DE REFERÊNCIA DE 100% DE VOLUME PARA O MICROCICLO
Corrida PPM Granada Natação Tiro Volume Semanal 28,2 Km 5 pistas 5 provas 2800m 75 tiros

8 MICROCICLO ORDINÁRIO (70%) Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev
Semana Nr 2 Data 19 junho Mesociclo Básico Período preparatório Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev TIRO 35 TIROS PPM 2 PISTAS NATAÇÃO 2800 m GRANADA 2 provas CORRIDA 28 km 2ª FEIRA Tiro: Mental Training e sessão de tiro em seco (fundamentos de tiro) Corrida Contínua 12 Km: (intensidade moderada) 3ª FEIRA* Natação: Aquecimento (200m), Tecnica de saída de bloco (5 x), Interval training (D=100m; T=1’ 37’’; R=10x; I=60’; e A= Exercício de respiração na Borda ) e 200m soltando. Granada: Aquecimento, mental training (prova completa) e treinamento técnico de precisão (30 lançamentos no pneu sendo 16 no primeiro e 16 no segundo) 4ª FEIRA Tiro: 35 tiros (somente precisão/clicagem e acerto de posição de tiro) Treinamento de musculação (potência de membros superiores e resistência muscular de membros inferiores) 5ª FEIRA PPM: Sessão de propriocepção utilizando os próprios obstáculos da pista e treinamento técnico de pista (2 passagens em ritmo moderado de 5 em 5 obstáculos com intervalo de ) Granada: Treinamento em circuito Fisico técnico (prioridade medicine ball) 6ª FEIRA* PPM: Aquecimento; Interval training na pista de atletismo FCE=170 a 180 bpm FCR=120 a 140 (D= 400m, T=1’30’’- 70%; R=10; I= ; A=Trote lento) Natação: Natação Continua (400m solto, 200m perna, 200m braço e 400m solto) e treinamento técnico (3 e 4 obstáculo 5x) SÁBADO Corrida: Fartlek (60 min com ritmo entre 60%, 70% e 95% , aclives, declives e escadarias)

9 Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev
MICROCICLO CHOQUE (90%) Semana Nr 5 Data 10 Julho Mesociclo Estabilizador Período Preparatório Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev TIRO 70 tiros PPM 3 pistas NATAÇÃO 800m. GRANADA 4 provas CORRIDA 23 Km 2ª FEIRA Tiro: Treinamento de tiro real - 45 tiros (ensaio e duas provas completas) Corrida: Fartlek (40 min com ritmo entre 60%, 70% e 95% ,aclives, declives e escadarias) 3ª FEIRA* PPM: 3 Pistas - interval training na PPM (D=1/3; T= FCE170 a 180 bpm; R=3x por braço; I=Ativador FCR 140 bpm; A= trote lento) Granada: 2 provas (8 no primeiro; 8 no segundo; 12 no terceiro; e 4 no quarto) 4ª FEIRA Tiro: Mental Training e uma prova completa com tiro real Treinamento de musculação (potencia de membros superiores e resistência muscular de membros inferiores) 5ª FEIRA PPM: Power training/ pliometria com ênfase na potencia de MMII. Natação: 200m solto, interval training na utilitária ( D=1/2 da pista; T=100%; R=4x cada braço; I= recuperador- 3’FCR < 120 bpm; A= Repouso) e 200m solto 6ª FEIRA* Corrida: Tempo training (D= 1000m; T=3’18’’ – 100%; R= 6; I= FCR<120 bpm; A= trote) Granada: Mental training e 2 prova completa SÁBADO Natação: Sprint training partindo do bloco (D=15m; T=100%; R=15; I= ; A= repouso) Corrida: Corrida continua (intensidade moderada)

10 MICROCICLO RECUPERAÇÃO (60%) Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev
Semana Nr 7 Data 24 JUL Mesociclo Estabilizador Período Preparatório Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev TIRO 100 tiros PPM 2 pistas NATAÇÃO 750m. GRANADA 1 prova CORRIDA 17 Km 2ª FEIRA Tiro: Treinamento de tiro real - 45 tiros (ensaio e duas provas completas) Corrida: Corrida continua 9km (intensidade leve) 3ª FEIRA* PPM: Interval training na PPM (D=1/2 pista T=Ritmo de prova; R=1 x por braço; I= ativador FCR=120 a 140 bpm; A= trote) Granada: mental training e treino técnico - 20 granadas (4 no 1°, 2 °e 4° circulos e 8 no 3°) e lançamento em distância com bola de tênis. 4ª FEIRA Tiro: Sessão de relaxamento associado a Mental training para o tiro e treinamento de tiro real (1 prova de precisão e 2 de tiro rápido) Treinamento de musculação (potência de membros superiores e resistência muscular de membros inferiores) 5ª FEIRA Corrida: Fartlek (40 min com ritmo entre 60%, 70% e 80% ,aclives, declives e escadarias) PPM: Sessão de propiriocepção e treino técnico livre na PPM 6ª FEIRA* Natação: 200m solto, 5 saídas de bloco para cada atleta, interval training na utilitária ( D=1/2 da pista; T=100%; R=3x cada braço; I= recuperador- 3’FCR < 120 bpm; A= Repouso) e 300m solto Granada: Treinamento em circuito tecnico-fisico utilizando granada e medice ball SÁBADO Tiro : Metal training e 1 prova completa (25 tiros) Power Training/ Pliometria

11 MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO (80%) Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev
Semana Nr 14 Data 6 a 11 SET Mesociclo Pré-competitivo Período Competitivo Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev TIRO 50 tiros PPM 2 pistas NATAÇÃO 600m GRANADA 2 provas CORRIDA 12 Km 2ª FEIRA Tiro: Mental Training e Treinamento de tiro real - 25 tiros (1 prova completa nos moldes da competição) Corrida: Tempo Training no percurso da competição (D=1000m; T= 90%; R= 4; I= 5 min; A=trote) 3ª FEIRA* PPM: Broken Training ( 1 tiro até 2° escada e 1 até o final com intervalo de 10 segundos) Granada: 1 prova de precisão completa (igual competição) 4ª FEIRA Natação: Interval training na utilitária com intervalo recuperador (2 pistas completas com intervalo de 10 min a 100%) 5ª FEIRA Tiro: Mental training e treinamento de tiro real -25 tiros (1 prova completa nos moldes da competição) PPM: Treino livre técnico na PPM para atleta (adquirir confiança) 6ª FEIRA* Natação: 100m solto, Treino técnico na pista livre (aquisição de confiança) e Broken Training partindo do bloco (1 tiro até a mesa (sobe nela) e 1 da jangada inclusive, até o final, com intervalo de 15 segundos) e 100m solto Granada: 1 prova precisão completa (igual competição) SÁBADO Corrida: Corrida continua ritmo moderado 40 min Sessão de relaxamento com mental training de todas as provas

12 MICROCICLO COMPETITIVO (100%) Semana Nr 15 Data 13 a 18 SET
Mesociclo competitivo Período competitivo Modelo de Dinâmica da Carga : Matveev VOLUME ESPECÍFICO DE CADA PROVA 2ª FEIRA Tiro controlado Corrida: Tempo Training no percurso da competição (D=1000m;T:80%; R= 4; I= 5 min; A=trote) Granada: 4 granadas nos dois primeiros circulos 3ª FEIRA Prova de tiro Natação: treino livre na pista de natação utilitária da competição 4ª FEIRA Prova de pista de obstáculos Trote na grama (20 minutos) 5ª FEIRA Prova de natação utilitária Corrida leve 30 mín no percurso 6ª FEIRA Prova de granada Trote na grama (12 minutos) SÁBADO Prova de corrida através campo

13 CONCLUSÃO

14 DEBATES