Exercício Intervalado

Apresentação em tema: "Exercício Intervalado"— Transcrição da apresentação:

1 Exercício Intervalado
Karina Bonizi

2 As adaptações fisiológicas com o treinamento de endurance em sedentários são bem compreendidas.
Já em pessoas altamente treinadas é incerto.

3 O aumento adicional no treino submáximo (volume) não aumenta performance, VO2máx ou atividade enzimática oxidativa em pessoas treinadas. Aparentemente isso só pode ser atingido através de um treinamento intervalado de alta intensidade.

4 Treinamento intervalado
Períodos de curta a moderada duração (10s a 5 min) de sprints em alta intensidade (>LA) Intervalos breves de repouso, recuperação ou atividade de baixa intensidade.

5 Inrtervalado em sedentários
Essen et al.: 1h 50%VO2máx x 1h EIAI (15s Ppico 15s rec) numa mesma carga: maior utilização de lipídios e menos glicogênio. Melhora da capacidade oxidativa em fibras tipo II em relação ao exercício contínuo

6 EIAI x Contínuo Aumenta capacidade oxidativa (succinato desidrogenase e citocromo oxidase) das fibras tipo II Maiores níveis de oxidação mitocondrial de ácidos graxos Maior VO2 máx e Ppico Aumento da atividade da adenilato kinase em 25%

7 Efeitos em treinados Mac Dougall: EIAI progressivo 7 sem:
Aumento da potência anaeróbica e trabalho total em 30 s e VO2máx Aumento da atividade enzimática de CS, hexoquinase, fosfofutoquinase, succinil desidrogenase e malato desidrogenase. Treino contínuo: pouco efeito na atividade enzimática glicolítica.

8 Metabolismo aeríbico e anaeróbico
Tabata et al.: EIAI x treino submáximo Treino submáximo: Aumenta VO2máx EIAI: Aumenta VO2 e capacidade anaeróbica. Vantagem: Up regulação simultânea dos sistemas oxidativos e glicolítico!

9 >expressão de fibras tipo I >capilarização
Melhora da disponibilidade de ATP e melhora do status energético no músculo em atividade >expressão de fibras tipo I >capilarização >atividade enzimática oxidativa

10 Efeitos em treinados Wiston et al: atividade enzimática não mudou com EIAI, mas houve melhoraa na performance no tempo de prova, Ppico e tempo de fadiga. Billat et al.: EIAI pode promover maior uso de AG. Wiston: Melhora na capacidade do tamponamento do músculo esquelético, que pode ser responsável pela melhora no tempo de prova. Mecanismos incertos, mais estudos!

11 Exercício intervalado e perda de gordura
Pode ser mais efetivo na perda de gordura SC e abdominal. Mecanismos indeterminados Melhora fitness aeróbico e anaeróbico Diminui resistência a insulina e melhora tolerância à glicose Aumenta oxidação de gorduras e músulos esqueléticos

12 EIAI e hormônios Aumenta catecolaminas, cortisol e GH pós exercício
Contraste com exercício contínuo moderado: pouco aumento de epinefrina e nora Epinefrina: aumenta lipólise, diminui a gorsura SC e intramuscular Mais receptores B-adrenérgicos na gordura abdominal em relação ao subcutâneo. O treino aeróbico melhora a sensibilidade dos receptores b-adrenérgicos no TA

13 Maior aumento de GH após treinos com sprints em relação ao contínuo.
[GH]: 10 x maior q. a baseline após 1 h de recuperação. [cortisol]: Aumenta após sprints repetitivos [lactato]: aumenta durante, mas tb aumenta o transporte de AG livres Aumenta glicerol: indica liberação de AG

14 EIAI e glicemia O EIAI aumenta a glicemia até 30 min após
Efeitos mais dramáticos em DM tipo I Bussau: 20 min de contínuo moderado: Hipoglicemia Sprints de 10 s após 20 min de contínuo: evitou a queda da glicemia por 120 min. Mecanismo: aumento de catecolaminas, GH e cortisol. Estratégia!

15 EPOC EPOC induzido pelo EIAI é maior do que o contínuo
Pode ser 1 dos mecanismos responsáveis pela perda de gordura ? Laforgia: O maior impacto na massa corporal ocorre pelpo gasto de energia durante o atual exercício

16 Efeitos EIAI Diminui significativamente a reativação parassimpática
Depleção de ATP, PCr e estoques de glicogênio Aumenta oxidação de gorduras em 36% Maior diminuição de dobras cutâneas do que o contínuo. Maior redução da gordura abdominal Mourier: diminuição de 48% da gordura visceral na RM x 18 % com exercício contínuo Sobrepeso: maior perda Necessidade de mais estudos em obesos

17 Mecanismos Maior oxidação de gorduras durante e pós exercício
Diminuição do apetite pós exercício. Pode ser devido a facilitação da liberação do fator liberador de corticotropina, um peptídeo anorético (CRF) ou pela redistribuição do fluxo sanguíneo esplâncnico (Diminui 80% em exercício máximo)

18 Exercício intervalado em DAC
EIxEC: Isolado ou combinado com exercício resistido: Maior VO2máx, melhora da função endotelial, da morfologia do VE, da fração de ejeção em relação ao contínuo. Não houve efeitos adversos Todos os estudos tiveram limitações metodológicas.