“Na verdade, precisamos reaprender a comer.”

Apresentação em tema: "“Na verdade, precisamos reaprender a comer.”"— Transcrição da apresentação:

1 “Na verdade, precisamos reaprender a comer.”
Reeducação Alimentar “Na verdade, precisamos reaprender a comer.” Dr. Dráuzio Varella

2 A reeducação alimentar é a melhor receita para quem quer emagrecer
A reeducação alimentar é a melhor receita para quem quer emagrecer. É uma mudança de hábito pra vida toda. É aprender a comer de novo. Realizar as “3” principais refeições (café da manhã, almoço, janta); Comer de 3 em 3 horas; Beber no mínimo 8 copos de água por dia; Evitar alimentos gordurosos, os doces, os refrigerantes , etc.

3 Café da Manhã 7 h 1 copo de água (ao acordar);
Café preto ou com leite; 2 Saches de adoçante (sucralose); 2 fatias de pão integral; Maionese , Requeijão, Margarina Light (ponta da faca); ½ Presunto ou Peito de Peru e Queijo; 1 Fruta (Maçã, Banana, Pêra, Mamão, Melão, etc);

4 Lanche da Manhã 10 h 1 barrinha de Cereal; ou 1 fruta; ou 1 iogurte;
Fracionando a alimentação temos uma melhor divisão das refeições, evitando o excesso de fome e a compensação nas refeições seguintes. 

5 Almoço 13 h ½ prato de Salada (a vontade);
3 colheres de Arroz (no máximo); ½ concha de Feijão; 2 colheres de Legumes (cru ou refogado); 1 Carne, ou Frango, ou Peixe (prefira as carnes magras); 1 copo de Suco ou Água (30 minutos antes ou depois) ;

6 Lanche da Tarde 16 h Café preto ou com leite;
2 Saches de adoçante (sucralose); Biscoitos Integrais (máx. 150 kcal); 1 copo de água;

7 Se não for jantar neste horário coma:
Lanche da Tarde 19 h Se não for jantar neste horário coma: 1 barrinha de Cereal; ou 1 fruta; ou 1 iogurte; ou 1 tigela de cereal sem açúcar;

8 Janta 22 h Repita o almoço; ou sopa de Legumes; ou Sanduíche natural;
Se tiver vontade de comer doce após o almoço e da janta, coma uma barrinha, ou uma fruta, ou um chá de frutas.

9 “Dia do Pode” Reserve um dia da semana, para comer o que gosta, mas evite os exageros. Se não tiver certeza do seu controle , não o faça. "A pessoa pode comer de tudo, desde que, aprenda a se controlar.“ Alfredo Halpern (endocrinologista)

10 Dicas Esqueça a palavra “DIETA”; Tenha calma e paciência;
Faça as escolhas dentro das suas possibilidades; Apague o NÃO posso, o NÃO consigo da sua vida; Se olhe no espelho e encare a realidade; Se ame, se goste. Você em 1º lugar SEMPRE!

11 Vá o mais breve no mercado e compre tudo que você precisa para emagrecer (todo gordo sabe);
Compre uma balança, anote seu peso inicial e coloque num lugar , onde você possa enxergar todos os dias; Se pese sempre pela manhã, em jejum e após ter ido no banheiro (todos os dias ou uma vez por semana, para controlar sua evolução); Anote tudo o que comer durante o dia;

12 Coma de 3 em 3 horas (além de aumentar o metabolismos, você nunca fica com fome e evita a compulsão alimentar); Tenha compulsão em beber água, pois além de eliminar as toxinas através da urina,, a água eleva o PH no seu organismo, evitando a instalação de células cancerígenas; Mude os seus pensamentos. Lembre-se a comida serve somente para nos nutrir e nos manter vivos;

13 Vem para este lado, vale à pena!
Seja criativo, compre pratos, xícaras que torne a sua refeição especial; Leve sempre na bolsa, uma barrinha, uma fruta e uma garrafinha de água; Existem outros prazeres na vida além de comer ; Faça algo por você. Algo que gosta ou tem vontade de fazer; Lembre-se, a FORÇA vem de dentro e depende só VOCÊ. Vem para este lado, vale à pena!

14 Ada Leiria ANTES 03/mai/2013 Idade: 29 anos  Peso: 88,0 Kg  Altura: 1,65 cm IMC: 31,81  Objetivo: 65 Kg    DURANTE 03/jan/2014 Idade: 30 anos  Peso: 68,0 Kg  Altura: 1,65 cm IMC: 25,0 Objetivo: 65 Kg   

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