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Diabetes Regras para uma alimentação saudável na 1 1.

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Apresentação em tema: "Diabetes Regras para uma alimentação saudável na 1 1."— Transcrição da apresentação:

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2 Diabetes Regras para uma alimentação saudável na 1 1

3 Regras para uma alimentação saudável 1 - Pequeno Almoço Faça 6 refeições por dia, a horas certas 2 – Meio da manhã 3 – Almoço 10 x Beba 10 copos de água por dia 4 - Lanche5 - Jantar 6 – Antes de dormir 2 2

4 !!!Evitar!!! RefrigerantesDoces Bolos, Chocolates SAL SalgadosAçúcar Bebidas Alcoólicas Fritos 3 3

5 Hortaliças e Legumes Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas Dê preferência ás verduras cruas e, no caso de as cozinhar, opte por cozê-las ao vapor 1º Comece a refeição pela sopa Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas ou arroz 4 4

6 Hidratos de Carbono Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integraisSirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré 5 5

7 Frutas Prefira frutas com casca Tenha sempre fruta lavada no frigorífico Evite fruta em calda 6 6

8 Gorduras Opte pelo azeite e não pelo óleo Magro Prefira leite e iogurte magrosEvite os fritos 7 7

9 Proteínas Evite os queijos gordos Evite os enchidos ou fumados Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana Retire a gordura e a pele da carne antes de a cozinhar Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru 8 8


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