Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo Profª Esp. Karize T M de Souza

Ombro e Cintura Escapular

Ombro e Cintura Escapular Fortalecimento dos flexores de ombro

Ombro Fortalecimento dos flexores de ombro: (A) o torque zero é produzido nos flexores de ombro quando ele está em 0 grau de flexão. (B) o torque máximo é produzido quando o ombro está em 90 graus de flexão. (C) o torque diminui novamente à medida que o braço se move de 90 a 180 graus de flexão.

Ombro e Cintura Escapular Fortalecimento dos rombóides e trapézio

Ombro e Cintura Escapular Auto-resistência para flexão de ombro (A), abdução(B) e rotação(C) isométrica. A Usando uma parede para fazer resistência à flexão de ombro (A), abdução (B) ou rotação(C) isométrica

Ombro e Cintura Escapular Fortalecimento de adutores da escápula

Ombro e Cintura Escapular Exercício para fortalecer a retração escapula e abdução horizontal do ombro (visto de cima).

Ombro e Cintura Escapular

Ombro e Cintura Escapular Protração escapular usando a resistência da faixa elástica

Ombro e Cintura Escapular Flexões de braço para fortalecer a protração escapular.

Ombro e Cintura Escapular Fortalecimento dos rotadores externos do ombro.

Ombro e Cintura Escapular Rotação interna resistida usando peso na mão. Para resistir à rotação externa, colocar o peso na mão que está por cima.

Ombro e Cintura Escapular Começando com o braço ao lado do corpo em rotação externa com o cotovelo fletido e antebraço supinado (polegar apontando para trás), o peso é erguido acima da cabeça.

Ombro e Cintura Escapular Exercícios que enfatizam o trapézio inferior: (A) depressão da cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para resistência e (B) depressão com rotação da escápula para cima contra resistência elástica

Ombro e Cintura Escapular SCAPTION – elevação no plano escapular Trapézios, Elevador da Escápula, Deltóide, Infra-espinhal e serrátil Anterior

Ombro e Cintura Escapular ROWING – iniciar junto ao corpo, 45° e evoluir para a posição em abdução Músculos – Rombóides e trapézio Médio

Ombro e Cintura Escapular PUSH UP Músculos – Peitoral Maior e Serrátil Anterior

Ombro e Cintura Escapular PUSH UP PLUS Músculo – Serrátil Anterior

Ombro e Cintura Escapular SHRUG Músculos – Trapézio Superior e Elevador da Escápula

Ombro e Cintura Escapular SCAPTION em Rotação Medial

Cotovelo e o Complexo do Antebraço

Cotovelo e o Antebraço Flexão do cotovelo resistida com ênfase no bíceps braquial.

Cotovelo e o Antebraço Extensão de cotovelo resistida, com a cabeça longa do tríceps braquial alongada.

Cotovelo e Antebraço B Posição inicial (A) e posição final (B) para fortalecimento do músculo bíceps

Cotovelo e Antebraço A B Exercício com resistência mecânica usando uma pequena barra com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos pronadores (A) e supinadores (B) do antebraço.

Cotovelo e Antebraço Exercício de enrolar a corda no bastão para fortalecer a garra e desenvolver os músculos do epicôndilo lateral. Ele requer a estabilização dos músculos da cintura escapular e do cotovelo Exercício com resistência mecânica usando um peso na mão para fortalecer os músculos do epicôndilo lateral (extensores de punho)

Cotovelo e Antebraço Flexores bilaterais do cotovelo contra resistência elástica Simulação da “partida do motor” para fortalecimento funcional do membro superior.

Cotovelo e Antebraço Flexão de braço modificada

Cotovelo antebraço Flexões de braço na barra modificadas, em cadeia fechada, suando a metade superior do peso corporal como resistência para fortalecer os flexores de cotovelo.

Punho e Mão

Punho e Mão A Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do carpo(B)

Cotovelo e Antebraço

Punho e Mão Auto-resistência para fortalecer os músculos flexores extrínsecos dos dedos.

Quadril

Quadril Deslizamento na parede/Agachamento parcial

Quadril Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.

Quadril Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.

Quadril Fortalecimento dos adutores de quadril. (A) A perna de cima é estyabilizada flexionando o quadril e apoiando o pé na mesa enquanto a pena de baixo é aduzida contra a gravidade. (B) A perna de cima é isometricamente mantida em abdução enquanto a de baixo é aduzida contra a gravidade. A B

Quadril B Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A) resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B) resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.

Joelho

Joelho Fortalecimento dos adutores

Joelho Exercício isométrico do quadríceps

Joelho Fortalecimento do quadríceps

Joelho Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho com o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90 graus.

Joelho Miniagachamento resistido; treinamento em cadeia cinética fechada em arco curto.

Tornozelo e pé

Tornozelo e pé A B (A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um material elástico. (B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material elástico.

Referência Bibliográfica KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São Paulo: 5ªed Manole, 2009.