O Envelhecimento Saudável Dra Cristiane Fernanda May Pitelli Apresentação usada nos Grupos Sócio Educativos da Terceira Idade*

Evolução envelhecimento populacional Fonte: IBGE

Evolução envelhecimento populacional Fonte: IBGE

População com mais de 80 anos

Envelhecimento Bem Sucedido Comum x Isolamento Sedentarismo Depressão Autonomia Independência Engajamento Social

Envelhecimento Saudável Alimentação balanceada(frutas, verduras) Atividade física regular (caminhada, alongamentos, musculação,etc.) Participar conscientemente do tratamento clínico (quando for portador de doença crônica) Administrar e vencer vícios

Envelhecimento Saudável Administração do Estresse / Auto-Estima Equilíbrio na estrutura familiar / social Manter atividades significativas Aprender técnicas de relaxamento / automassagem/ meditação Transmitir sua experiência com positividade / vivenciando cada idade com prazer e harmonia

Fatores de Risco Cardiovasculares: É possível controlá-los ! Hipertensão Dislipidemia Stress Depressão Diabetes Mellitus Tabagismo Obesidade Sedentarismo

Protegendo o Coração e as Artérias... Diabetes ok

DEPRESSÃO 70% dos casos apresentam ao médico com queixas físicas como cansaço, esquecimentos, dores, insônia, falta de ar,etc! Difícil diagnosticar (na Geriatria utilizamos testes específicos que auxiliam) Fácil tratar Medicação antidepressiva é segura, demora de 2 a 3 semanas para iniciar efeito e deve ser tomada em dose adequada e por tempo limitado “Muito comum na terceira idade e se não tratada, aumenta o risco de adoecimento e morte”

MEMÓRIA Avaliação de Memória deve ser realizada por médico especializado (Geriatra ou Neurologista),teste mais usado é o MEEM. Devem ser afastadas causas orgânicas (delirium) e depressão antes de pensarmos em demência(exames laboratoriais e de imagem servem para excluir outros diagnósticos) Como proteger-se de Demência: Tratamento adequado da Hipertensão e Diabetes Consumo de peixe, frutas e verduras Atividade Física e Regular Convívio socio-familiar com participação ativa Atividade Mental Constante e Diversificada Todo cuidador de idoso com Demência deve procurar ajuda técnica

QUEDAS- Como prevenir?! Não usar chinelos, usar sapatos de saltos largos e que tenham calcanhares reforçados, usar óculos sempre que não enxergar nitidamente; não deixar os fios e objetos espalhados pelo chão; prestar atenção nos movimentos inesperados crianças e bicicletas a casa deve estar bem iluminada, principalmente as vias de acesso entre os cômodos.

Dicas Preventivas Coloque corrimão em banheiros, boxes de banho, escadas e rampas; Use roupas confortáveis, de acordo com o clima e sempre sapatos antiderrapantes; Manter postura adequada / Pratique exercícios de alongamento Evite carregar peso, cuide da sua coluna Mantenha pisos secos, de material não escorregadio; Facilite o acesso a objetos de uso freqüente; Deixe sempre fonte de luz de fácil manejo e próxima ao leito;

Polifarmácia no idoso ( uso concomitante de diversos medicamentos por vezes indevidos e /ou desnecessários ): Comum e perigoso

Medicamentos : Como usá-los de forma correta e cautelosa?! Aceitar que NÃO existem “ervas milagrosas” nem qualquer “vitamina” que comprovadamente possam por si curar todos os nossos males!! Todos os medicamentos, mesmo fitoterápicos, tem efeitos colaterais e interação com outros medicamentos. NUNCA fazer uso de qualquer medicação sem o conhecimento e aprovação do seu Geriatra. Muitas vezes as queixas e sintomas relatados pelos idosos são fruto dos uso inadequado de medicações. Cada indivíduo principalmente se idoso tem suas particularidades e portanto a prescrição deve ser diferenciada de acordo com os problemas de cada um. Jamais recomende ou aceite medicamentos sem prescrição médica, por mais inofensivos que possam parecer! Levar sempre às consultas os nomes dos remédios em uso. Seu médico deverá orientá-lo periodicamente quanto às doses e tempo de uso de suas medicações. O idoso é mais suscetível aos efeitos colaterais, ao risco de intoxicação e efeitos de interações medicamentosas. Por isso, deve ter sempre um único médico, “gerenciador de seus problemas” e responsável direto pela sua prescrição !

Alimentação Saudável Beba de 8 a 10 copos de água por dia (Água é vida!) Controle seu peso corporal Tome leite e derivados, preferindo os desnatados (cálcio) de 2 a 3 copos por dia Faça de 3 a 6 refeições por dia (pequenas e várias refeições...) Não exagere no sal e outros condimentos Consuma alimentos reguladores de 3 a 5 porções ao dia (Ex. Frutas, verduras e legumes)... ABUSE DE FRUTAS E VERDURAS!! Evite gorduras em excesso em especial as gorduras saturadas (fonte animal) É importante comer com prazer e segurança

Concluindo :Envelhecer faz parte da condição de estar vivo ...Concluindo :Envelhecer faz parte da condição de estar vivo. Desde o nascimento,nosso corpo e mente passam por transformações aos quais nos adaptamos a fim de crescer e amadurecer, sem perder o nosso EU essencial. As doenças crônicas (Ex:hipertensão,diabetes, osteoartrose) e déficits sensoriais (Ex:visual, auditivo) comumente aparecem após os 40-50 anos, mas atualmente são facilmente contornados, podendo se prevenir e evitar danos permanentes que prejudiquem nossa liberdade e bem estar no decorrer dos anos... É perfeitamente possível chegar aos 90, até 100 ou mais!, sem grandes limitações preservando nossa vitalidade e autonomia!Para isso, nada tem maior comprovação científica até o momento do que a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável. Busque conhecimento, não tenha preconceitos.Desenvolva permanentemente seus potenciais, descubra novos! Valorize-se pelo que Você é e não apenas pelo que já foi. Encontre prazeres nas coisas simples, desfrute da família, da natureza e de boas companhias, tenha atividades de lazer , namore, “pinte e borde” e BOA VIDA!! dra Cristiane Pitelli