Cansado de Estar Cansado
Perda de tempo?
-20% 1,5 horas a menos 1,5 horas a menos
Sonolento durante o dia
Mais de acidentes/ano
Mudança de hora na primavera Mudança de hora no outono
Horas de sono O Sono dos Adolescentes 8-9 hrs hrs Hoje
Porque é necessário o sono?
Acumulação da Perda de Sono 1 hora/dia 7 horas/semana 1 noite completa 1 hora/dia 7 horas/semana 1 noite completa
Efeitos da Falta de Dormir Efeitos da Falta de Dormir
Diminuição da resistência Diminuição da resistência
Sistema imunitário enfraquecido
Diminuição da Eficácia Mental Abrandamento geral dos processos mentais Dificuldade de concentração Abrandamento geral dos processos mentais Dificuldade de concentração
A memória recente é a mais afectada
Até mesmo a nossa disposição é afectada
Aumento significativo da irritabilidade Aumento significativo da irritabilidade
Como um avião em piloto automático
Comprometidas as mais Altas Funções Mentais Aprendizagem Raciocínio Segurança Eficiência Capacidade de comunicação Relacionamentos Aprendizagem Raciocínio Segurança Eficiência Capacidade de comunicação Relacionamentos
Televisão e navegação na internet Passatempos e desporto Trabalho excessivo e turnos nocturnos Stress e ansiedade Ambientes barulhentos Uso de medicamentos Estilo de vida sedentário Causas de Insónia
Examine as prioridades
Estímulos em excesso
A privação do sono tem algum impacto espiritual?
Certo ou errado?
Privação do sono e lavagem ao cérebro Privação do sono e lavagem ao cérebro
Quantas horas de sono precisamos nós?
Sugestões para Permanecer sem Fadiga Sugestões para Permanecer sem Fadiga
Regularidade no descanso Regularidade no descanso
Exercício diário
Tenha uma dieta saudável Tenha uma dieta saudável
Recreação e descanso semanal
Evite álcool e estimulantes
Quarto escuro e silencioso
Faça uma sesta minutos Faça uma sesta minutos
Resolva os problemas antes de se deitar Resolva os problemas antes de se deitar
Confiança em Deus
“Quando te deitares, não temerás; Sim, quando te deitares, o teu sono será suave.” “Quando te deitares, não temerás; Sim, quando te deitares, o teu sono será suave.” Provérbios 3:24