ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

Apresentação em tema: "ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL."— Transcrição da apresentação:

1 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

2 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Procure consumir alimentos de diferentes grupos, distribuindo-os em pelo menos três refeições e dois lanches por dia.

3 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Inclua diariamente alimentos como cereais (arroz, milho), tubérculos (batatas), raízes (mandioca, macaxeira, aipim), pães e massas, distribuindo esses alimentos nas refeições e lanches ao longo do dia.

4 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Procure consumir, diariamente, legumes e verduras como parte das refeições. As frutas podem ser distribuídas nas refeições, sobremesas e lanches.

5 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Consuma feijão com arroz todos os dias, ou no mínimo cinco vezes por semana.

6 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Consuma, diariamente, leite e derivados, como queijo e iogurte, nos lanches, e carnes, aves, peixes ou ovos na refeição principal (almoço).

7 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados; prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos.

8 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Evite consumir refrigerantes e sucos industrializados, balas, bombons, biscoitos doces e recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia a dia.

9 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Diminua a quantidade de sal na comida.

10 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Beba bastante água e sucos naturais de frutas durante o dia, de preferência nos intervalos das refeições, para manter a hidratação e a saúde do corpo.

11 10 Passos para uma Alimentação Saudável
Pratique atividade física e evite ficar muitas horas assistindo TV, jogando videogame ou brincando no computador.

12 Quais são as diretrizes e objetivos do Guia Alimentar
10 Passos para uma Alimentação Saudável Quais são as diretrizes e objetivos do Guia Alimentar 1 - Cereais, tubérculos e raízes: 6 porções Arroz (4 colheres de sopa) ou pão francês (1 unidade) ou macarrão (3 e ½ colheres de sopa) ou mandioca cozida (3 colheres de sopa) ou milho (1 espiga) oubatata inglesa (1 e ½ unidade ou mandioca (3 colheres de sopa).

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2 - Frutas, legumes e verduras 3 porções de legumes e verduras Cenoura (1 colher de servir) ou Beterraba cozida (3 fatias) ou Abobrinha cozida (3 colheres de sopa) ou Acelga (2 e ½ colheres de sopa) ou Agrião (22 ramos) ou Alface (15 folhas) ou tomate (4 fatias). Porções de frutas: Banana ( 1 unidade) ou Melancia (2 fatias) ou Laranja (1 unidade) ou Mamão (1 fatia) ou Maça (1 unidade)

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3 - Feijões e outros alimentos vegetais ricos em proteínas: 1 porção Feijão cozido (1 concha) ou Lentilha (2 colheres de sopa) ou Ervilha seca (2 e ½ colheres de sopa) ou Grão-de-bico (1 e ½ colheres de sopa) ou Soja (1 colher de servir). 4 - Leite e derivados, carnes e ovos 3 porções Leite integral (1 copo de requeijão) ou Iogurte desnatado (1 copo de requeijão) ouQueijo tipo minas (1 e ½ fatia) : 1 porção Carne cozida (4 pedaços pequenos) ou Sardinha em conserva (1 unidade média) ou Frango (1 sobrecoxa grande) ou Ovo cozido (2 unidades) ou Peixe cozido (1 unidade média).

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5 - Gorduras, açucares e sal: 1 porção Margarinas (1/2 colher de sopa) ou Manteiga (1/2 colher de sopa) ouóleos vegetais (1 colher de sopa) ouaçúcar (1 colher de sopa) ou mel (2 e ½ colheres de sopa) ougeléia de fruta (1 colher de sopa). 6 – Água: 2 litros 6 a 8 copos de água

16 Outras Dicas: Higiene:
Lave sempre suas mãos antes de comer e escove sempre seus dentes depois de se alimentar.

17 Outras Dicas: Coma devagar e preste atenção ao que come:
Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come.

18 Outras Dicas: Em épocas de calor, evite sorvetes de massa:
Opte pelo picolé de fruta.

19 Outras Dicas: Refeições coloridas:
Sempre que possível, faça refeições bem coloridas, pois as cores dos alimentos indicam nutrientes em especial.

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OBRIGADA !!! BIANCA STANZIOLA NUTRICIONISTA