EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.

Exercício 1 Exercício 2 2 1 3 4 5 2 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 2 2 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita

Exercício 3 Exercício 4 2 1 3 2 1 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 4 2 1 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita

Exercício 5 Exercício 6 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 6 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita

Exercício 7 Exercício 8 1 2 3 1 2 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 8 1 2 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita

Exercício 9 Exercício 10 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 10 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita

Exercício 11 Exercício 12 1 2 3 1 2 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 12 1 2 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita

Exercício 13 Exercício 14 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 14 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita

Exercício 15 Exercício 16 1 2 3 1 2 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 16 1 2 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita

Exercício 17 Exercício 18 1 1 3 4 5 1 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 18 1 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita

Exercício 19 Exercício 20 1 1 3 1 1 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 20 1 1 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita

Exercício 21 Exercício 22 2 1 3 4 5 2 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 22 2 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita

Exercício 23 Exercício 24 2 1 3 2 1 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 24 2 1 3 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita