Unidade de Treino 1 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)

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1 Unidade de Treino 1 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)
Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo. Duração: 45’

2 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 1 Duração: 7’

3 Exercício nº 1 Exercício nº 2 Exercício nº 3 Exercício nº 4 Dois jogadores, separados por dois bancos de “step”, com uma bola, executam passes. Estão os dois em constante movimento, tendo como ponto de apoio o referido banco. Variar os passes: mão direita, mão esquerda, com as duas mão

4 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 2 Duração: 7’

5 Exercício 1 Exercício 2 Exercício 3 2 1 3 4 5 2 1 3 4 5 2 1 3
Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda Exercício 2 2 1 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à direita Defesa de bola a meia altura à esquerda Exercício 3 2 1 3 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola baixa à esquerda

6 Séries Repetições Intervalo Exercícios
1 6 a 10 60” Exercício 2 Exercício 3 O intervalo entre os exercícios corresponde ao tempo de execução do outro colega.

7 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 3 Duração: 7’

8 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício 1 1 3 2 4 5 Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Toca com a mão no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza 6 7 Toca com a mão no poste direito Defesa de bola a meia altura à esquerda Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 3 5 a 8 60” Na segunda série, o Gr defende bola alta; na terceira série o GR defende bola baixa.

9 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 4 Duração: 10’

10 Exercício 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 6 60”

11 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 5 Duração: 10’

12 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 6 60” Os dois defensores perturbam a acção dos rematadores.

13 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 6 Duração: 4’

14 Exercícios de Relaxação
Treino de Guarda-Redes Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’