Como viver bem com ela e prevenir COLUNA VERTEBRAL Como viver bem com ela e prevenir doenças

1 – Como empurrar objetos pesados Errado: empurrar o objeto de frente. Certo: empurrar o objeto de costas.

2- Como erguer objetos pesados do chão Errado: ficar com as pernas esticadas e a coluna dobrada Certo: dobrar os joelhos, trazer o objeto em direção ao tronco e erguê-lo

3- Postura sentada Errado: sentar numa cadeira sem encosto ou desencostado Certo: tronco com apoio total e leve inclinação, pés totalmen te no chão e joelhos a 90°

4 – Como dormir de barriga para cima ( decúbito dorsal ) Certo: colocar travesseiro sob os joelhos Errado: Pernas esticadas

5 – Como dormir de lado (decúbito lateral) Errado: não usar apoio entre os joelhos Certo: colocar um travesseiro entre os joelhos

6 – Como dormir de bruços (decúbito ventral) Errado: colocar o travesseiro sob a cabeça 6 – Como dormir de bruços (decúbito ventral) Certo: colocar um travesseiro na altura do quadril

7 – Nas atividades domésticas Errado: não usar apoio sob os pés Certo: colocar apoio sob os pés. Alternar o peso do corpo de uma perna para a outra

8 – Como pegar objetos em locais elevados Certo: usar um banco ou es- cada para alcançá-los Errado: esticar-se para alcançá-los

9 – Como levantar da cama Errado: forçar os músculos abdominais Certo: Deitar de lado, colocar as pernas para fora da cama e apoiar-se nos braços

10 - Como ver TV Errado: colocar as costas inteiras no sofá Certo: sentar com as costas apoiadas na poltrona e pés sobre banquinho

Outras dicas importantes Ao andar, mantenha a cabeça erguida, o olhar na horizontal e os om- bros para trás Em dia de compras, dispense o salto alto (no máximo 2 dedos de altura) e os calçados de bico fino Tire o peso dos ombros e alterne constantemente o lado da bolsa Distribua o peso do corpo sobre os dois pés para não sobrecarregar os quadris Não permaneça sentado por longo tempo sem apoio para as costas Evite levantar e transportar pesos (no máximo 10 % do seu peso) Durma de preferência de lado, com um travesseiro entre os joelhos. A posição de bruços não é recomendada Evite, tanto a postura de modelo, quanto a desleixada. Ambas provocam sofrimento dos tecidos O colchão e o travesseiro devem ser adequados para você. O travesseiro deve ocupar o espaço entre o colchão e a cabeça, deixando a coluna alinhada

Fonte: Fisioterapeutas Kenia Guerra Baumann e Alessandra Arkie da Triathon Academia