PREVENÇÃO AS DORES LOMBARES

PRINCIPAIS FATORES DE RISCO RELACIONADOS A ASPECTOS ANTI-ERGONÔMICOS. Esforço físico intenso Levantamento e transporte manual de peso Exigência de postura inadequada Controle rígido de produtividade Imposição de ritmos excessivos Jornada prolongada de trabalho Outras situações causadoras de “stress” físico e/ou psíquico

DOR “Experiência sensorial e emocional desagradável que é associada ou é descrita em termos de lesões teciduais”

Grau I Sensação de peso e desconforto no membro afetado. Dor espontânea no local, às vezes com pontadas ocasionais durante a jornada de trabalho, que não interferem na produtividade. Essa dor é leve e melhora com o repouso. Não há sinais clínicos. ESTÁGIOS

Grau II Dor mais persistente e mais intensa. Aparece durante a jornada de trabalho de forma contínua. É tolerável e permite o desempenho de atividade, mas afeta o rendimento nos períodos de maior esforço. É mais localizada e pode vir acompanhada de formigamento e calor, além de leves distúrbios de sensibilidade.

Grau III A dor torna-se mais persistente, mais forte e tem irradiação mais definida. O repouso em geral só diminui a intensidade. Aparece mais vezes fora da jornada, especialmente à noite. Perde-se um pouco a força muscular. Há queda de produtividade, quando não impossibilidade de executar a função.. O inchaço é freqüente com alteração da sensibilidade. Movimentar ou apalpar o local afetado causa dor forte. O retorno ao trabalho nesta fase é problemático.

Grau IV Dor forte, contínua, por vezes insuportável, levando a intenso sofrimento. A dor se acentua com os movimentos, estendendo-se a todo o membro afetado. Dói até quando o membro estiver imobilizado. A perda de força e controle dos movimentos são constantes. A capacidade do trabalho é anulada e a invalidez se caracteriza pela impossibilidade de um trabalho produtivo regular. As atividades do cotidiano são muito prejudicadas. Pode provocar quadros de depressão, ansiedade e angústia.

ANATOMIA A Coluna Vertebral pode ser considerada como um conjunto de unidades funcionais colocadas em equilibrio gravitacional e capazes de uma flexibilidade funcional.

Apófise

ONDE DÓI

Movimentação manual de cargas Quanto maior o peso da carga, maior será a pressão sobre cada vértebra e cada disco. Quanto mais distante do corpo estiver a carga, maior será a pressão. Cargas que representam o equivalente a apenas 10% do peso do corpo, já podem causar problemas à coluna.

FORMAS DE CARREGAR PESO

COMO CARREGAR O PESO INADEQUADAMENTE!!!

COMO CARREGAR O PESO ADEQUADAMENTE Para levantar cargas do chão, apoie uma das perna no chão (parte inferior) e flexione a outra perna. Com tronco curvado para frente, pegue o peso e traga-o próximo do corpo. com a ajuda da perna flexionada suba com a coluna ereta.

1 Como Previnir – 1º Postura Sub headline Antes de levantar o peso pense sobre a carga. Devo pedir ajuda? Serei capaz de colocar a carga no lugar com segurança?

1 Como Previnir – 2º Postura Sub headline Separe seus pés a uma largura equivalente a do seus ombros, com um pé levemente a frente do outro...

1 Como Previnir – 3º Postura Sub headline...Mantenha seus joelhos levemente flexionados e contraia os músculos do seu abdomem ao começar a levantar a carga...

1 Como Previnir – 4º Postura Sub headline...Mantenha suas costas eretas e o queixo levemente para cima. Mantenha a carga próxima ao corpo...

Como Previnir – 5º Postura Sub headline Deixe as pernas e braços executarem o trabalho. Sempre caminhe em direção ao local em que você está movendo a carga. Nunca gire o seu corpo sem ao mesmo tempo girar os pés.

Qual é a altura da sua bancada? Sua cadeira oferece conforto?

Durante a jornada de trabalho, o trabalhador é obrigado a adoptar posturas diversas. Muitas vezes são mantidas durante longos períodos de tempo, obrigando a utilização prolongada dos mesmos grupos musculares. A manutenção prolongada da mesma postura provoca trabalho suplementar que pode constituir fadiga física.

Posturas curvadas mantidas durante muito tempo ou repetitivas podem causar problemas ao nível da coluna vertebral. Os gestos repetidos podem desencadear dores nas articulações, podendo conduzir a perturbações músculo- esqueléticas.

Provoca sobrecarga nas pernas  Diminuição do grau de atenção, aparecimento de varizes. Altura do plano de trabalho adequada. Comandos, materiais e equipamentos devem estar ao alcance do trabalhador. TRABALHO EM PÉ

Espaço suficiente para os pés. Evitar curvar as costas. Não deve usar-se roupa apertada.

Deve haver espaço suficiente para as pernas debaixo da mesa ou do posto de trabalho. (mesas com regulagem de altura)

Como alternativa deverão ser tomadas as seguintes medidas: posição sentado com bom apoio para as costas para trabalhos que exigem precisão deve-se, na medida do possível, apoiar os braços. O levantamento e transporte das cargas de forma correta, Evitar trabalhar inclinado para a frante.

? Você já pensou na Sua Postura Hoje ? O Segredo está na Postura Correta.

GINASTICA LABORAL

Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mãos repousadas nas coxas e os pés totalmente apoiados no chão. Permaneça nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente. Com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos e relaxe lentamente, respirando profundamente. Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabeça e os braços cairem lentamente, por entre as pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente, para aliviar a pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com as mãos apoiadas nas coxas.

Leve o dedo polegar, com a mão aberta, em direção ao mínimo e o mantenha aí por 10 segundos de cada mão. Com a mão aberta flexione o dedo polegar em direção a palma da mão permanecendo assim por 10 segundos em cada mão. Com as mãos estendidas separe e junte os dedos lentamente respirando profundamente por 10 segundos. Com os braços para baixo, os ombros e as mão relaxadas sacuda-os delicadamente respirando profundamente por 10 segundos para relaxar toda esta região. Junte as duas palmas das mãos na altura do peito e as separe lenta e delicadamente, até que os dedos comecem a se separar, então páre e permaneça por 10 segundos respirando profundamente.

Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o pé direito com a mão direita puxe-o em direção às nádegas permanecendo nesta posição por 10 segundos, respirando lenta e profundamente e repetindo o mesmo movimento na outra perna. Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo uma perna para trás e a outra flexionada para a frente em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente assentados no chão, então mantenha-se nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expiran- do da mesma maneira, mantendo estes movimentos por 10 segundos sem parar. Empurre o cotovelo em direção do ombro oposto delicadamente manten- do-o nesta posição por 10 segundos para cada braço, respirando profundamente. Projete os braços para trás com os cotovelos para cima lentamente, quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posição por 10 segundos respirando profundamente. Com o braço atrás da cabeça e a mão para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mão lenta e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posição para cada braço respirando profundamente.

Soltando o ar lentamente, abaixe a cabeça mantendo-a por 10 segundos nesta posição, voltando em seguida à posição inicial. Com a ajuda das duas mãos, expire lentamente e sem forçar, tentando aproximar o queixo do tórax. Páre na posição alcançada e mantenha-se nela por 10 segundos, respirando profundamente. Leve a cabeça para trás expirando lentamente, mantenha-se nesta posição por 10 segundos respirando profundamente. Tente aproximar a orelha do ombro lentamente com o auxílio da mão, inclinando a cabeça lateralmente e ligeiramente a frente relaxando o ombro. Mantenha-se na posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente para cada lado. Gire a cabeça lentamente com o queixo em direção ao ombro, mantenha-se por 10 segundos respirando profundamente para cada lado.