Estilos de Vida Saudável UCC de Castelo Branco 8 de Abril 2014 Estabelecimento Prisional de Castelo Branco

Estilos de Vida Saudável Qualidade de Vida Não é só... Ter a tensão arterial controlada Não ter diabetes Ir ao médico Não precisar tomar medicamentos O que é: Viver Saudável?

Dimensões da Qualidade de Vida física- manter o corpo saudável e livre de doenças social - interdependência com outras pessoas emocional- capacidade de lidar com os sentimentos e gerir o stress espiritual - significado e propósito na existência

Estilos de Vida Saudável 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana Ter uma alimentação equilibrada. Evitar gorduras e comer frutas e verduras (de preferência, 5 porções ao dia) e alimentos ricos em fibras Aquecimento Exercício Alongamentos

Estilos de Vida Saudável Não fumar e evitar ambientes em que se fuma Evitar ingerir bebidas alcoólicas Procurar o médico regularmente para uma avaliação de saúde

Estilos de Vida Saudável Manter uma boa relação com a família e amigos Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar, quando precisar Estar satisfeito com a relação que tem com os outros Estar envolvido em atividades – escola, oficinas, … Tentar resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva

Estilos de Vida Saudável Saber dizer Não sem se sentir culpado Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas refletir sobre o dia ter um espaço agradável e só seu respirar corretamente Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que enfrenta

Estilos de Vida Saudável Ser tolerante com as crenças e valores dos outros Ter sentimentos positivos em relação a si mesmo e à vida Ter bom humor

Estilos de Vida Saudável Não há soluções mágicas…

Estilos de Vida Saudável Possibilidade de aumento entre 7 e 12 anos de vida produtiva! Desafio! Alimentação Saudável Exercício Físico Sem Bebidas Alcoólicas Sem Tabaco

Estilos de Vida Saudável Exercício Físico Aquecimento? Alongamentos antes ou depois? Exercícios funcionais? Agachamentos Prancha Abdominais

Estilos de Vida Saudável Exercício Físico Caminhada ou corrida? Acelera a perda de peso Contribui para a diminuição do mau colesterol Baixo impacto- ajuda a retardar a osteoporose mas tem pouca probabilidade de causar problemas articulares

Estilos de Vida Saudável A mudança de comportamento é um processo… As pessoas passam por uma série de estágios: Pré-contemplação Contemplação Preparação Ação Manutenção

.... Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido. Dalai Lama