Crescer em Idade e Plenitude Projeto Fé e Cultura 14/09/04 Crescer em Idade e Plenitude Emilio Moriguchi & Silvio Lafin

Projeto Fé & Cultura 2004 PROPOSTAS: Aprofundar os princípios constitutivos da fé católica; Dialogar sobre o progresso das ciências e sobre sua aplicação para o bem da humanidade; Ajudar nas difíceis tarefas da pesquisa, da docência, da educação e da gestão em nossa Universidade.

Crescer em Idade e Plenitude Envelhecer. “Crescer em Plenitude (Sabedoria)” Aproximar-se da perfeição, do bem. “Crescer em Idade e Plenitude” Envelhecer bem. Envelhecer com sucesso.

O Envelhecer Quanto tempo nós vivemos? “O Senhor então disse: “Meu espírito não permanecerá para sempre no homem, porque todo ele é carne, e a duração de sua vida será só de 120 anos.” (Gen.6,3)

Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA! PERGUNTA BÁSICA Para que fomos criados? Deus nos criou, por AMOR, para que sejamos FELIZES! O que nós queremos (aqui)? Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA!

“Envelhecer com Qualidade de Vida” O Plano de Deus para Todos

O que é Envelhecer ? “Crescer em Idade e Plenitude”

Componentes da Longevidade O que faz com que vivamos mais ou menos? 30% 50% 20% O que faz com que vivamos com qualidade?

Determinantes do Envelhecimento Importância da integração corpo/espírito Qualifica SABEDORIA Espirit. Social Espírito Impacto direto sobre a saúde Corpo Crescimento em harmonia Qualificadores Repouso Essenciais Atividade Física NUTRIÇÃO Determina (Infra-estrutura genética) IDADE E.Moriguchi, 2003

Lições de Veranópolis: O município mais longevo do Brasil! Northern ITALY Veranopolis BRAZIL

Expectativa de vida ao nascer - 1997 LONGEVIDADE 77.7 71.7 67.6

Veranópolis “Terra da Longevidade” Projeto Veranópolis Veranópolis “Terra da Longevidade”

Qualidade de vida como pré-requisito à longevidade

Qualidade de Vida “A vida é boa!” Por que você diria isso? Determinantes de QV POSITIVA

Qualidade de Vida “A vida é ruim!” Por que você diria isso? Determinantes de QV NEGATIVA

Como envelhecer com Sucesso? Lições de envelhecimento com QUALIDADE DE VIDA de Veranópolis, RS, Brasil (IGG-PUCRS).

O que buscamos? “Envelhecimento bem sucedido” - envelhecimento com saúde e qualidade de vida: Saúde física: prevenção - dieta, exercício. Saúde mental: memória e depressão. Saúde social: papel na família/sociedade. Saúde espiritual: fé e esperança.

Saúde física I: Nutrição Alimentação saudável: sem excessos = evitar obesidade! pouca gordura (22%, ideal <25%) - - evitar frituras, preferir grelhados; - retirar a gordura visível das carnes; - evitar pele de aves (frango, peru); - evitar embutidos; - evitar usar banha, nata, manteiga e outras gorduras de origem animal.

Saúde física I: Nutrição Alimentação saudável: sem excesso de sal - - sal em excesso aumenta a pressão e danifica os rins. - Não coloque sal na mesa! - Ideal: < 6 g/dia (< 1 colher de chá). ingerir alimentos com cálcio - - leite desnatado ( 2 copos/dia), queijo branco (de Minas, ricota).

Saúde física I: Nutrição Alimentação saudável: muitas verduras, legumes e frutas - - deve ser a base da alimentação do idoso; - coma pelo menos 3 variedades por dia: ex.: tomate, brócole, feijão, maçã, etc. - quem come alimentação equilibrada em quantidade suficiente, não precisa de suplementação de vitaminas!

Saúde física II: Atividade física Atividade física adequada: melhor exercício = caminhar; constante: pelo menos 5 dias/semana; suficiente: 40-60 minutos/dia (>3 Km); sem excessos: no plano, sem forçar; parâmetros: suar levemente, não deve sentir palpitações ou outros sintomas.

Saúde física III: Repouso Repouso adequado: estilo de vida constante (rotina); repousar 7 a 9 horas por noite; não dormir demais/de menos; sesta após o almoço (< 1 hora); lazer nos fins-de-semana (jogos, encontro com amigos, familiares).

Saúde social Valorização social: “sentir-se útil” (motivação para viver), papel na família e na sociedade, manutenção da atividade produtiva, círculo de amigos, atividade com amigos/familiares.

Saúde espiritual Saúde Espiritual: importância da fé: razão para viver, motivação nas horas difíceis; importância dos princípios e valores; solidez de personalidade; estabilidade psicológica; igreja = local de reunião de amigos, festividades = interação com irmãos.

Determinantes do Envelhecimento Importância da integração corpo/espírito Qualifica SABEDORIA Espirit. Social Espírito Impacto direto sobre a saúde Corpo Crescimento em harmonia Qualificadores Repouso Essenciais Atividade Física NUTRIÇÃO Determina (Infra-estrutura genética) IDADE E.Moriguchi, 2003

3 Princípios da Geriatria para Envelhecer com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir! Hábitos de vida Dieta hipercalórica, rica em gorduras, sal. Tabagismo. Vida sedentária. Repouso inadequado. Estresse excessivo. Falta de lazer. Falta de apoio social Outros “maus hábitos”. Fatores Ambientais História Familial Hipertensão, DM D. cardiovasculares D. cerebrovasculares Neoplasia malignas Depressão, demência Osteoporose Fatores Genéticos

Crescer em Idade e Plenitude ENVELHECER FELIZ E REALIZADO: “... me sinto feliz e realizado, porque combati o bom combate ...” “... só me resta esperar a glória que me está reservado no céu ...” “... Na minha velhice, quando me sinto fraco, então é que sou forte.” = saber aceitar as limitações e reconhecer as virtudes da velhice. (II Cor. 12, 9-10)

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