Viver BEM e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa www.icaro.med.br

Só PARA COMEÇAR... DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos todos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência? MAS permaneçam com mão levantada somente aqueles que: Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos ao longo do dia Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com alimentos de qualidade Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmente www.icaro.med.br

Servidor da Saúde, como ensinar e promover o que você não faz Servidor da Saúde, como ensinar e promover o que você não faz? Não tem internalizado em você? O que mais educa não é o exemplo?

Só PARA COMEÇAR... DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente algum destes, freqüentemente? Dor de cabeça Tontura Cansaço Sono excessivo durante o dia Memória fraca ou problema de concentração Problemas com peso www.icaro.med.br

Saibam que estes são os sintomas mais comuns da humanidade e que todos são causados ou agravados, principalmente, por Hábitos de Vida RUINS.

Quais são os Hábitos Saudáveis de Vida Água 1/1h Diminuir stress Comer 3/3h Consulta médica regular (odontologia e nutrição) Fibras (30 a 40g/dia) Ser positivo Exercício físico regular (mínimo de 3x/semana, mínimo de 40 min./vez) Respirar direito Evitar excessos/intoxicações Dormir direito Expor-se ao “bom” Sol www.icaro.med.br

Visão geral dos bons hábitos Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!): Água (quantidade e regularidade de ingestão) + Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) + Oxigênio (vem do ar inspirado) + Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico) = BOM METABOLISMO

Visão geral dos bons hábitos A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as “Epidemias” mundiais: Obesidade e SOBREPESO Doenças circulatórias Câncer Doenças crônicas

Por que ter bons hábitos Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial. MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida? Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou seja, mente e corpo funcionando. www.icaro.med.br

Por que ter bons hábitos VIVER para fazer o que quiser da SUA vida Viver e não sobreviver Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida “Peso” e constituição corporal adequados Estética: impossível manter sem bons hábitos! Produtividade: no trabalho, estudos e cia Redução do absenteísmo e resultados www.icaro.med.br

Por que ter bons hábitos NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem maus HÁBITOS de VIDA Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford 2009) Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamente www.icaro.med.br

Por que ter bons hábitos Felicidade, neurotransmissores e hormônios Falência dos Sistemas de Saúde mundiais Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/Prevenção Doenças “incuráveis”: como vencê-las NÃO contraindo-as! Através de Prevenção Detecção e tratamento precoces Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino- imunológico Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das vezes, imprevisível www.icaro.med.br

Por que ter bons hábitos Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte: Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema! www.icaro.med.br

Por que ter bons hábitos Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade” Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois? Crianças seguem o nosso exemplo Como bons hábitos ME ajudaram www.icaro.med.br

Detalhamento - Quais são os Hábitos Saudáveis de Vida Água 1/1h Diminuir stress Comer 3/3h Consulta médica regular (odontologia e nutrição) Fibras (30 a 40g/dia) Ser positivo Exercício físico regular (mínimo de 3x/semana, mínimo de 40 min./vez) Respirar direito Evitar excessos/intoxicações Dormir direito Expor-se ao “bom” Sol www.icaro.med.br

ÁGUA – O principal hábito 75% do corpo é água - 92% do sangue é água 3 litros/dia e não os 2l que falam por aí Nunca passar mais de 2h sem tomar água: Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2h NÃO esperar pela sede! Água é água: “substitutos” não contam Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins = Doenças

Alimentação adequada Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA Regularidade + qualidade + quantidade Alimentação ruim = Queda do metabolismo Má performance geral, sobretudo cérebro e coração Fome Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeições

Alimentação adequada Café da manhã é a principal refeição NÃO esperar pela fome! Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal Evitar excessos: comer menos, mais vezes Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dieta Reiterando: busque bom acomp. nutricional! Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDE

Fibras Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos FIBRAS são fundamentais para: Formação do bolo fecal (volume p/as fezes) Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas Bom funcionamento intestinal = Boa absorção de nutrientes + Desintoxicação Suplementos/medicamentos NÃO são bem absorvidos se estiverem os intestinos RUINS! Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras Intestinos mal-tratados = Intestinos inflamados = Inflamação do organismo! Comer pelo menos 2 fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a 40g no total diário (mínimo) Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipar Limpeza mecânica do intestino

Exercício Físico REGULAR Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem derrames Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação) Não é uma opção mas uma obrigação: Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como um todo Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea

Exercício Físico REGULAR O que mais mata no mundo são doenças circulatórias Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico regular 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min. Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismo

Exercício Físico REGULAR Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz benefícios) Suar NÃO é fundamental Regularidade! Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão) Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequado IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim Sono bom não é só dormir 8h por noite! Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte (menor imunidade, mais stress, pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e distúrbios

SONO adequado Como dormir direito: No escuro No silêncio De lado Bom travesseiro Bom colchão SEM fome SEM sede Evitar “agitação” à noite

RESPIRAR DIREITO Oxigênio é um dos combustíveis do organismo Vem de respiração de qualidade! Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc. Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por dia Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo www.icaro.med.br

Fases do STRESS 4 fases: Alerta Resistência Começam sintomas: sensação de desgaste e cansaço Quase Exaustão Enfraquecimento geral Necessidade freqüente de apoio psicológico e médico Exaustão www.icaro.med.br

Como tratar o stress? Apoio médico e psicológico Comprometimento individual com a própria melhora Fazer a SUA parte, via Postura/conduta mental Planejamento e foco na ação (não nos problemas) Evitar “tempestades em copo d’água” Lazer regular HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA Apoio médico e psicológico Suplementos e medicamentos, se necessários Mudanças ambientais www.icaro.med.br

Consultas regulares Médico Nutricionista Odontólogo Consultas regulares com : Médico Crianças: Pediatra Mulheres: Ginecologista Homens: Urologista (a partir dos 40) Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40 Nutricionista Odontólogo Demais profissionais necessários (psicólogos, fisioterapeutas, etc) www.icaro.med.br

Consultas regulares Prevenção Exames complementares (bem indicados) Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam: Prevenção Exames complementares (bem indicados) Detecção precoce Tratamento Acompanhamento Orientações Sanar dúvidas Segurança www.icaro.med.br

Pensar/Ser positivo Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades! Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para que algo dê certo, acredite que vai dar certo e aja para tal! Pensamento positivo = Melhor funcionamento do organismo todo Pensamentos negativos recorrentes podem significar distúrbio a ser tratado Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir para a ação positiva, pautada no pensamento positivo: Pensamento sem ação = Resultados www.icaro.med.br

Evite excessos/intoxicações Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA QUALQUER excesso faz mal: Pensamentos Comportamentos Substâncias Alimentos Jejum Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de energia do organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase) www.icaro.med.br

Evite excessos/intoxicações “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro) Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrio Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos! Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas cotidianas www.icaro.med.br

Evite excessos/intoxicações Não há niveis seguros para consumo de: Fumaça Cigarros Drogas Venenos Exposição à luz solar em horários inadequados A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico” Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas desintoxicantes, como fígado e rins www.icaro.med.br

Exponha-se direito ao BOM Sol Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina D Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do colesterol) Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismo www.icaro.med.br

Exponha-se direito ao BOM Sol Exposição adequada ao Sol: SEM protetores solares na pele Antes das 9:30 e após 16:30 (sua sombra deve ser maior ou igual à sua estatura) Por 20 a 30 minutos Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após Evitar, se houverem ordens médicas em contrário... www.icaro.med.br

Revisando - Quais são os Hábitos Saudáveis de Vida Água 1/1h Consulta médica regular (odontologia e nutrição) Comer 3/3h Ser positivo Fibras (30 a 40g/dia) Respirar direito Exercício físico regular (mínimo de 3x/semana, mínimo de 40 min./vez) Evitar excessos/intoxicações Dormir direito Expor-se ao “bom” Sol Diminuir stress www.icaro.med.br

Consolidação do aprendizado Melhore SEUS hábitos para o SEU bem... Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos! “Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier

MUITO OBRIGADO pela atenção! Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa