Atletismo

Características Gerais Provas de Pista Corridas de velocidade (rasos) : 100 metros - 200 metros 400 metros  Corridas de revezamento: 4x100 metros - 4x400 metros. Corridas com barreiras ou obstáculos: 100 metros c/barreiras feminino - 110 metros com barreiras c/barreiras masculino - 400 metros c/barreiras - 3.000 m. c/obstáculos Corridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metros Corridas de fundo:  5.000 metros - 10.000 metros 

Atletismo Provas de Campo Salto em altura salto triplo salto em distância salto com vara arremesso de peso, arremesso de disco arremesso do martelo lançamento de dardo 

Atletismo Provas combinadas: Heptatlo (para mulheres: 100m c/barreiras, salto em altura, 200 metros, santo em distância, lançamento de dardo e 800 metros) Decatlo (para homens: 100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 110 m c/barreiras, arremesso de disco, salto com vara, arremesso de dardo, 1.500 metros).

Corrida ANATOMIA Músculos das Pernas: impulsão e sustentação no momento da corrida Músculos do Tronco: responsáveis pelo equilíbrio do corpo Músculos do Tronco: equilíbrio e servem à impulsão

CORRIDA Anatomia Músculos ativados: dorsoflexores de tornozelo, gastrocnêmio e sóleo, quadríceps, Ísquio-tibiais , Glúteo máximo, flexores de quadril (observado: grácil, porção do adutor mágno, adutor longo, mas não ativa o reto femoral ) e ílio psoas (pouca atividade, mais para a fase de impulsão); abdutores (após o contato do calcanhar); adutores (início e fim da fase de apoio); eretores da espinha (quando toca o solo do mesmo lado da perna); reto abdominal; músculos dos pés (em geral e mais ativos em pessoas de pés chatos); deltóides posterior e médio, subescapular, grande dorsal , redondo maior (aumentavam sua ação de acordo com a velocidade da marcha).

Anatomia da Corrida Músculos Agonistas e Antagonistas Marcha Corrida

Fisiologia da Corrida Gasto Energético Caminhada x Corrida Emagrece? Musculação? Controle de esforço e Adptação

Fisiologia da Corrida Teste de Esforço Vo2 Máx Controle pela Frequência Cardíaca 220 – idade % da FCM Identificar zona alvo Planejar (princípios do Treinamento)

Princípio da Adaptação: Homeostase: É o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente. Quando “quebrado” este estado de homeostase por um estímulo qualquer o organismo desencadeia um processo de adaptação. Estes estímulos podem ser: Os estímulos Fortes e Muito Forte são denominados ESTRESSES, que são os estímulos capazes de provocar adaptações ou danos no organismo O Treinamento Desportivo é a Ciência de provocar adaptação no organismo de uma pessoa para torná-la mais apta a realizar uma determinada performance. Obs. As cargas de treino deverão respeitar rigorosamente este princípio, para que não haja um salto exponencial nas cargas aplicadas nas categorias subsequentes. Intensidade do Estímulo Respostas Fraco Não acarretam conseqüências Média Apenas Excitam Forte Provocam Adaptações Muito Forte Provocam Danos

Princípio da Sobrecarga Afim de estabelecer novamente o estado de Homeostase após a aplicação de uma carga, o organismo se faz necessário um período de recuperação. Em nível orgânico, somente o repouso prolongado e a alimentação suficiente possibilitarão a reposição total das reservas de energia. O tempo de recuperação é proporcional ao nível de carga aplicado. Gasto Energético Proporcional Período de Recuperação Período de Restauração Ampliada (ou supercompensação) Nível de sobrecarga (aumento da capacidade física) Faixa de ganho Possível na capacidade do organismo Faixa de aplicação de cargas médias e fortes

1 2 3 Ponto ideal de aplicação de uma nova carga Nível Inicial De Capacidade Ponto ideal de aplicação de uma nova carga Aplicação prematura de nova carga Aplicação tardia de nova carga Gasto Energético Período de Recuperação Supercompensação

Sobrecarga no Volume: (quantidade de treinamento) Quilometragem percorrida Número de repetições Duração do trabalho Número de Séries Sobrecarga na Intensidade: (qualidade do treinamento) Velocidade Rítmo Redução nos Intervalos Amplitude de movimentos

Exemplos 3x semana 30`caminhada FC 150bpm 5x semana 40`trote FC 170bpm 10`correndo 170bpm 5`caminhando 140bpm 15`correndo 5`caminhando 20`correndo