ATLETISMO: Desenvolvimento das Valências Físicas

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1 ATLETISMO: Desenvolvimento das Valências Físicas
Esp. Fagner Ferreira de Santana

2 Introdução ao Atletismo
O Atletismo possui como característica fundamental o fato de ser a sua prática a extensão de movimentos básicos humanos: correr (caminhar), saltar e arremessar (lançar).

3 O atletismo divide-se em dois grandes grupos de competições: Provas de Pista e Provas de Campo.
Marcha Corridas: Velocidade Rasas Meio Fundo C/Barreiras Fundo C/Obstáculos Revezamento

4 CAMPO: Saltos Horizontais - Salto em distância, Salto triplo.
Verticais – Salto em altura, Salto com vara. Lançamentos Arremesso de Peso Lançamento de Dardo Lançamento de Disco Lançamento de Martelo

5 Pista de Atletismo

6 Marcha Atlética e Corridas
Na marcha a progressão é executada de tal modo que o marchador mantenha sempre um dos pés no solo, não podendo ocorrer a perda do contato com o mesmo. A corrida pode ser considerada como um prolongamento natural da caminhada. Esta forma de locomoção humana caracteriza-se pela alternância de uma fase de apoio e uma fase de vôo ou aérea em cada passo.

7 Ação dos braços na corrida
Os braços na corrida visam, sobretudo, a manutenção do equilíbrio do corpo. Eles são mantidos durante toda a sua trajetória, flexionados na articulação do cotovelo em um ângulo próximo a 90º. E a Respiração?

8 Corridas Oficiais do Atletismo
· 100 m rasos · m rasos · 200 m rasos · m rasos · 400 m rasos · 100 m com barreiras (fem) · 800 m rasos · 110 m com barreiras (masc) · m rasos · 400 m com barreiras · m rasos · m com obstáculos · 1 milha (1.609 m) · Revezamento 4x100 m · m rasos · Revezamento 4x400 m · m rasos · Maratona ( m)

9 Classificações As corridas classificam-se quanto ao local, à participação, à característica principal, ao balizamento e ao esforço fisiológico. Característica Principal: Provas rasas Provas com barreiras Provas com obstáculos Provas de revezamento

10 Saídas Baixa (agachada): 100m, 200m, 400m, 110mc/barreiras, 400m c/barreiras, revezamento 4x100m e 4x400. Posicionamento do Corpo. Alta (de pé): acima de 800m.

11 Saída Baixa Figura Representação gráfica da posição de partida das corridas de velocidades com apoio(SCHMOLINSKY,1982)

12 Chegada “Os competidores devem ser classificados na ordem em que qualquer parte de seu tronco atinjam o plano vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada”. Ficando excluídos: cabeça, pescoço, braços, pernas, mão ou pés.

13 Corridas de Velocidade
As corridas de velocidade têm como principais características o trabalho em distâncias e tempos relativamente reduzidos, visando esforços altíssimos. As corridas de velocidade são constituídas pelas seguintes fases: partida – aceleração – manutenção da velocidade máxima – desaceleração– chegada.

14 Corrida com Barreiras Provas: 100m fem., 110m masc., 400m fem. e masc.
Fases: - partida; - abordagem (ataque) da barreira; - passagem sobre a barreira; - apoio após a passagem; - corrida entre as barreiras; e - corrida final para a chegada.

15 Corrida com Barreiras Figura Representação Gráfica das seqüências da corrida do 110m com barreiras, vista no plano sagital (SCHMOLINSKY,1982)

16 Corridas de Revezamento
Nos revezamentos, os competidores devem transportar o bastão por todo o percurso. Para tal, deverão passar o bastão em uma zona de 20m e permanecer em suas raias até o final da prova. Entrega-recepção do bastão: passagens visual e não visual; passagens descendente, ascendente e horizontal; e passagens com e sem troca de mãos.

17 Corrida de Revezamento
Figura Representação gráfica das posições de passagens do bastão

18 Corridas de “Fundo” As corridas de fundo, podem ser divididas em largada, regularidade e chegada. Uma das diferenças está no momento da regularidade, onde o corredor deverá ter uma período maior de ritmo constante. Nestas provas, o sistema aeróbio se constituirá como principal meio de produção de energia. Os passos devem ser “soltos”, regulares e tocando no solo com um breve contato do calcanhar e finalizando com a ponta.

19 Saltos Salto em Distância

20 Salto Triplo Prova que utiliza o mesmo setor do salto em distância, porém, necessitando-se de maior distância entre a “tábua de impulsão” e a caixa de areia. Depois de uma corrida rápida, o atleta executa a impulsão em um só pé, sem ultrapassar a “tábua” e salta sucessivamente três vezes.

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22 Lançamentos As provas de lançamento são: Arremesso do peso; lançamento do dardo; lançamento do disco; lançamento do martelo.

23 Arremesso do Peso Consiste no arremesso de uma esfera de bronze ou ferro, do interior de um círculo. Podem ser realizados o arremesso Linear ou Rotacional.

24 Lançamento de Dardo No lançamento do dardo não há regras sobre a extensão da corrida de aproximação, e isto distingue esta prova de todas as outras. O lançamento tem de ser realizado de dentro de uma zona própria, circular, o dardo deve ser lançado por trás de um arco de circulo com raio de 8 metros e formado por uma tira de madeira ou metal.

25 TREINAMENTO DESPORTIVO

26 Treinamento Desportivo
Treinamento: é um processo pelo qual se submete alguém à busca de melhoria de alguma coisa. Processo - envolve diversas etapas que podem ir desde o aprendizado ao aperfeiçoamento, até chegar à especialização. Visa a melhoria - faz parte do próprio ser humano que, assume ações com tendências evolutivas, seja durante a fase da infância, juventude, vida adulta ou na velhice.

27 Treinamento Desportivo
Identificação clara das metas e dos objetivos a serem atingidos e quando se pretende alcançá-los; Três preparações (técnico-tática, física e psicológica); Sistematização e organização dos componentes e das variáveis relacionadas direta ou indiretamente com o processo; O controle baseado nas variáveis fisiológicas, biomecânicas, cinesiológicas, nutricionais, de doenças, de hábitos de vida; Administração dos recursos humanos, materiais e financeiros que envolvem o programa de treinamento; Variáveis influenciadoras e condicionantes, como: clima, altitude, material esportivo e outros.

28 Conceitos de Treinamento

29 Terminologia do Treinamento
Objetivos do Treinamento – podem ser capacidades, habilidades, características, atitudes. Psicomotores – Compreendem os fatores condicionais do desempenho (resistência, força, velocidade) e capacidade coordenativa e aptidões (técnicas). Cognitivos: Conhecimentos da área tática e técnica. Afetivos: Representados por força de vontade, autoconfiança, autocontrole. Podem restringir o desempenho físico.

30 Terminologia do Treinamento
Programa de treinamento (sinônimo de exercícios de treinamento) representa o direcionamento concreto do mesmo para os objetivos pré-determinados. »Exercícios para o desenvolvimento geral »Exercícios especiais »Exercícios de competição

31 Terminologia do Treinamento
Meios de Treinamento – compreende tudo aquilo que apoiam a evolução do processo de treinamento. Podem ser distinguidos em: •Organizatórios (formas) •Mecânicos (exercícios apoiados por equipamentos) •Informativos (verbal) •Visuais •Cinestésicos

32 Terminologia do Treinamento
Métodos de Treinamento – representa na prática do esporte os procedimentos planejados para se atingir determinados objetivos. Princípios do Treinamento Esportivo – servem para otimizar a escolha de métodos por atletas e treinadores. Determinam o programa e o método a ser utilizado, bem como a organização do treinamento, uma vez que se relacionam a utilização consciente e complexa de normas e regularidades em um processo de treinamento.

33 Terminologia do Treinamento
Princípios do Treinamento Esportivo: –Sobrecarga: Para romper com o efeito de adaptação. –Ciclização: Para assegurar a adaptação. –Especificidade: Para especialização do treinamento. –Proporcionalização: Para criar os requisitos para um bom desempenho.

34 PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
Os princípios do treinamento são parte de um conceito e, no entanto, não devem ser vistos como unidades isoladas. Atividade física - qualquer movimento corporal que acarrete em um gasto calórico superior àquele de repouso. Exercício físico - programa de treinamento que obrigatoriamente deve ser regido por princípios específicos.

35 Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
Qualidades físicas treináveis pelo emprego da sobrecarga.

36 Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
Balanceamento entre o volume e a intensidade do trabalho de um treinamento

37 Sobrecarga Possui Basicamente 3 tipos: (1) Volume (2) Intensidade
É a capacidade do agente estressor (Exercício) ultrapassar as demandas fisiológicas vivenciadas no dia a dia, obrigando o organismo a nova aclimação. Possui Basicamente 3 tipos: (1) Volume (2) Intensidade (3) Densidade

38 Volume A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Quantidade do treinamento: Distância ou tempo do treino; N°de Movimentos (Rep/Série; n° séries; n ° de Exercícios; freqüência do treino).

39 Efeito Fisiológico do Aumento do Volume de Treinamento
Grande Depleção de CHO no Final do Exercício; Aumento da Utilização de Gordura com o passar do tempo de Esforço; Recrutamento das Fibras Brancas é dependente da fadiga das Fibras Vermelhas; Geralmente ocorre desidratação voluntária, qual aumenta a temperatura e diminui o VS, aumentando a FC e o esforço cardiovascular.

40 Intensidade A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Qualidade do treinamento: Aumento na % da capacidade máxima da qualidade física treinada (%1RM; % VO2máx). Aumento da carga ou velocidade do movimento (20  25kg; 12  13km/h).

41 Efeito Fisiológico do Aumento da Intensidade de Treinamento
Grande Depleção de CHO por Minuto; Utilização das Gorduras Limitadas aos Estoques Musculares (TAG); Fibras Brancas são Recrutadas Juntamente com as Vermelhas; Acidose Torna-se o Fator Limitante ao Exercício.

42 Efeitos Físiológicos da Diminuição da Densidade de Treino
A utilização dessa sobrecarga refere-se na diminuição do intervalo entre os movimentos (repetições; séries e exercícios): 3 x 10RM c/ 2’int  3 x 10RM c/ 1’int. Efeitos Físiológicos da Diminuição da Densidade de Treino Re-síntese incompleta de CP, e aceleração da atividade glicolítica; Menor diminuição da FC e do consumo máximo de Oxigênio.

43 Especificidade Metabólica: O estresse fisiológico causado pelo exercício é específico em relação a sua intensidade e duração: Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob. 100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob. 10km (50% VO2máx)  65%CHO 35%G. 10km (80% VO2máx)  90%CHO 10%G.

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45 Capacidades Motora (físicas)
Para que qualquer atividade física possa ser executada com êxito necessitamos do encadeamento de várias ações motoras, entanto, o desenvolvimento do rendimento desportivo está intimamente ligado ao desenvolvimento das diferentes capacidades motoras.

46 Capacidades Motoras no Rendimento
Quais as capacidades motoras influenciam no rendimento de sua modalidade se faz necessário para otimizar o rendimento. (quando, como e com que meios) Outros Fatores: -Exógenos. -Pessoais ou Endógenos.

47 (Resistência, força, velocidade e flexibilidade)
Podemos dividir as capacidades motoras em: Condicionais (âmbito quantitativo) São essencialmente determinadas pelos processos que conduzem a obtenção e transformação da energia. (Resistência, força, velocidade e flexibilidade) Coordenativas (âmbito qualitativo) São essencialmente determinadas pelo processo de condução do sistema nervoso central. (diferenciação sensorial, ritmo, coordenação motora, controle motor, reação motora).

48 Resistência A resistência aeróbia pressupõe um equilíbrio entre o oxigênio que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até musculo. Métodos de Treino: Método de Duração Método de Intervalos Intensivos Método de Intervalos Extensivos Método de Repetição

49 Força Capacidade de força exprime-se de modos muito diferenciados estando em relação recíproca com outras capacidades condicionais. Subdivide-se a capacidade de força: força máxima, força rápida e força resistência. Força máxima: a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver com uma máxima contração voluntária. Força resistência: é a capacidade de um indivíduo suportar a fadiga em atividades que exijam força muscular e se prolonguem por um período relativamente longo.

50 Velocidade Velocidade de reação é a capacidade de responder o mais rapidamente possível a um estímulo ou sinal. Velocidade máxima acíclica é caracterizada pela máxima rapidez de contração da musculatura que participa na ação motora. Velocidade máxima cíclica é definida pelo produto da amplitude e frequência do movimento exigindo contrações ótimas.

51 Flexibilidade É a capacidade de executar movimentos com grande amplitude. Podendo ser: Ativa Passiva Estática Dinâmica

52 PERIODIZAÇÃO DO EXERCÍCIO

53 O que é? "A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o resultado do pensamento do treinador" (Forteza, 1999). Este pensamento deve estar o mais distanciado possível de toda improvisação, integrar os conhecimentos em um sistema estrutural e organizado e mais perto da ciência e tecnologia.

54 Para Bompa (2001), o programa anual é uma ferramenta que norteia o treinamento atlético. Ele é baseado em um conceito de periodização, que, por sua vez, se divide em fases e princípios de treinamento. O principal objetivo do treinamento é fazer com que o atleta atinja um alto nível de desempenho em dada circunstância, especialmente durante a principal competição do ano com uma boa forma atlética (Bompa, 2001).

55 Plano da Periodização Objetivo: Traçar uma meta a longo prazo, utilizando metas a curto e médio prazo para controle do desempenho; Vantagens: –Maximização do desempenho e Diminuição dos riscos de sobretreinamento; –manter a motivação no programa de treinamento; –Administração do treino com agentes estressantes durante o dia (trabalho, família, etc...)

56 Periodização Tendência atual é que o treinamento deveria ser estruturado de forma anual, entretanto alguns autores defendem o ciclo olímpico de treinamento. Conceito: Processo que divide um ano completo de treinamento (macrociclo) em pequenos e distintos períodos (micros e mesociclos). Objetivo: Fazer com que o atleta atinja um alto nível de desempenho em dado momento, especialmente durante a principal competição do ano.

57 TIPOS DE PERIODIZAÇÃO PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA – O volume e a intensidade do treino aumentam e diminuem em uma base diária. PERIODIZAÇÃO LINEAR – O volume e a intensidade são manipulados sistematicamente, começando com um alto-volume e baixa- intensidade e se alternam durante o mesociclo.

58 PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO

59 Montagem do Ciclo Anual
Período Preparatório Desenvolvimento de boa forma esportiva. Prioridade em exercícios preparatórios de condicionamento geral. Período de Competição Desenvolvimento adicional da forma esportiva e participação em competições. Período de Transição Recuperação e regeneração ativa do atleta, perda da forma esportiva.

60 Ciclos de Treino Macrociclo (semestral ou anual)
Mesociclo (4 a 6 semanas) Microciclo (4 a 7 dias) Unidade de Treinamento

61 Componentes do Macrociclo

62 Período Simples e Dupla
Picos: É o ápice das formas física, técnica, tática e psicológica, atingido por um indivíduo como resultado de um programa de treinamento.

63 Macrociclo

64 Macrociclo

65 Planejamento das Cargas de Treino
O principal objetivo da periodização do treinamento é orientar as cargas a fim de possibilitar uma recuperação ampliada do efeito da sessão de treino e dos efeitos da sucessão acumulada de sessões de treino.

66 Overtrainning Fraturas por estresse Tendinites
Rupturas parciais e rupturas totais de tendões e ligamentos. Queda do sistema imunológico.

67 Análise das Necessidades de Treinamento
Qual sistema energético deve ser enfatizado? Quais são os principais grupamentos musculares? Qual o método de treinamento deve ser utilizado? Quais são os principais locais de preocupação de lesão?

68 Período de Base costuma ser o > período (+/-40% do macrociclo);
ênfase na preparação física; se desenvolve a base para os próximos períodos; volume (duração, distância, n° séries, n° repetições... dos treinos); intensidade (% do máximo-até +80% máx.); a participação em competições nesse período não deve ser muito frequente.

69 Período Pré-Competitivo
costuma ser +30% do macrociclo; < Volume e > Intensidade (+80 a 90% máx.) em relação ao período anterior; melhora da capacidade aeróbia atingida no PB; inicia-se a participação em competições preparatórias; treinamento de força, velocidade, potência, habilidades, técnica e tática;

70 Período Competitivo costuma ser +20% do macrociclo;
< Volume e > Intensidade (+acima de 90%máx.); manutenção ou melhora da capacidade aeróbia atingida nos PB e PPC; treinamento de força, velocidade, potência, habilidades, técnica e tática;

71 Período Competitivo participação nas competições mais importantes;
> atenção para a recuperação entre treinos; 1 dia de descanso antes da competição ou treino bem leve até 10h antes; se necessário, 1 dia de descanso entre 1 treino e outro ou de 20 a 30% na intensidade do treino

72 Período de Transição costuma ser +10% do macrociclo;
não se treina (especificamente) nesse período; devem ser realizadas atividades físicas recreativas diferentes das que se pratica e com < V e < I; longe do local habitual de treinamento; deve-se evitar ao máximo a participação em competições; Objetiva: – recuperação física e mental; – manutenção “relativa” da condição física; – atleta deve retornar descansado e motivado para uma nova temporada de treinamento.

73 Progressão I – Estágio Inicial II- Fase de Incremento
III- Fase de Manutenção

74 Estágio Inicial 1 – 6 semanas
Aquecimento: min / Volta à calma Exercícios Aeróbios: (40 – 60%FCR); Intervalado 15 – 30 estímulo aeróbio 3 – 4 x semana Tolerância ao stress articular do exercício

75 Incremento Aumento progressivo > 50 % - 80% FCR
Duração: até 20 % aumento / semana até min de exercício moderado a intenso. Intensidade: até 5% de aumento / 6 sessões (pelo menos) Treinamento intervalado com maior intensidade

76 Manutenção Variedade de exercícios Manter motivação
Incluir exercícios de caráter recreativo

77 Bom Descanso!!!