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UM ESTILO DE VIDA ATIVO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO A medicina do exercício afirma que o exercício pode melhorar a saúde do seu coração. Mesmo quando você.

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1 UM ESTILO DE VIDA ATIVO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO A medicina do exercício afirma que o exercício pode melhorar a saúde do seu coração. Mesmo quando você tem problemas cardiovasculares, adotar um estilo de vida que inclua exercícios regulares, é importante. Nesta nossa seqüência explicaremos como começar e como manter um estilo de vida ativo. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

2 VOCÊ TEM PENSADO SOBRE EXERCÍCIO FÍSICO? Se você tem pensado em deixar de ser sedentário, você está no caminho certo Saber mais sobre ser ativo fisicamente, pode ajudar você na decisão de começar a exercitar- se Se você deseja uma vida mais ativa e com maior autonomia, isso pode ajudar você a incluir o exercício na sua rotina diária CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

3 UMA IMPORTANTE DECISÃO Começar um programa de exercício é uma grande decisão Se esta será a sua primeira experiência, vá com cuidado Um programa bem planejado e orientado pode lhe trazer muitas alegrias O seu objetivo é se tornar fisicamente ativo Se o seu dia está sem espaço para isto, organize-se CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

4 ORGANIZANDO-SE Coloque a sua saúde e o seu bem estar, como prioridades Se você tem tentado começar e sempre algo acontece, pergunte-se: porque ? Escreva esta pergunta e a sua resposta em um pedaço de papel. Liste que soluções você pode dar para resolver esta falta de tempo, acabar com as barreiras Coloque a data e guarde-o para checar mais tarde CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

5 EXERCÍCIO FAZ BEM A VOCÊ Ele Melhora o nível do seu colesterol que previne problemas cardíacos Diminui a sua pressão arterial, que previne problemas pulmonares e cardíacos Melhora a sua função cardíaca e pulmonar Ajuda a diminuir e a manter o peso corporal Aumenta a sua força muscular e melhora a sua autonomia de movimentos Previne quedas e fraturas, diminuindo a osteoporose Ajuda na administração do stress CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

6 EXERCÍCIO TE FAZ SENTIR-SE MELHOR O exercício não faz apenas bem ao seu corpo. Ele pode te ajudar a ter uma vida melhor. Pessoas que começaram um programa de exercício e continuaram, diziam que eles se sentiam: 3Ms Melhor com eles mesmos Mais otimistas com a vida Mais cheios de energia e disposição Mais relaxados CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

7 ANTES DE COMEÇAR Antes de você começar um programa de exercício, o seu professor de educação física ou o seu médico do exercício, deverá aconselha-lo a fazer um teste de esforço. Este teste vai mostrar como o seu corpo responde ao exercício. Este teste pode ser realizado em uma esteira rolante ou tapete rolante (uma plataforma móvel onde você irá andar/correr) e pode ser realizado também em uma bicicleta ergométrica. A partir do resultado deste exame, o seu orientador poderá planejar um programa confortável, eficiente e seguro para você. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

8 ASSEGURANDO O SEU CONFORTO E SEGURANÇA Se você se sente seguro e confortável fazendo exercício, é mais provável que você se mantenha no programa. A seguir daremos algumas orientações para estes quesitos. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar ao seu orientador de saúde. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

9 A VESTIMENTA Use roupas largas e confortáveis Se estiver frio, coloque camadas que possam ser tiradas quando você se sentir com calor Use tênis apropriados para exercício físicos Use filtro solar e um boné confortável para proteger-se do sol Amarre bem os cadarços, para evitar quedas CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

10 EXERCÍCIO SEGURO O ideal é realizar exercícios ao ar livre com temperatura amena Em dias muito quentes, muito frio, muito úmido, muito ventosos, e com o ar muito poluído é mais seguro realizar exercício físico em ambientes fechados, desde que o sistema de refrigeração esteja bem cuidado. Beba água antes, durante e após o exercício Se você toma medicação para angina, carregue-a com você CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

11 PASSO A PASSO Você não estará treinando para ser um atleta. Mas certamente precisará de uma dosagem ótima de exercício para melhorar a saúde do seu coração. Organize-se para realizar exercício por 30 mim, na maioria ou idealmente, todos os dias da semana. Como você está iniciando, comece com menos dias, menos tempo, até alcançar este tempo e freqüência. Em pouco tempo você estará fazendo a dose ótima para a sua saúde. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

12 ALCANÇANDO UMA META Se você teve um evento coronário, você deve ter realizado exercícios antes ou talvez não. Talvez seja a sua primeira vez em um programa de exercício. Nos dois casos, trace uma meta e vá devagar até ela, sem interromper o programa. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

13 OS TRINTA MINUTOS Estes trinta minutos diários recomendados, não precisam ser seguidos. Eles podem ser divididos em três momentos de dez minutos durante o seu dia, no começo de seu programa de exercício. CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

14 UM PRINCIPIO, UMA ATITUDE DE VIDA A decisão de tornar-se ativo não é uma decisão fácil de ser tomada. Uma vez decidido, você precisa se imbuir do PRINCÍPIO DE VIDA ATIVA. Além do programa, continue sendo ativo no cotidiano Use pouco o elevador, o controle remoto, o interfone... Saia para dançar ao invés de assistir televisão CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

15 O TIPO DE EXERCÍCIO O tipo de exercício ou atividade física que você fará será de sua livre escolha Natação, corrida, caminhadas, dança, bicicleta, todas as atividades ajuda no seu condicionamento físico e ao seu coração Você só precisa perguntar ao seu orientador (professor de educação física ou o médico especialista em exercício físico), se esta atividade é aconselhada para a sua condição atual CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

16 CUIDANDO DA DOSE CERTA Exercício vigoroso é excelente para o coração Cuidado entretanto com as doses exageradas. Peça ao seu orientador para ensina-lo a monitorar o seu próprio pulso Procure saber qual é a sua zona de treinamento CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX

17 TERÍAMOS MUITO MAIS A DIZER PARA VOCÊ. ESTAREMOS AQUI DE VEZ EM QUANDO ESCREVA PARA NÓS CONTINUAREMOS EM OUTRA OCASIÃO ATÉ LÁ CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX


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