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PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA Disciplina: Atividade Física Relacionada à Saúde Professor Dr. Eduardo Kokubun Camila B. Papini.

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1 PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA Disciplina: Atividade Física Relacionada à Saúde Professor Dr. Eduardo Kokubun Camila B. Papini

2 Atividade Física -Trabalho -Transporte -Lazer -Atividades domésticas

3 Recomendações Todo adulto deve acumular 30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas na maioria dos dias da semana, ou diariamente, de preferência Ou também: 150 minutos de AF moderada acumulados na semana AF moderada: aquelas atividades que necessitam de ALGUM esforço e que fazem respirar UM POUCO mais rápido que o normal

4 Dose mínima de AF para: -melhorar aptidão física -usufruir de benefícios para saúde Doses um pouco maiores de AF podem produzir melhores resultados Doses ideais de AF (trabalho + transporte + lazer + atividades domésticas) deveriam promover um gasto calórico semanal entre e kcal

5 Intensidade: benefícios x riscos

6 Um estilo de vida ativo pode: - Risco de morte prematura por todas causas; -Risco de morte por doença cardíaca; -Risco de desenvolver diabetes; -Sensação de depressão e ansiedade; -Ajudar no controle da PA em hipertensos; -Auxiliar no controle do peso corporal; -Promover bem-estar psicológico e auto-estima

7 - Manter a autonomia e a independência do idoso; - Auxiliar no desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações saudáveis; - Ajudar indivíduos idosos a manter a força muscular e o equilíbrio, dando-lhes mobilidade e reduzindo as quedas;

8 Prévia do levantamento: prevalência de inativos

9 Por que as pessoas não se exercitam regularmente??? Alguns fatores que afetam a aderência ao exercício: -Tempo -Dinheiro -Disposição -Exercitar-se em grupo -Clima -Desconforto Físico -Apoio social

10 Tempo Gerenciar o tempo Encontrar a hora de exercitar Sessões de 30 a 60 minutos Uma hora antes e após Relaxar e não sentir-se apressado

11 Dinheiro Custo de matrícula, mensalidade Existem atividades quase sem custo: –Caminhar –Correr

12 Disposição Maior desculpa Encontrar hora do dia com mais disposição Evitar exercício após refeições pesadas

13 Apoio social Vital para a adesão e aderência: –Familiares –Amigos

14 Exercitar-se em grupo Aumenta aderência Cobranças pelas faltas

15 Clima Ajustar exercício ao clima, sobretudo ao ar livre Clima adverso (calor, frio, umidade ou seco)

16 Desconforto físico Todo exercício traz desconforto Desconforto x dor! Aquecimento e volta à calma reduzem desconforto

17 Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física Você tem estilo de vida fisicamente ativo ? Pratica há mais de 6 meses ? Você considera a AF importante para a sua saúde e bem estar geral ? Pretende começar a pratica de AF nos próximos meses ? Preparação Manutenção Ação Pré-contemplação Contemplação SIM NÃO SIM NÃO

18 Estágios de mudança de comportamento Pré-contemplação Contemplação Preparação Ação Manutenção (Prochaska e DiClimente)

19 -Manutenção: pratica AF por mais de seis meses. -Ação: pratica AF por menos de seis meses. -Preparação: pratica AF esporadicamente; tem a intenção de começar nos próximos 30 dias -Contemplação: tem intenção de começar nós próximos 6 meses. -Pré-contemplação: não tem intenção de realizar Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física

20 Levantamento Rio Claro: estágio de prontidão

21 Questionário sobre estágios de prontidão Sr. (a) realiza AF regularmente no TEMPO LIVRE (excluir atividades domésticas, atividades realizadas no trabalho e transporte) por pelo menos 10 minutos contínuos por semana? - Sim, tem feito por mais de 6 meses - Sim, tem feito por menos de 6 meses - Não, mas pretende começar nos próximos 30 dias - Não, mas pretende começar nos próximos 6 meses -Não, e não pretende começar

22 Estratégias que podem influenciar um comportamento -ANTECEDENTES (pré-contemplação, contemplação, preparação): 1- Informação 2- Instruções 3- Experiência prévia 4- Modelos de papéis

23 -MANUTENÇÃO E AÇÃO: 1- Monitoramento 2- Reforço 3- Prevenção da recaída 4- Contratos Estratégias que podem influenciar um comportamento

24 Fatores intervenientes na mudança de comportamento Conhecer Querer Agir Fatores sócio-culturais Oportunidades Fatores biológicos Auto-estima Experiências Anteriores


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