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Organização da Preparação Física Prof. Dr. Eduardo Kokubun.

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Apresentação em tema: "Organização da Preparação Física Prof. Dr. Eduardo Kokubun."— Transcrição da apresentação:

1 Organização da Preparação Física Prof. Dr. Eduardo Kokubun

2 Ciclo ATPATPADP Glicogênio Glicólise Oxidação Ciclo de Krebs O2 CO2 Glicose CP LactatoLactato

3 ATPADP Glicogênio Glicólise Oxidação Krebs O2 CO2 Glicose CP LactatoLactato Ciclo ATP: Anaeróbia Alática

4 Anaeróbia alática Muito rápida Duração: até 10 segundos

5 Ciclo ATP: Anaeróbia LáticaATPADP Oxidação Ciclo de Krebs O2 CO2 Glicose CP Glicogênio Glicólise LactatoLactato

6 Anaeróbia lática Rápida Duração: 4 a 50 s

7 Ciclo ATP: AeróbiaATPADP Glicogênio Glicólise Oxidação Ciclo de Krebs O2 CO2 Glicose CP LactatoLactato

8 Aeróbia Lenta porém prolongada Acima de 2 minutos

9 Energia no exercício intermitente e contínuo

10 Treinamento intervalado: Anaeróbio alático Intervalo de descansoRestauração de ATP/CP (%) até10 segundosmuito pouca acima de120 segundos100

11 Treinamento anaeróbio alático: dicas Esforço máximo Duração curta (10 a 25 s) Pausa passiva Relação esforço pausa 1:3 ou superior

12 Lactato em treinamento de Judô :120 60:60 30:30 30:60 Lactato (mM) Golpes Lactato

13 Treinamento anaeróbio lático Esforço máximo ou quase máximo Duração 1 a 3 min Pausa ativa para evitar utilizar anaeróbio alático Relação esforço pausa de 1:2

14 Treinamento aeróbio Esforço submáximo Duração superior a 4 min Relação esforço pausa 1:1/2 a 1:1/4

15 Formas de treinamento Sistema energético Tempo por repetição Nº séries x Nº repetições Razão esforço descanso Tipo de pausa ATP/CP0'105 X 101:3passiva 0'155 X 91:3passiva 0'204 X 101:3passiva 0'254 X 81:3passiva ATP/CP/LA0'305 X 51:3ativa 0'40-0'504 X 51:3ativa 1'00-1'103 X 51:3ativa 1'202 X 51:2ativa LA/O21'30-2'002 x 41:2ativa 2'10-2'401 X 61:2ativa 2'50-3'001 X 41:1passiva O23'00-4'001 X 41:1passiva 4'00-5'001 X 31:1/2passiva

16 Força e potência Força: Capacidade para vencer resistência ao movimento Depende de massa muscular e capacidade neural Potência Força x velocidade

17 Treinamento de força e potência Treinamento com pesos 3 x 6 a 10 repetições máximas No caso de potência, realizar com a maior velocidade possível

18 Velocidade/agilidade Velocidade Deslocar no menor tempo Agilidade Idem com mudança de direção

19 Treinamento de velocidade e agilidade Maior velocidade possível Utilizar ATP/CP

20 Periodização Princípio da supercompensação E: esforço R: recuperação S: supercompensação E R S

21 Ciclos Macrociclo: anuais/semestrais Mesociclos Meses/semanas Microciclo Dias/semanas 3 semanas crescentes/1 semana alívio

22 Organização de macrociclos Aeróbio + Força: 8 a 12 semanas Anaeróbio lático/Potência: 4 a 6 semanas Velocidade: 2 a 4 semanas

23 Como aprendemos Aprendizagem é interna Alguém aprende, mas ninguém ensina ! Como aprende ? Refletindo sobre os erros Repetindo acertos

24 Aprendizagem eficaz Há metas definidas A situação é real Tem idéia do movimento Há repertório motor É visto como solução de problema motor

25 Solução de um problema motor


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