Organização da Preparação Física

Apresentação em tema: "Organização da Preparação Física"— Transcrição da apresentação:

1 Organização da Preparação Física
Prof. Dr. Eduardo Kokubun

2 Ciclo ATP A T P D CP Lactato Glicogênio Glicose Glicólise Oxidação
Ciclo de Krebs O2 CO2 A passagem do ATP a ADP, gerando energia para a contração poderá ocorrer somente se: a) Houver concentração suficientemente elevada de ATP em relação ao ADP (lei da ação de massas) b) A atividade da ATPase for elevada. Se houver equilíbrio nas concentração de ATP e ADP, mesmo com elevada atividade da ATPase, não haverá liberação de energia a velocidade suficiente para a contração. Este equilíbrio pode ser evitado se aumentarmos a concetração de ATP, ou diminuirmos a concentração de ADP.

3 Ciclo ATP: Anaeróbia Alática
CP A T P D Lactato Glicogênio Glicose Glicólise Ciclo ATP: Anaeróbia Alática Oxidação Ciclo de Krebs O2 CO2 A ressíntese de ATP pode ser realizada a velocidades extremamente elevadas quando há hidrólise de CP ou ressíntese a partir do ADP.

4 Anaeróbia alática Muito rápida Duração: até 10 segundos

5 Ciclo ATP: Anaeróbia Lática
CP A T P D Glicogênio Glicólise Lactato Glicose Ciclo ATP: Anaeróbia Lática Oxidação Ciclo de Krebs O2 CO2 A glicólise não oxidativa é constituída por uma série de reações acopladas que hidrolizam carbonos da glicose, com formação de lactato. O glicogênio é a forma de depósito de glicose no músculo e outros tecidos do organismo. A utilização desta via predomina nos exercícios com duração entre 4 s e 50 s.

6 Anaeróbia lática Rápida Duração: 4 a 50 s

7 Ciclo ATP: Aeróbia A T P D CP Lactato Glicogênio Glicose Glicólise
Oxidação Ciclo de Krebs O2 CO2 As vias oxidativas são as vias mais eficientes do ponto de vista do rendimento energético. Para efeito de comparação, uma molécula de glicose pode fornecer, através da glicólise não oxidativa, com formação de lactato, apenas 2 moléculas de ATP. No entanto, a oxidação completa da glicose, com consumo de oxigênio e formação de dióxido de carbono e água, fornece 36 moléculas de ATP por molécula de glicose. Além da glicose e glicogênio, gorduras e proteínas podem fornecer energia através da oxidação. Embora esses substratos apresentam particularidades na metabolização, há reações que são comuns: 1) o ciclo de Krebs ou dos ácidos tricarboxílicos e 2) a forforilação oxidativa.

8 Aeróbia Lenta porém prolongada Acima de 2 minutos

9 Energia no exercício intermitente e contínuo

10 Treinamento intervalado: Anaeróbio alático
Intervalo de descanso Restauração de ATP/CP (%) até 10 segundos muito pouca 30 50 60 75 90 88 120 94 acima de 120 segundos 100

11 Treinamento anaeróbio alático: dicas
Esforço máximo Duração curta (10 a 25 s) Pausa passiva Relação esforço pausa 1:3 ou superior

12 Lactato em treinamento de Judô
12 300 290 11 280 10 270 Lactato em treinamento de Judô 260 9 Lactato (mM) Golpes 250 8 240 230 7 220 6 210 5 200 120:120 60:60 30:30 30:60 Golpes Lactato

13 Treinamento anaeróbio lático
Esforço máximo ou quase máximo Duração 1 a 3 min Pausa ativa para evitar utilizar anaeróbio alático Relação esforço pausa de 1:2

14 Treinamento aeróbio Esforço submáximo Duração superior a 4 min
Relação esforço pausa 1:1/2 a 1:1/4

15 Formas de treinamento Sistema energético Tempo por repetição
Nº séries x Nº repetições Razão esforço descanso Tipo de pausa ATP/CP 0'10 5 X 10 1:3 passiva 0'15 5 X 9 0'20 4 X 10 0'25 4 X 8 ATP/CP/LA 0'30 5 X 5 ativa 0'40-0'50 4 X 5 1'00-1'10 3 X 5 1'20 2 X 5 1:2 LA/O2 1'30-2'00 2 x 4 2'10-2'40 1 X 6 2'50-3'00 1 X 4 1:1 O2 3'00-4'00 4'00-5'00 1 X 3 1:1/2

16 Força e potência Força: Potência
Capacidade para vencer resistência ao movimento Depende de massa muscular e capacidade neural Potência Força x velocidade

17 Treinamento de força e potência
Treinamento com pesos 3 x 6 a 10 repetições máximas No caso de potência, realizar com a maior velocidade possível

18 Velocidade/agilidade
Deslocar no menor tempo Agilidade Idem com mudança de direção

19 Treinamento de velocidade e agilidade
Maior velocidade possível Utilizar ATP/CP

20 Periodização Princípio da supercompensação E: esforço R: recuperação
S: supercompensação E S R

21 Ciclos Macrociclo: Mesociclos Microciclo anuais/semestrais
Meses/semanas Microciclo Dias/semanas 3 semanas crescentes/1 semana alívio

22 Organização de macrociclos
Aeróbio + Força: 8 a 12 semanas Anaeróbio lático/Potência: 4 a 6 semanas Velocidade: 2 a 4 semanas

23 Como aprendemos Aprendizagem é interna Como aprende ?
Alguém aprende, mas ninguém ensina ! Como aprende ? Refletindo sobre os erros Repetindo acertos

24 Aprendizagem eficaz Há metas definidas A situação é real
Tem idéia do movimento Há repertório motor É visto como solução de problema motor

25 Solução de um problema motor