Ergonomia no uso do computador ? O propósito da Ergonomia é o estudo do homem durante o trabalho (considerando-se por extensão as actividades domésticas, durante o lazer e os tempos livres) de modo a melhorar globalmente as condições em que decorre a sua vida. O seu objectivo será primordialmente utilizar as metodologias próprias desta ciência, com o objectivo de melhorar a adequação entre o Homem, a máquina e o ambiente físico de trabalho, considerando em primeiro lugar o Homem e depois o sistema produtivo tornando-o sempre que possível mais competitivo e funcional. Hoje em dia, a palavra é usada para descrever a ciência de “conceber uma tarefa que se adapte ao Homem, e não forçar o Homem a adaptar-se à tarefa” . O Segredo está na Postura Correcta Tecnologias da Informação e Comunicação

Ergonomia aplicada à Informática Saber estar de maneira ergonómica Postura correcta na cadeira Equipamento ergonómico Iluminação certa Tecnologias da Informação e Comunicação

Dicas Gerais para uma Boa Postura Manter o topo do monitor ao nível dos olhos e distante cerca de 45 a 70 centímetros Manter a cabeça e o pescoço em posição recta e ombros relaxados 45 cm ~ 70 cm Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira, com um encosto adaptado à curvatura da coluna Manter o antebraço, punhos e mãos em linha recta em relação ao teclado com o descanso na altura do cotovelo Manter o teclado directamente à sua frente e o rato próximo e ao mesmo nível Manter o cotovelo junto ao corpo, ombros e quadris alinhados Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira. Manter um ângulo igual ou superior a 90◦ para as dobras dos joelhos e do quadril Uma boa postura é fundamental para diminuir a fadiga muscular e visual. As costas devem ser bem apoiadas pelo encosto da cadeira; os ângulos entre os antebraços e os braços e entre as pernas e o tronco devem ser de 90º; os pés devem estar completamente apoiados no chão ou num suporte para o efeito; os olhos devem estar a uma distância entre 50 a 70 centímetros do ecrã, fazendo um ângulo entre 10 a 20º Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés Tecnologias da Informação e Comunicação

Considerando que o segredo está na Postura Neutra, seguem-se exemplos do que se deve ou não fazer!! Tecnologias da Informação e Comunicação

Certo ! Tecnologias da Informação e Comunicação

Errado ! Torcer o pescoço Monitor muito alto Monitor muito baixo Tecnologias da Informação e Comunicação

Antebraço, punhos e mãos em uma linha recta (posição neutra do punho) Certo ! Tecnologias da Informação e Comunicação

apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para Região lombar apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas Certo ! Tecnologias da Informação e Comunicação

Certo ! Errado ! Tecnologias da Informação e Comunicação

Certo ! Errado ! Tecnologias da Informação e Comunicação

Certo ! \ Errado ! Tecnologias da Informação e Comunicação

Consequências de uma Má Postura  Dor no pescoço  Dor nas costas  Dor nos braços ou ante-braço  Dor nas mãos  Desconforto  Sensação de cansaço Tecnologias da Informação e Comunicação

Equipamento ergonómico Monitor Para combater a fadiga visual, o ideal será optar por modelos LCD. Não sendo possível, devem-se procurar monitores que garantam uma taxa de actualização de pelo menos 75Hz na resolução de trabalho, valor a partir do qual o olho deixa de perceber a instabilidade. Embora as imagens produzidas por um ecrã de tubo de raios catódicos (CRT) pareçam ser contínuas, a verdade é que são actualizadas um certo número de vezes por segundo. Este valor é conhecido por taxa de actualização ou frequência vertical e é medido em Hertz (Hz). Isto significa que, ao olhar para o ecrã, os nossos olhos observam uma imagem descontínua e trémula. Quanto mais baixa a taxa de actualização, mais visível é essa descontinuidade e maior o impacto negativo sobre a vista. Quanto maior o ecrã, maiores serão as radiações libertadas; em contrapartida, quanto menor aquele for, mais difícil se torna a sua leitura. Isto significa que se deve utilizar modelos de 15” ou 17”.

Teclados e ratos ergonómicos Estes, em conjunto com o monitor, são os dispositivos informáticos que mais influenciam a saúde provocando uma maior ou menor fadiga. Uma grande parte dos teclados ergonómicos do mercado inclui já apoio para os pulsos, que é de utilização recomendável. No entanto, os utilizadores intensivos devem ir um pouco mais longe e adquirir um teclado ergonómico, que diminui a fadiga e aumenta a velocidade de digitação. Um rato ergonómico é também aconselhado, sendo recomendável optar por um modelo baixo, que exige um menor esforço do pulso. Salientam-se os modelos com sensor óptico (não têm bola), que garantem uma maior precisão e um menor atrito entre o rato e o respectivo tapete.

Cadeiras Uma boa cadeira é fundamental. Como regra, procure um modelo que possibilite o maior número possível de ajustes (altura do assento, dos apoios dos braços e do encosto e ângulos entre estes) e preparado para eventuais adições (encosto para a cabeça, apoio para os pés e braços, etc.). O monitor atrai o pó e, por isso, deve mantê-lo limpo. E é uma fonte de radiação: não abuse do tamanho (quanto maior o monitor maiores os níveis de radiação emitidos) e desligue-o sempre que possível. Embora as imagens produzidas por um ecrã de tubo de raios catódicos (CRT) pareçam ser contínuas, a verdade é que são actualizadas um certo número de vezes por segundo. Este valor é conhecido por taxa de actualização ou frequência vertical e é medido em Hertz (Hz). Isto significa que, ao olhar para o ecrã, os nossos olhos observam uma imagem descontínua e trémula. Quanto mais baixa a taxa de actualização, mais visível é essa descontinuidade e maior o impacto negativo sobre a vista. Quanto maior o ecrã, maiores serão as radiações libertadas; em contrapartida, quanto menor aquele for, mais difícil se torna a sua leitura. Isto significa que se deve utilizar modelos de 15” ou 17”.

Iluminação certa Se o espaço tiver iluminação natural, as fontes de luz devem incidir de lado em relação ao monitor, nunca de frente (causa encadeamento) ou de trás (faz reflexos no ecrã). A iluminação geral do espaço de trabalho deve ser relativamente fraca, uma vez que o ambiente do ecrã é naturalmente escuro – se a iluminação exterior for muito forte, o contraste é mais acentuado e, logo, mais fatigante para os olhos. A luz deve também ser constante (nunca trémula) e vir de cima. Mantenha as luzes brilhantes fora do seu campo de visão. Caso seja necessário iluminar um papel ou o teclado, use um candeeiro de mesa com luz fraca e que, de modo algum, projecte luz sobre o ecrã.

Organização do ambiente de trabalho Iluminação de Teto - Filtros para dispersar a luz - Localizadas paralelas ao monitor Ambiente Neutro, acabamento das paredes e mobiliário não reflector - Mínimo de ruído Suporte de Documentos - Móvel e ajustável Luz de Trabalho Monitor - Posição do ecrã ajustável - Brilho e contraste ajustáveis A fadiga, o desconforto, tensão e outros tipos de mau estar podem estar directamente relacionados com a configuração do ambiente de trabalho, como tal, uma boa solução será ajustar o ambiente de trabalho de forma a estar com uma postura correcta. Princípios básicos de prevenção: - Ajustar a posição do corpo e do computador; - Evitar estar o dia todo sentado; - Procurar estar relaxado e se possível fazer intervalos; Janela - Localizada no ângulo direito do ecrã Teclado - Fino, separado e móvel Descanso para os pés Descanso para braços Copiar texto, de numa folha mal colocada, para o PC é também fatigante. Utilize um suporte para folhas e coloque-o, de preferência, entre o teclado e o monitor, fazendo um ângulo reduzido relativamente à secretária. O apoio para os pés é também de importância fulcral se a cadeira estiver numa posição demasiado alta para conseguir apoiar correctamente os pés no chão. Um suporte para teclado e rato (útil em secretárias demasiado altas), um suporte para monitor (para secretárias baixas), um bom filtro óptico para o ecrã (melhora o contraste e diminui os reflexos e a radiação), um suporte para pulso e até um bom tapete de rato são também opções a considerar. Descanso para punho Cadeira - Giratória, rodas ou rodízios - Altura do teclado ajustável - Base estável Ângulo e altura do assento ajustáveis - Encosto ajustável - Beira do assento arredondada - Descanso para os braços Zona de trabalho - Altura da superfície de trabalho ajustável - Altura do teclado ajustável

Fadiga visual Sintomas Dor de cabeça Sensibilidade à luz Olhos vermelhos Lacrimejar constante Olhos secos Fadiga ocular Ardor e irritação Sensibilidade à luz Visão imprecisa, imagens distorcidas, dificuldade em focar Sensação de peso das pálpebras Dor no pescoço, ombros ou costas

Fadiga visual Conselhos É possível aliviar os sintomas da fadiga visual com pequenas mudanças comportamentais e no ambiente de trabalho: Quem usa óculos deve procurar informar-se sobre o tipo de lentes mais adequado para estar muito tempo em frente ao computador. Quando estamos em frente ao computador piscamos os olhos em média menos cinco vezes do que o habitual. Procure piscar os olhos com frequência. Esta simples medida é uma forma eficaz de evitar a secura ocular e a irritação. É importante que mantenha uma distância entre os 50 e os 60 centímetros do monitor.

Fadiga visual Conselhos Posicione o monitor mesmo à sua frente e não de um dos lados. Regule o monitor com o máximo de contraste e não de luminosidade. Procure antes, aproximar o nível de luminosidade do monitor à do ambiente de trabalho. Disponha o monitor numa posição que não favoreça os reflexos. Tente que a luz do sol não bata directamente nos olhos ou na tela do computador. Se possível, apague luzes artificiais que sejam demasiado brilhantes. Limpe o ecrã com frequência. Prefira os monitores de ecrã plano (LCD) em relação aos tradicionais. Pausas curtas e frequentes são mais benéficas do que longos períodos de descanso.

Fazer pequenas pausas durante o trabalho Faça uma pausa de 5 a 10 minutos, a cada hora. De vez em quando, levante-se e estique o corpo, ou dê alguns passos. Se não o puder fazer, organize as suas tarefas de modo a executá-las intercaladamente – estará a alternar os músculos e tendões que usa em cada uma delas. Pode também fazer pequenos exercícios de alongamento e relaxamento – valem sobretudo pela mudança de posição. A fim de prevenir a fadiga visual, feche os olhos durante alguns segundos , de vez em quando deixe de olhar para o monitor e foque a sua visão em objectos que estejam a distâncias diferentes. De 30 em 30 minutos pisque os olhos 10 vezes muito devagar, como se estivesse a adormecer. Tecnologias da Informação e Comunicação

Ergonomia http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zOqjKU4qcJY 

Digitação de texto Coloque as pontas dos seus dedos nas teclas que são coloridas de azul (veja imagem). Esta colocação de dedo é a posição fundamental para a datilografia de toque da qual é possível apertar todas as outras teclas.

Digitação de texto Cada dedo é responsável pelas teclas diagonais a ele. Por exemplo, o dedo que descansa na letra 'D' também é responsável pelas letras 'E' e 'C'. Os dois dedos que descansam nas letras 'F' e 'J' também é responsável pela linha de letras para os lados delas (em uma forma diagonal)-por exemplo, 'F' é responsável por 'R' e 'V' e também por 'T', 'G', e 'B.'

Digitação de texto Jogos de digitação A posição fundamental pode ser facilmente encontrada sem olhar para o teclado, usando as colisões que podem ser encontrados no "F" e "chaves de J '(tente tocar estas letras e veja por si ...).  Jogos de digitação