Benefícios do Exercício

1- Quem acredita que o exercício físico traz benefícios para saúde? 2- Quem pratica exercícios físicos regulamente?

Exercício

Benefícios Doenças Exercício

Adaptações do exercício no coração 1- Diminui a frequência cardíaca de repouso. O coração passa a bater menos por minuto quando não se está fazendo exercício físico, diminuindo o esforço. Sedentários: 80-90 bpm Condicionados: 65-80 bpm Atletas: 45-65 bpm

2- Diminuição da pressão arterial. Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão interna dos vasos. Hipertensão Arterial ou Pressão Alta é quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias, para ele se movimentar, é muito forte, ficando acima dos limites normais.

Consequências da pressão alta DERRAME CEREBRAL DIMINUIÇÃO DA VISÃO POR LESÕES NA RETINA DESGASTE ACELERADO NO CORAÇÃO POR DOENÇAS CARDIOVASCULARES (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias) LESÕES NAS ARTÉRIAS DANO NOS RINS

PA mais Baixa até 24 horas após o Exercício Normotensos não há diminuição, há proteção! Hipertensos Leves Há diminuição da pressão, e proteção! Hipertensos Graves Há diminuição, mas deve controlar com medicação. Exercício Regular PA mais Baixa até 24 horas após o Exercício

3- Melhora o Colesterol Provoca uma diminuição no mau colesterol e aumenta o bom.

Taxas acima da normalidade são maléficas ao organismo. O que é o colesterol: Excesso!!!!! Taxas acima da normalidade são maléficas ao organismo.

Exercício Diminui o LDL colesterol Aumenta o HDL colesterol

4- Melhora a Glicemia (Açúcar do sangue) Provoca uma diminuição da concentração do açúcar na corrente sanguínea.

5- Colabora no controle da obesidade. A prática de atividades físicas aumenta os nossos gastos de energia, consumindo parte do que ingerimos através da alimentação. É preciso controlar a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade que gastamos. Peso corporal

6- Síndrome metabólica Segundo os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando estão presentes três dos cinco critérios abaixo: Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem; Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica ³ 130 e/ou pressão arterial diatólica ³ 85 mmHg; Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes; Triglicerídeos 150 mg/dl; HDL colesterol 40 mg/dl em homens e 50 mg/dl em mulheres

= Facilita e melhora a capacidade respiratória. A prática de atividades físicas melhoram a utilização do pulmão no exercício e nas atividades do dia-a-dia. Fortalece os músculos da respiração, especialmente o diafragma. =

Outras adaptações do aparelho locomotor Proporciona o aumento da massa óssea. Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos. Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos. Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose. OSSO SAUDÁVEL OSTEOPOROSE OSTEOPOROSE SEVERA

Melhora a estabilidade das articulações, diminuindo a incidência de lesões. O exercício físico fortalece os ossos, ligamentos e tendões dos músculos dando mais “firmeza” nas articulações do corpo.

Combate os problemas de vícios posturais. Fortalece os músculos que acompanham a coluna vertebral, evitando desvios da coluna. Diminuição da freqüência de dores na costa Fortalecer os músculos dorsais. Aumento da força. Fortalece mais os músculos e aumenta a capacidade de executar movimentos de força. Melhora o tônus muscular. Combatendo a flacidez muscular, deixando os músculos mais rígidos.

Outras adaptações Diminuição do stress psicológico. O stress desgasta o organismo porque ao nos vermos em situações difíceis o nosso organismo libera uma série de substâncias químicas para nos ajudar a suportar essas situações. O acúmulo dessas substâncias químicas acabam por agredir o nosso organismo gerando problemas como dores de cabeça, insônia, disfunções intestinais, depressão, etc.

Como obter todos esses resultados??? Exercícios Físicos

Atividade Física Exercício Físico Qualquer movimento produzido pelos músculos e que aumente o gasto calórico é uma Atividade Física: ou seja, simples atividades do seu dia a dia, sejam elas no trabalho, em casa ou em momentos de lazer. Exercício Físico Exercícios físicos são uma sequência de movimentos, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Uma caminhada com tempo e distância programados é um exercício físico, pois apresenta um objetivo, que pode ser, por exemplo, emagrecer.

Exercício Aeróbio Exercícios Complementares

>> Moderada << VOLUME PREVENÇÃO: OBESIDADE/SOBREPESO: Exercícios Complementares 150 min semanais >250 min semanais 8-10 Exercícios dos principais grupos musculares. Frequência: pelo menos 5x/semana Frequência: pelo menos 2x/semana Duração: 30 min Duração: 60 min 1-2 series 8-15 repetições INTENSIDADE >> Moderada << FC de treino Cansaço Subjetivo 13 - 15

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Obrigada! daniela.agostinho@incor.usp.br