Calculando a intensidade do exercício Camila Papini ASSER- Rio Claro
Leve Moderada-intensa Vigorosa Intensidade
Medidas VO2máx Frequência Cardíaca – FC Esforço percebido Medida direta x indireta Frequência Cardíaca – FC Esforço percebido Medidas
VO2máx Consumo máximo de oxigênio Captação máxima de oxigênio Potência aeróbia máxima Capacidade aeróbia Mililitros de oxigênio por Kg de peso (massa) corporal por minuto ml/kg/min VO2máx
VO2máx Medida direta Medida Indireta Espirometria – análise de gases Teste Léger – estimativa Não serve para prescrever e sim identificar!! QR= VCO2/VO2 CHO = 1 Lipídeos = 0,71 Proteínas = 0,80 VO2máx
VO2máx x Intensidade do Exercício Leve 25% do VO2máx Moderada- intensa 25 a 65% do VO2máx Intensa 65% ou mais do VO2máx QR= VCO2/VO2 CHO = 1 Lipídeos = 0,71 Proteínas = 0,80 VO2máx x Intensidade do Exercício
Frequência Cardíaca Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar Avalia o número de batimentos do coração por minuto – b.p.m. FC Repouso = 70 – 80 b.p.m FC máxima 220 – idade (estimativa) Frequência Cardíaca
FC x intensidade do exercício Leve 50% da FC máx Moderada- intensa 50% a 75% da FC máx Vigorosa 75% ou mais da FC máx FC x intensidade do exercício
Como Calcular? Mulher 35 anos, sedentária Calcular a FC intensidade moderada Como Calcular?
Regra de 3
Calcular Faixa de 70 a 80% da FC máx Faixa de 55% da FC máx Homem, 40 anos, corredor, ativo Faixa de 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada Calcular
70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos, corredor, ativo 126 a 144 bpm 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada 91 bpm
Escala Subjetiva de Percepção de Esforço Esforço percebido pode ser definido como a intensidade do esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que é sentida durante a realização do exercício físico. Escala de Borg Escala Subjetiva de Percepção de Esforço
VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal Definição - IPAQ