FACULDADES INTEGRADAS METROPOLITANAS DE CAMPINAS - METROCAMP TREINAMENTO EM HANDEBOL ALINE MARQUES ANNA ELLIEZE BRUNA CAMPOS LUISA MORETTI MELINA MARQUES MICHELE DINIZ THIAGO LOPES CAMPINAS 2009

HANDEBOL Modalidade esportiva coletiva que envolve uma grande quantidade e variedade de movimentação associada à manipulação de bola e interação com outros atletas. Caracterizado pelo confronto de duas equipes, formadas por 6 jogadores de linha e 1 goleiro, marcado por um intenso contato físico entre jogadores. Partidas: divididas em 2 tempos de jogo, que dependendo da categoria pode ser de 20 ou 30 minutos com 10 minutos de intervalo entre eles. Quadra oficial : 40 metros de comprimento e 20 metros de largura (800m²). Em cada extremidade uma área de gol que abrange 6 metros a partir da linha do fundo (ELENO e BARELA e KOKUBUN, 2002)

Comprimento membros inferiores = Maior precisão de passes e arremessos CARACTERÍSTICAS MESOENDOMÓRFICAS Estatura elevada – auxilia no desempenho em quadra, tanto na movimentação ofensiva como no bloqueio defensivo. Envergadura – proporcional à altura do atleta. Característica importante na performance do atleta. Determina a potência do arremesso = quanto maior a envergadura, maior o raio de ação do braço e maior aceleração da bola no momento do arremesso. Diâmetro palmar: melhora a preensão da bola Comprimento dos membros inferiores: importante para o rendimento do atleta e favorece a velocidade Diâmetro palmar + Comprimento membros inferiores = Maior precisão de passes e arremessos Bruno Souza arremessa na partida contra a França, na estréia dos Jogos de Pequim – 2008

VIAS METABÓLICAS ANAERÓBIA ANAERÓBIA LÁTICA AERÓBIA ANAERÓBIA ALÁTICA

CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOL FORÇA - Importante na tomada de posição - Importante para suportar contato físico Potência - Máximo de energia num ato explosivo (movimento de força com o máximo de velocidade) - Realização de saltos (verticais e horizontais) - Realização de lançamentos (arremessos e passes) - Realização de sprints - Saídas e mudanças de direção rápidas Resistência Para suportar repetições de movimentos explosivos - Realização de saltos - Realização de lançamentos - Deslocamentos VELOCIDADE de Reação Para produzir respostas motoras rápidas - Manuseio da bola - Deslocamentos - Contramovimentos Agilidade Permite rápidas mudanças de direção e posição - Realização de fintas - Realização de arremessos - Realização de deslocamentos VELOCIDADE de Força Para produzir movimentos rápidos contra resistência - Realização de deslocamentos ofensivos/defensivos - Realização de fintas com marcação (contato) Máxima* Movimentos realizados com velocidade máxima - Deslocamento com velocidade máxima - Arremessos

CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOL RESISTÊNCIA Aeróbia Possibilita a manutenção do rendimento durante a partida - Adaptação cardio-respiratória - Recuperação durante e após o esforço - Adaptação metabólica (redução na produção de lactato) de Velocidade Possibilita realização de movimentos velozes e potentes - Habilidades técnicas rápidas e repetitivas - Deslocamentos rápidos e repetitivos Muscular Localizada Permite realização de repetições de movimentos com eficiência por um longo período de tempo - Favorece a manutenção de uma determinada posição - Favorece a realização de arremessos - Favorece a realização de saltos FLEXIBILIDADE Condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem- se nos limites ideais de determinadas ações - Maior amplitude de movimentos; - Melhor relaxamento muscular; - Aperfeiçoamento técnico; - Prevenção de lesões

CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOL COORDENAÇÃO Habilidade Execução de movimentos com precisão e economia de energia Realização de movimentos simples - Drible - Passe - Recepção Destreza Realização de movimentos complexos - Fintas - Arremessos especiais EQUILÍBRIO Estático Para manter ou alcançar uma posição desejada - Sem deslocamento Dinâmico - Com deslocamento - Após saltos (retomada) - Disputa de posição

CAMPEONATO INTERCOLEGIAIS EM BOTUCATU – 17 A 22 DE JANEIRO 2010 CALENDÁRIO OS TREINOS OCORREM NO PERÍODO DA TARDE DAS 14H AS 17H FERIADOS E DOMINGOS NÃO HAVERÁ TREINOS CAMPEONATO INTERCOLEGIAIS EM BOTUCATU – 17 A 22 DE JANEIRO 2010

MACROCICLO DE TREINAMENTO PERIODOS PREPARATORIO COMPETIÇÃO TR MESOCICLO INTRO. BDG I BDG II BDE PRÉ.COM COMP. MESES SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO JANEIRO SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 MICROCICLO RM E R O C PROGRAMADO S H   T D M MAGNITUDE 20% 40% 30% 40% 60% 60% 40% 60% 80% 40% 40% 80% 60% 80% 40% 80% 40% MICROCICLOS RM - recuperativo de manutenção ES - Estabilizador RCT - Recuperação e controle OR – Ordinário CH – Choque COM – Competitivo R – Recuperativo MESOCICLOS BDG I – Básico de desenvolvimento geral I BDG II – Básico de desenvolvimento geral II BDE – Básico de desenvolvimento específico PC – Pré competitivo  COM – Competitivo

TREINAMENTO INTRODUTÓRIO SEMANA 2 S ESTABILIZADORA T ORDINÁRIA Q D BÁSICA AQUECIMENTO PREPARATÓRIA FORÇA: Agachamento Saltos vertical Circuito: salto vertical (cone), corrida lateral, pular corda, abdominal JOGO RESISTÊNCIA Corridas Circuito: Exercícios com bola: passe, arremesso (medicinebol) TÉCNICA: Ataque Defesa Circuito: equipe se divide em 4 equipes fazendo mini jogos com a quadra dividida em 2 quadras. TÉCNICA/ TÁTICA: Passe Arremesso Recepção VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO Corrida: frontal, lateral, dorsal R E P O U FINAL ALONGAMENTO RELAXAMENTO

TREINAMENTO BDGI R E P O U SEMANA 5 S T Q D BÁSICA TÉCNICA: ESTABILIZADORA T CHOQUE Q ORDINÁRIA D BÁSICA AQUECIMENTO PREPARATÓRIA REISTÊNCIA VELOCIDADE JOGO FORÇA COORDENAÇÃO RESISTÊNCIA TÉCNICA: Ataque Defesa Circuito: equipe se divide em 4 equipes fazendo mini jogos com a quadra dividida em 2 quadras. TÉCNICA/ TÁTICA: Passe Arremesso Recepção BOLA MEDICINEBOL FLEXIBILIDADE RELAXAMENTO R E P O U FINAL ALONGAMENTO

TREINAMENTO BDGII R E P O U SEMANA 9 S T Q D BÁSICA Corridas Circuito: ESTABILIZADORA T CHOQUE Q ORDINÁRIA D BÁSICA AQUECIMENTO PREPARATÓRIA TÉCNICA: Ataque Defesa Circuito: equipe se divide em 4 equipes fazendo mini jogos com a quadra dividida em 2 quadras. JOGO FORÇA: Agachamento Saltos vertical Circuito: salto vertical (cone), corrida lateral, pular corda, abdominal RESISTÊNCIA Corridas Circuito: TÉCNICA/ TÁTICA: Passe Arremesso Recepção Fintas Exercícios com bola: passe, arremesso (medicinebol) VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO Corrida: frontal, lateral, dorsal Arremesso: direita/ esquerda R E P O U FINAL ALONGAMENTO RELAXAMENTO

TREINAMENTO BDE R E P O U SEMANA 12 S T Q D BÁSICA Corridas Circuito: ESTABILIZADORA T CHOQUE Q ORDINÁRIA D BÁSICA AQUECIMENTO PREPARATÓRIA TÉCNICA: Ataque Defesa Circuito: equipe se divide em 4 equipes fazendo mini jogos com a quadra dividida em 2 quadras. JOGO FORÇA: Agachamento Saltos vertical Circuito: salto vertical (cone), corrida lateral, pular corda, abdominal RESISTÊNCIA Corridas Circuito: TÉCNICA/ TÁTICA: Passe Arremesso Recepção Fintas Exercícios com bola: passe, arremesso (medicinebol) VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO Corrida: frontal, lateral, dorsal Arremesso: direita/ esquerda R E P O U FINAL ALONGAMENTO RELAXAMENTO

CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS - Academia Membros inferiores Agachamento, Leg Press, Extensora, Flexora, Adutor, Abdutor, Panturrilha Membros Superiores Supino, Peck Deck, Elevação Lateral, Rosca Direta, Puxada Costa, Remada, Rosca Testa - Corridas - Específicos Coordenativo Saltos Meia quadra Menor quantidade de jogadores Circuitos técnicos com capacidade física Circuito de jogos (quadra reduzida e revezamento entre as equipes: 1x2 e 3x4)

TESTES DE CONTROLE TESTE YO-YO (IDA E VOLTA) INTERMITENTE DE RESISTENCIA AEROBIA TESTES ERGOMÉTRICOS IMC CALCULO GORDURA MAGRA E MASSA MUSCULAR TESTES ESTEIRA E BICICLETA FREQUENCIA CARDÍACA PRESSÃO ARTERIAL VO2MAX TESTES FORÇA MÁXIMA FORÇA EXPLOSIVA VELOCIDADE RESISTENCIA DE VELOCIDADE

REFERÊNCIAS http://www.webartigos.com/articles/4152/1/handebol/pagina1.html http://www.ligahand.com.br/brasilhandebol ELENO, TG; BARELA, JÁ; KOKUBUN, E. Tipos de esforço e qualidades físicas do handebol. Ver. Bras. Cienc. Esporte, Campinas, v.24, n.1, p.83-98, set-2002