RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR www.4tons.com Pr. Marcelo Augusto de Carvalho Respire Livremente

SEJA BEM-VINDO

Onde Está Você? A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de fumar Alguns estão altamente motivados a deixar de fumar Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem intencionados

Onde Está Você? Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos de que não tem suficiente força de vontade O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais controle sobre sua vida

Este programa tem o propósito de ajudá-lo a melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de atividade física e nutricional.

A História de como respirar livremente: Plano de Como Deixar de Fumar

Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.

Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar. Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre.

Visão do Programa Respiração Livre Um programa de modificação do estilo de vida Ajuda você a descobrir três grandes objetivos: Preparação física Preparação mental Preparação social

Preparação Física Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou

Preparação Mental Comece pensando e agindo como um não fumante Encontre maneiras criativas para substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente Explore fontes alternativas de ajuda e assistência

Preparação Social Prepare estratégias para evitar polidamente amigos que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de venda

Preparação Social Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarro Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de parar de fumar

A assistência à todas as sessões é importante para o seu sucesso

Anterior Sobre a outra Constrói Cada Sessão

Há benefícios imediatos para quem deixa de fumar

Se parar de fumar agora... • após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.

• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue • após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue. • após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.

• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor. • após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.

• após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Benefícios Físicos Retorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos Retorno da função normal do coração, pulmões, e circulação Risco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano Resistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pele

Mais Benefícios Recompensadores Nova confiança própria e auto-estima

Quanto dinheiro você pode economizar deixando de fumar? Economia Quanto dinheiro você pode economizar deixando de fumar?

Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes dão para fumar? Evita ganho de peso [consome vitaminas?] Ajuda a me concentrar [é mesmo real?] Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?] Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos? Quais são suas razões para deixar de fumar?

Você tem que decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco

AFIRMAÇÃO DECIDI PARAR DE FUMAR

Respiração Profunda Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar. O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.

Pratique exercícios de respiração profunda sempre que tiver desejo de fumar

Exercício de Respiração Coloque a mão sobre o seu diafragma Inale profundamente através do nariz e sinta o abdômem expandir Sustente sua respiração por alguns segundos Relaxe Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o abdômem se contrair Repita isso vagarosamente por 4 vezes

Benefícios Controla o peso Aumenta a massa muscular Desenvolve a capacidade pulmonar Melhora o sono Alivia a fadiga Melhora a saúde cardiovascular Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão Aumenta as endorfinas Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Constrói a confiança própria e auto-controle Cria paz mental

Mantenha um Plano de Exercício Regular Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando observar o progresso que você fará a cada semana

Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de ajuda “DECIDI PARAR DE FUMAR” Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo

NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA!