Treinamento Funcional CORE Prof. Ms. Felipe Corbellini
CORE Centro, essência, de onde parte algo Treinar o centro antes das extremidades (Ioga, artes marciais)
Complexo lombo pélvico e dos quadris CORE Complexo lombo pélvico e dos quadris
CORE Produção de força Redução de força Geração de estabilidade Manutenção do alinhamento postural Aceleração e desaceleração de muitos movimentos do corpo humano
Musculatura Local e Global Músculos locais – estabilização Músculos globais – movimentos específicos
Musculatura Local Músculos formados essencialmente por fibras de contração lenta (tipo I) Músculos menores em comprimento e responsáveis por responder a mudanças na postura
Musculatura Global Compostos por fibras de contração rápida (tipo II) Camada mais superficial da musculatura Mais longos e com braços de alavanca maiores, permitem mais torque e movimento
Sistema de Estabilização Transverso abdominal Multífido Oblíquo interno Transverso espinhal Músculos do assoalho pélvico
Transverso abdominal
Multífido
Oblíquo interno
Assoalho Pélvico
Estabilidade x Força (movimento) Existem diferenças consideráveis em relação ao treinamento voltado para a estabilidade e o direcionado à força do core. Estabilidade do core diminuição da incidência de lesões Minimizar dores lombares referidas
Dores lombares Sistema estabilizador fraco e sistema de movimento forte Fortalecer primeiro os estabilizadores para depois o sistema de movimento Dores lombares = decréscimo na ativação da musculatura estabilizadora Movimentos convencionais para a região abdominal sem a devida estabilização podem aumentar a pressão sobre os discos da coluna lombar
Sistema de Estabilização Contração isométrica Peso corporal Posturas horizontais Bases instáveis
Treinamento da estabilização Manutenção de posturas variadas de estabilização Ativar as musculaturas da parede abdominal Manter a coluna vertebral numa posição neutra Cuidados com técnicas de respiração
Sistema de Movimento Eretor da espinha Oblíquo externo Reto abdominal Quadrado lombar Glúteo máximo Glúteo médio Psoas Adutores Biceps fêmural
Eretor da espinha
Oblíquo externo
Reto abdominal
Glúteo máximo
Psoas
Adutores
Bíceps femural