DICAS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Apresentação em tema: "DICAS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA"— Transcrição da apresentação:

1 DICAS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA
O QUE COMER ANTES DO EXERCÍCIO? O QUE COMER DURANTE? E O QUE COMER APÓS ?

2 VAI DEPENDER DE MUITAS COISAS?
QUAL ATIVIDADE? HORARIO DA ATIVIDADE? OBJETIVO PESSOAL? TEMPO RITMO/ FREQUENCIA DIA TARDE NOITE ESTETCO ESPORTIVO COMPETITIVO

3 NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR

4 SUPLEMENTOS Como o próprio nome diz, o suplemento, tem o objetivo de suprir (podendo muitas vezes superar a ingestão recomendada diária de determinados nutrientes) carências em uma dieta. NÃO são considerados anabolizantes ou “bombas” como muitos ainda pensam. Os suplementos viraram a sensação, não só entre atletas, mas também entre os praticantes de atividade física do mundo todo. Pesquisas recentes mostram que o consumo destes produtos dentro de academias tem aumentado consideravelmente e seu uso passou a ser indiscriminado.

5 Por isso, é necessário entendermos o que cada tipo de suplemento provoca em nosso organismo e, principalmente, consultar um profissional nutricionista adequado para a prescrição dos mesmos.

6 Possuem um valor energético alto.
HIPERCALÓRICOS Possuem um valor energético alto. São compostos, em sua maioria, por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo. Geralmente são utilizados por pessoas que desejam um aumento de sua quantidade de kcal ingeridas diariamente. Entre eles estão: Maltodextrina, Dextrose ...

7 HIPERPROTEICOS OU AMINOÁCIDOS
Possuem em sua composição proteínas e aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação ou recuperação da chamada “massa muscular”. Entre eles estão: Whey protein, BCAA, Glutamina ...

8 TERMOGÊNICOS Auxiliam a acelerar o metabolismo. Geralmente, contribuem para uma maior disposição para atividades físicas e consequentemente acabam auxiliando a perda de peso e de gordura corporal.  Entre eles estão: Cafeína, Taurina, Guaraná em pó ...

9 Rico em nutrientes antioxidantes, auxilia na limpeza do organismo.
Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças degenerativas. Esses antioxidantes ajudam na eliminação destes radicais livres, auxiliando na prevenção de prejuízos (como os citados acima) à saúde.

10 Suplementos podem causar efeitos adversos em caso de consumo excessivo e sem acompanhamento de um profissional. Diversos estudos são feitos e analisados para chegar a conclusão de quais realmente exercem efeitos positivos sob os humanos.

11 Sabendo sobre a função dos suplementos, atletas e esportistas podem manter um bom rendimento e com mais segurança, através do uso adequado e orientado por profissionais especialistas. Levando aos melhores resultados no controle de peso corporal, ganho de massa muscular e melhora no desempenho.

12 O uso de suplementos é uma conduta posterior à adequação da dieta, de acordo com as necessidades individuais. Primeiro precisamos ajustar nossa alimentação e mudar o estilo de vida, para que depois possamos avaliar a real necessidade da suplementação.

13 Desta forma, torna-se necessário refletir sobre a importância da atuação do nutricionista na área esportiva, com o intuito de calcular minuciosamente a dieta individualizada para assim suplementar se necessário.