Conselhos para Usuários de Computadores

Apresentação em tema: "Conselhos para Usuários de Computadores"— Transcrição da apresentação:

1 Conselhos para Usuários de Computadores

2 ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.
HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÔNICAS. EM SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.

3 A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE
O SEU POSTO DE TRABALHO. PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ATIVIDADE PROFISSIONAL.

4 Horrores no escritório…
Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Monitor mal posicionado Pescoço virado para olhar para o monitor Luz mal posicionada, deve-se eliminar os reflexos no monitor Teclado mal posicionado O mouse está longe, provocando o aumento da força no ombro Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no chão Almofadado pressionando a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulação sanguínea

5 Ambiente de trabalho ideal…
Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Cabeça levantada Olhar em frente Ombros relaxados Mãos alinhadas com o antebraço Costas eretas e apoiadas DGRH – Gab. Técnico Material de referência bem posicionado Pés apoiados, podendo ser usado um apoio Pressão moderada do almofadado da cadeira

6 …Ambiente de trabalho ideal…
Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.

7 DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR
APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.

8 Exercícios para punhos e braços
EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório.

9 Exercícios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas ereta, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito

10 Exercícios para a cabeça e o pescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente

11 Alongamentos na cadeira …
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! 10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 15-20 segundos 8-10 segundos - Para cada lado

12 … Alongamentos na cadeira …
DGRH – Gab. Técnico 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 3-5 segundos 3 vezes 10 segundos

13 … … Alongamentos na cadeira
DGRH – Gab. Técnico 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos 8-10 segundos Cada lado

14 Caro Colega! Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho. Bom Trabalho!