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Dicas para uma boa ergonomia na Informática
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Exercícios a realizar Respire profundamente para relaxar os músculos;
- Proporcione massagens nas mãos e nos dedos para manter as mãos quentes e reduzir a rigidez e contracções nos dedos; - Cruzar as mãos atrás da cabeça e esticar os braços para trás enquanto respira profundamente é um bom exercício; - Encolher os ombros ajudará a reduzir a tensão e a rigidez da parte superior das costas e do pescoço. Para isso, levante os ombros e na continuação relaxe-os.
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Conforto visual - Pestanejar ajuda a manter os olhos lubrificados; - Trocar o foco dos olhos é aconselhável para relaxar os músculos oculares. - Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais - Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes - Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro.
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Mobiliário Extensões da superfície de trabalho e arquivos:
- Bases giratórias; - Superfície elevatória e rotativa _para monitores; - Prateleiras articuladas; - Blocos rodados; - Estantes giratórias;
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Cadeira Cadeiras reguláveis Rotativas e com rodas;
Almofadas anatómicas; Cadeiras com braços;
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Monitor • Mantenha-o directamente à sua frente
• Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor • Luminosidade mínima • Contraste máximo • Fundo escuro
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Teclado • Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra
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Rato Use-o no mesmo nível do teclado Mantenha o pulso neutro
Apoie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho
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Suporte para os pés • Deve ser largo para permitir posições variadas das pernas • Altura e grau de inclinação devem ser ajustados
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Outras dicas • Não use lentes de contacto, prefira óculos • A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar • Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos • Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos • Evite torcer o pescoço ou o corpo • Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão • Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando • Adopte posturas correctas tanto no trabalho quanto em outras actividades • Evite sentar-se na ponta da cadeira ou em posição semi-sentada
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