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EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita. Apoie a mão direita sobre o lado de fora do joelho esquerdo.

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1 EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita. Apoie a mão direita sobre o lado de fora do joelho esquerdo e exerça uma leve tração para a direita. Ao mesmo tempo, gire a cabeça para a esquerda lentamente, olhando sobre o ombro esquerdo. Mantenha esta postura por 10 a 15 segundos. TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

2 EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES Agora, repita com a outra perna. TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

3 Apoie a mão esquerda em algum apoio (parede, arquivo ou mesa) ou deixe- a livre. Segure o pé direito com a mão direita. Suavemente, puxe o tornozelo na direção das nádegas até sentir um alongamento leve. Mantenha por 10 a 15 segundos. EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

4 Agora repita com a outra perna. EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

5 Sente-se na beira da cadeira. Mantenha uma das pernas flexionada, com o pé apoiado no chão. Deixe a outra perna estendida à frente. Lentamente, incline o tronco à frente, enquanto as mãos descem na direção do pé da perna esticada. Mantenha por 10 a 15 segundos. EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

6 Agora repita com a outra perna. EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

7 Fique de pé, apoiado com as duas mãos na parede. Coloque um dos pés à frente com a perna flexionada e a outra perna esticada atrás com o calcanhar apoiado no chão. Mantenha por 10 a 20 segundos. EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

8 Agora repita com a outra perna. Mantenha por 10 a 20 segundos. EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES TRANSIÇÃO AUTOMÁTICA DE SLIDE APÓS 20 SEGUNDOS

9 Realização: Seção de Promoção de Saúde Comissão Permanente de Responsabilidade Socioambiental TRT/RJ Av. Presidente Antônio Carlos, 251 – 7º andar Centro – Rio de Janeiro – RJ Tel.: (21) Responsabilidade Socioambiental Tribunal Regional do Trabalho – 1ª Região CLIQUE PARA REINICIAR


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