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ATLETISMO CORRIDAS COM BARREIRAS. CORRIDA COM BARREIRAS = CONCEITO As corridas de barreiras são provas de velocidade cujo objetivo é coordenar, com a.

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1 ATLETISMO CORRIDAS COM BARREIRAS

2 CORRIDA COM BARREIRAS = CONCEITO As corridas de barreiras são provas de velocidade cujo objetivo é coordenar, com a máxima rapidez, a corrida e a passagem das barreiras.

3 Perna de impulsão: a impulsão para passar as barreiras é efetuada com a perna de trás. Perna de ataque: a perna da frente ou de “ataque” é a primeira a passar a barreira, enquanto a de trás passa fletida (dobrada).

4 Regulamento GERAL da corrida -As corridas são realizadas em pistas individuais e os atletas devem permanecer na sua pista até ao final da prova; -O derrube não intencional das barreiras não é penalizado; -A passagem das barreiras deve ser iniciada sempre com a mesma perna; - A transposição das barreiras deve ser feita o mais rasante possível (junto à barreira), de forma a não perder velocidade; -Deve-se manter o ritmo das passadas entre as barreiras (o mesmo numero de passadas entre as barreiras); -A impulsão não se deve fazer muito perto das barreiras, para evitar derrubá-las.

5 Corrida com Barreiras Ensino / Aprendizagem NOÇÕES BÁSICAS –Aquisição da noção do ritmo da corrida com obstáculos –Ritmos variados, facilitadores de velocidade –Noção de corrida em velocidade máxima, uniforme e com ritmo regular de transposição –Motivação para a disciplina – jogos e formas jogadas

6 Corrida com Barreiras Aperfeiçoamento Técnico – –Estabilização do ritmo da corrida – –Noção de atitude de corrida – técnica de corrida – –Estabilização da técnica de transposição – atitude no ataque, ação de transposição, recepção no solo e retoma da corrida – –Dominar a estrutura rítmica de transposição e de corrida entre as barreiras, a grande velocidade de deslocamento – –Noção das fases de corrida – partida, entre barreiras e final

7 Corrida com Barreiras Aperfeiçoamento Técnico –Domínio do ritmo da corrida – transposição entre barreiras –, em velocidade máxima –Análise e aperfeiçoamento da técnica nas várias fases da corrida: Partida da partida à 1ª barreira entre barreiras e final transposição

8 Aperfeiçoamento dos aspectos críticos da técnica: 1 - atitude de corrida 2 - apoios 3 - ataque à barreira 4 - ação de transpor 5 - recepção e retoma da corrida

9 Ensino / Aprendizagem Exercícios de aquisição da noção de transposição de obstáculos em corrida 1º) Corrida moderada transpondo obstáculos variados e a ritmos variados – modificação da estrutura cíclica da corrida.

10 2º) Corrida para aquisição da noção de passada e de transposição. 3º) Exercícios para passada de transposição em largura e comprimento.

11 4º) Exercícios de aquisição da noção de técnica de transposição Realizar transposições sucessivamente utilizando várias formas de locomoção: andar, trote, corrida, corrida rápida,... Utilizar obstáculos baixos e variados. Noção da ação coordenada dos membros inferiores

12 5º) Exercícios de aprendizagem da transposição e ritmo regular –Partidas de pé transpor barreiras sucessivas caminhar progressivamente lento e rápido. Aumentar, de forma progressiva, a distância da partida à 1ª barreira.

13 Identificar os erros típicos da transposição, a partir dos pontos críticos –Identificar os pontos críticos e respectivos erros: ataque (1) transposição (2) recepção (3)

14 Correr, com obstáculos, em velocidade elevada. Motivação para jogos e formas jogadas –Corridas em velocidade, com barreiras a distâncias adaptadas e baixas

15 Técnica de corrida e atitude de corrida –Exercícios de transposição de obstáculos baixos em corrida, com ritmos variados entre barreiras, em corrida lenta e rápida.

16 Corridas de velocidade com barreiras – ritmo das 3 passadas –Corridas de velocidade com obstáculos baixos e distâncias adaptadas, para estabilização do ritmo entre as barreiras: utilização de obstáculos baixos utilização de zonas de transposição no solo

17 Exercícios de aperfeiçoamento da Técnica de Transposição –Exercícios de transposição da barreira: execução global da transposição (envolver a barreira) execução da ação da perna de ataque execução da ação da perna de impulsão – noção da ação dos segmentos

18 Exercícios de ritmo Domínio do ritmo dos 4 apoios, a velocidade elevada –Corridas de obstáculos a velocidades elevadas: corridas com 3, 4 ou 5 obstáculos baixos, a grande velocidade – distâncias adaptadas Corridas para aperfeiçoamento da partida e ataque à 1ª barreira – partidas de pé e blocos

19 Exercícios de aperfeiçoamento dos aspectos críticos da técnica de barreiras – transposição –Exercícios de aperfeiçoamento técnico das ações de transposição: ataque da barreira (1) transposição envolvente (2) recepção ao solo e retoma da corrida (3)

20 Exercícios de aperfeiçoamento da técnica nas várias fases da corrida –Exercícios de partida de blocos e abordagem da 1ª barreira –Exercícios de transposição de barreiras sucessivas e parte final

21 Exercícios de técnica de corrida e atitude –Exercícios de aperfeiçoamento do gesto técnico da corrida e atitude corporal: skippings variados e com barreiras baixas calcanhares à nádega multisaltos ação dos braços corridas em aceleração corridas com obstáculos baixos

22 Exercícios de domínio da técnica e velocidade máxima –Exercícios idênticos às condições de competição e com condições facilitadoras da velocidade máxima –Obstáculos mais baixos que os competitivos: partidas de blocos partidas de blocos e ataque à primeira barreira Partida de blocos e transposição de barreiras sucessivas/3 ou 5


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