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PDGs 2012 MUDANÇA DE HÁBITOS: TRABALHO E FAMÍLIA QUALIDADE DE VIDA TRÂNSITO ADILSON, BENEDITO, CRISTINA, LAURIONE, NILZA, NILZA AMASILIA, ROSSANE.

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1 PDGs 2012 MUDANÇA DE HÁBITOS: TRABALHO E FAMÍLIA QUALIDADE DE VIDA TRÂNSITO ADILSON, BENEDITO, CRISTINA, LAURIONE, NILZA, NILZA AMASILIA, ROSSANE

2 MUDANÇA DE HÁBITO ALIVIA O ESTRESSE NO TRABALHO, E NA FAMÍLIA?

3 MUDANÇA DE HÁBITOS NO TRABALHO 1- Não apoiar na cadeira Joelhos dobrados e pés não apoiados no piso 3- Mesa instável ou inadequada 4- Monitor e teclados lateralizados 5- Posição inadequada do teclado 6- Flexão dos punhos 7- Falta de suporte de documentos

4 - é a capacidade natural do indivíduo de reagir sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar ou fugir. - aparecimento de hipertensão, gastrite e até alguns tipos de câncer. Sob ameaça => o organismo libera adrenalina => alertar o sistema nervoso sobre o perigo => aumentando frequência cardíaca e a pressão arterial. Este mecanismo desestabiliza o organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso nervoso. NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ ! ESTRESSE

5 SINAIS SIGNIFICATIVOS DE ESTRESSE - Aumento de consumo: bebidas, cigarros, comidas, etc. - Perda súbita de apetite; - Pavio curto; - Falta de Concentração; - Apatia ou desinteresse anormais; - Mudança brusca de humor, consumo de medicamentos e drogas; - Insônia; - Dificuldade de tomar decisões que antes eram fáceis.

6 O ESTRESSE FAZ PARTE DA VIDA: COMO ADMINISTRAR ESTA TENSÃO EMOCIONAL - procurar saber o motivo da tensão; - planejar melhor, evitar prazos curtos para terminar tarefas e outros compromissos no mesmo dia; - não faça tudo sozinho, peça ajuda, trabalhe em equipe, delegue tarefas; - faça com satisfação e prazer as atividades; - querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar tarefas impossíveis.

7 AMBIENTE FAMILIAR SEM REFLEXO DA TENSÃO - evite discutir assuntos polêmicos no final da tarde; - não leve o seu serviço para casa; - evite alimentar-se demasiadamente; - prefira filmes divertidos e leves; - ouça música calma ou instrumental; - seja uma pessoa positiva e bem humorada; - aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.

8 1- Dorso apoiado DICAS QUE ALIVIAM A TENSÃO Pés apoiados e ângulo dos joelhos > 90° 3- Mesa firme, ajustada 4- Monitor e teclados em frente ao operador 5- Suporte de teclado ajustável 6- Ângulo de cotovelo > 90° e punhos retos 7- Braços juntos ao corpo

9 RELAXE! - pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, Tai-chi-chuan, golfe, pilates, peteca, ping-pong, dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom livro de comédia, vá ao parque de diversões, etc - coma devagar e de preferência acompanhado; - tente não levar serviço para casa; - tire férias regularmente, não somos insubstituíveis; - namore ou saia com os amigos. - aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos saudáveis e aproveite a vida!

10 MUDANÇA DE HÁBITO MELHORA A QUALIDADE DE VIDA?

11 Qualidade de Vida A Qualidade de Vida envolve diferentes áreas da vida humana; O próprio indivíduo: seu corpo e sua saúde; Família; Trabalho (empregador e colegas de trabalho); Comunidade em que atua (clube, vizinhança, religiosidade); Faz-se necessária a busca pelo equilíbrio físico, emocional, mental, social e espiritual.

12 Qualidade de Vida Parâmetros Sócio-Ambientais Parâmetros Individuais - Moradia, Transporte, Segurança - Hereditariedade - Assistência médica - Estilo de vida - Condições de trabalho e Remuneração Hábitos alimentares - Educação Controle do estresse - Opções de Lazer Atividade Física Habitual - Meio Ambiente Relacionamentos

13 Qualidade de Vida Além de estilos de vida que põem em risco a saúde, seja pelo estresse, pela alimentação inadequada ou pelo sedentarismo, ainda existem diferenças gritantes no padrão de vida de regiões mais desenvolvidas e das mais pobres. Não são poucos os trabalhadores que ainda vivem em condições desumanas, onde a luta diária pela sobrevivência impede que questões mais significativas em termos de qualidade de vida como lazer e cultura sejam levadas em consideração.

14 Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos Mudanças de atitudes e até comportamentos nos leva a uma melhor condição geral de bem- estar e saúde. Iniciar e manter níveis satisfatórios de atividade física e alcançar boa condição na relação da aptidão física e saúde, requer um certo esforço individual.

15 Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos Não basta termos o conhecimento das necessidades e a habilidade para desenvolver o que deve ser feito; o essencial é a atitude para colocar em prática. – CHA – Conhecimento, Habilidade e Atitude.

16 Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos Equilíbrio entre vida pessoal e profissional; Hábitos saudáveis; Hidratação adequada do organismo; Nutrição equilibrada; Prática regular de atividades físicas; Respeito ao sono; Tempo para lazer; Saúde Espiritual.

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20 MUDANÇA DE HÁBITO MELHORA A QUALIDADE DE VIDA?

21 MUDANÇA DE HÁBITOS OBJETIVO 1: MUDAR VIDA SEDENTÁRIA Nilza Amasília Antes: Exercícios praticados por semana = 0 Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e permanecer após essa data). DataComentários Atividade física do dia 19/04/2012Estava tão bom meu sofá às 18h00. Tou de férias, chegou visita... Ficaram até as 19h20min. Deu tempo de ir pra academia pra aula experimental. Aula Experimental de natação! 20, 21 e 22/04/2012 Arrumei bike da filha pra eu andar e me animei de comprar bike p/ mim Andei de bike. 23/04/2012Fiz matrícula na academia!!! 03/05/2012 1ª aula de natação.

22 Resultados...

23 MUDANÇA DE HÁBITOS Antes: Exercícios praticados por semana = 0 Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e permanecer após essa data).

24 MUDANÇA DE HÁBITOS OBJETIVO II: TOMAR MAIS ÁGUA Copos por dia: 02 Alvo até dia 11/05: 06 copos Data Alvo 19/04X 20/04XXX 21/04XXX... 07/05XXXX 08/05XXXX 09/05XXXXX 10/05X

25 Não atingi o alvo. Tomei no máximo 05 copos por dia! Resultados... CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!! BEBA ÁGUA! ÁGUA É SAÚDE!!! Mas estou melhorando...

26 CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!! BEBA ÁGUA! ÁGUA É SAÚDE! OS DIAS Diretor Médico do SPA Centro de Vida Saudável (CEVISA)

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28 MUDANÇA DE HÁBITO MELHORA A QUALIDADE DE VIDA NO TRÂNSITO?

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31 Boa Sorte!...E É HORA MUDAR DE HÁBITOS!


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