Como lidar com a pressão? Escola Secundária de Francisco Rodrigues Lobo – Leiria Serviço de Psicologia e Orientação

Uma determinada quantidade de tensão é positiva. Contudo, o processo bioquímico do corpo humano responde a desafios ou ameaças libertando noradrenalina - a hormona de”combate ou foge”- na circulação sanguínea. As regras de comportamento da sociedade moderna impendem-nos muitas vezes de”combater ou fugir”e por isso não existe a libertação de tensão física. A tensão não libertada causa o stresse. As pessoas reagem de forma diferente à pressão e as causas podem até não ser as mesmas, mas o stresse está normalmente relacionado com mudanças que ocorrem na vida em geral e o que está em jogo é a percepção que temos da capacidade para lidar com a situação. As pessoas reagem de forma diferente à pressão e as causas podem até não ser as mesmas, mas o stresse está normalmente relacionado com mudanças que ocorrem na vida em geral e o que está em jogo é a percepção que temos da capacidade para lidar com a situação.

RESPOSTAS FREQUENTES AO STRESS: - psicológicas – perturbações no sono, perda de controlo, irritabilidade, preocupação excessiva com os problemas, … - sintomas físicos - indisposições gástricas, respiração curta, dores de cabeça, úlceras,… REACÇÕES POSITIVAS À PRESSÃO: REACÇÕES POSITIVAS À PRESSÃO: - Pensa-se com mais clareza - Pensa-se com mais clareza - Trabalha-se mais depressa - Trabalha-se mais depressa - Ignora-se o que não é importante - Ignora-se o que não é importante - Pensa-se antes de agir - Pensa-se antes de agir - Encara-se a pressão como um desafio - Encara-se a pressão como um desafio - Tem-se mais gosto a atingir os objectivos - Tem-se mais gosto a atingir os objectivos - … - …

ESTRATÉGIAS PARA LIDARES COM A PRESSÃO: - Remove a causa da pressão (????) - Prepara-te para as situações de stresse - Encara a situação de outra maneira - Fala da situação com outra pessoa - Faz exercício físico com regularidade (ajuda a libertar noradrenalina) - Faz uma alimentação saudável, com frutos e legumes - Faz exercícios de respiração Expira tudo (contando até 4,6 ou 8), puxando o estômago para dentro, depois inspira (contando até 4,6 ou 8), empurrando o estômago para fora e enche os pulmões de ar

- Faz exercícios de relaxamento »Deita-te ou senta-te numa cadeira confortável. Comprime e solta os músculos alternadamente. Começa pelos pés, depois os músculos da barriga da perna, subindo pelo corpo até chegar aos músculos do rosto. »Pensa em alguma coisa agradável, imagina-o mentalmente e concentra-te nessa coisa. »Quando não consegues dormir, conta em ordem decrescente a partir de 500, para deixares de pensar no que te perturba »Escreve num bloco as ideias perturbadoras »Pratica meditação, yoga,… - Ri-te! Quando nos rimos, liberta-se serotonina, o nosso relaxante natural. Nota: O álcool e o tabaco são estimulantes que aumentam o nível de stresse…

COMO LIDAR COM OS NERVOS NOS EXAMES: - Prepara-te com antecedência e faz revisões, de modo a sentires-te confiante. Resolve exames anteriores. - Informa-te antes onde é o exame, qual a sua duração e estrutura, quanto vale o exame na nota final… - No dia do exame aceita algum grau de ansiedade… - Experimenta ler o exame primeiro, pensar na ordem a que vais responder às perguntas, … Não te precipites! Dá um”timing”a ti próprio.

UMA TÉCNICA DE RESOLUÇÃO DE EXAMES: ALTER: Administração - Indica todas as informações pedidas no lugar certo - Ouve as instruções dos professores Ler - Lê as perguntas Timing - Estabelece a ordem pela qual responderás às perguntas - Concede para cada questão um tempo de trabalho preciso Escrever - Selecciona todos os elementos necessários à resposta e organiza- os de forma pessoal e coerente - Evita respostas demasiado longas, responde de forma precisa Reler (fase normalmente omitida…) - Relê as tuas respostas, verificando a ortografia, a expressão e o arranjo das ideias - Verifica se os números das respostas estão bem indicados - Completa as perguntas que tenhas abandonado por falta de tempo