A obesidade vs Atividade física aliada à Alimentação equilibrada

Cuidado, a obesidade anda por aí! O que é a obesidade? Vídeo 1

Aptidão física ● TESTEMUNHO CRISTIANO RONALDO O que entende por um estilo de vida saudável? CRISTIANO RONALDO Jogador de futebol “Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico regular, repousar e conviver é a chave para a manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um dos melhores investimentos que se pode fazer para promover a saúde."

Benefícios da atividade física Contribui para a manutenção do estado de saúde do organismo. Aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo para níveis adequados de saúde.

A importância do aquecimento na atividade física O aquecimento físico é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o organismo para esforço, tanto fisicamente como psicologicamente.

A importância do aquecimento na atividade física Permite prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura corporal.

A importância do aquecimento na atividade física Organização do aquecimento: Realizar exercícios de mobilização geral dos membros inferiores e superiores, tais como: rotação de braços e tronco; circundução do tronco; elevação dos joelhos; flexão das pernas; deslocamentos lateriais, cruzados e à retaguarda dos membros inferiores; exercícios de alongamentos. Vídeo 2

Corridas São provas de curta ou de longa duração, em que se procura percorrer uma distância no menor tempo possível. Algumas vantagens da corrida: - Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo; - Diminui a pressão arterial; - Ajuda a controlar os níveis de colesterol; - Aumenta a capacidade cardiorespiratória; - Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…

Técnicas de corrida Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se: manter a cabeça levantada olhando em frente. apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta: - evitar correr na ponta dos pés. - evitar que os pés se arrastem pelo solo. oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco. respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Corridas de velocidade Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais: partida, aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e perda de velocidade. Têm como objetivo percorrer uma determinada distância, no mínimo tempo possível. Vídeo 3

Flexões de braços A flexão de braços é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes, desenvolvendo os músculos principais dos braços e do tronco. Na posição de prancha facial com os membros superiores estendidos e as mãos colocadas à largura dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros superiores, mantendo sempre o alinhamento entre o tronco, membros inferiores e cabeça. Realizar o maior número possível de flexões de braços, durante 30 segundos. Vídeo 4

Abdominais O exercício abdominal, quando bem executado e planejado junto de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar a postura e modelar a barriga. Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos (aproximadamente a 140º) e os membros superiores estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco. Um colega coloca as mãos em concha para servir de repouso à cabeça do executante. Realizar o maior número possível de abdominais, em 30 segundos. Vídeo 5

Flexão e extensão das pernas - Este exercício desenvolve os músculos das pernas e ajuda na postura corporal. Consiste em fletir as pernas até um ângulo de 90º e estendê-las até à posição vertical. Os pés devem estar à largura dos ombros e na fase de flexão, os joelhos devem formar uma linha com as pontas dos pés, nunca ultrapassando-os. Vídeo 6

Alongamentos São movimentos de grande amplitude, que alongam e relaxam os principais músculos do nosso corpo, para evitar futuras lesões e acelerar a recuperação da fadiga muscular. Deverão ser realizados no final de cada exercício (músculos diretamente envolvidos) e no final de cada treino (principais músculos do nosso corpo). Vídeo 7

Trabalho realizado pela turma do 6º F Obrigado pela vossa atenção